Strategieë om vet te verbrand

Tevrede

• Resensie vir

Q. Ek doen tussenposes op die stilstaande fiets, trap 30 sekondes so hard as wat ek kan en ontspan dan vir 30 sekondes, ensovoorts. My afrigter sê interval -opleiding "stel jou liggaam gereed om meer vet te verbrand." Is dit waar?

A. Ja. "Dit is redelik goed gedokumenteer dat hoe meer koolhidrate jy tydens oefening verbrand, hoe meer vet sal jy daarna verbrand," sê Glenn Gaesser, Ph.D., professor in oefenfisiologie aan die Universiteit van Virginia en mede-outeur van The Spark (Simon en Schuster, 2001). "Intervalopleiding verbrand glikogeen ['n vorm van koolhidrate wat in die lewer en spiere gestoor word] teen 'n baie vinnige tempo."

Hoë-intensiteit oefening verhoog ook die liggaam se afskeiding van groeihormoon, wat navorsing verband hou met verhoogde vetverbranding. Tog is die ekstra vetverbranding as gevolg van intervaloefeninge beskeie. "U kan 40-50 kalorieë ekstra verbrand gedurende die drie tot ses uur na u oefensessie," sê Gaesser.

Gaesser beveel interval -opleiding twee of drie keer per week aan, maar nie meer as dit nie. 'Die aard van die oefensessie is so moeilik dat dit tot ooroefening kan lei,' sê hy. Onthou, die beste strategie vir vetverlies is om meer kalorieë te verbrand as wat u verbruik, ongeag die brandstofbron wat gebruik word.

Resensie vir