Versterk u kern met hierdie virale dansbewegingsoefening

Tevrede

• Een druppel
• Die klassieke piesangrok
• Juju On Dat Beat
• Milly Rock
• Tref Da Folks
• Resensie vir

Almal het die een vriend wat floreer om die nuutste virale danspassies te bemeester en te pronk. Of jy nou self die gretige vriend is of nie, daar is baie redes om daar uit te kom en iets nuuts te probeer, af en toe 'n halfstomp stomp been by die klub. Dans is perfek vir almal wat voel dat cardio marteling kan wees; dit is 'n onmiddellike bui en 'n ernstige oefensessie.

Hierdie oefensessie wat deur die choreograaf en die banaanrok -dansinstrukteur Tiana Hester geskep is, kombineer die beste virale danspassies wat u kernbelangrik is. (Want wie wil die hele dag crunches en planke doen?) Spieël Tiana in die video, of lees vir meer leiding haar uiteensetting van elke beweging hieronder. En hey, selfs al is u ver weg, kry u steeds 'n liggaamsoefening en verbrand u baie kalorieë.

Een druppel

The One Drop is 'n danssaalbeweging wat in Jamaika ontstaan. Dit werk die abs, dye, kuite en glutes. U kan wed dat hierdie stap u sal laat sweet en u buit sal ophef!

A. Staan met voete parallel, bene skouerwydte uitmekaar, knieë gesluit.

B. Buig knieë en leun vorentoe in 'n plat rug posisie.

C. Stap op regtervoet, skuif gewig na regterkant, terwyl jy die linkerbeen van die heup oplig en dit laat sak.

Die klassieke piesangrok

Die Classic Banana Skirt is 'n kombinasie van die moderne Twerk en die Banana Dance, beroemd gemaak deur Josephine Baker. Dit werk jou abs, obliques, glutes, dye en arms, en dit versterk jou hele kern.

A. Staan met voete ewewydig of effens uitgedraai, met knieë gebuig.

B. Bly in 'n hurkposisie, beweeg heupe heen en weer, laat arms vryloop.

Juju On Dat Beat

Juju On Dat Beat is 'n dansuitdaging geskep deur die hip-hop-kunstenaar Zay Hilfigerrr wat vier bewegings saam kombineer. JJODB oefen u hele liggaam uit en vereis dat u vinnig beweeg, wat uithouvermoë en uithouvermoë help bou.

A. Juju On Dat Beat: Staan met die een voet voor die ander, asof jy voorberei op 'n uitval, voete sywaarts gedraai en bolyf na voor. Plaas arms voor die lyf, vuiste toe, met elmboë in die middel. Roteer lyf van voor na agter met voorarms na voor, terwyl arms een op 'n slag op en af ​​beweeg.

B. Skuifval: Skuif eenkant. Laat sak een been en buig in 'n hurk met knieë vorentoe of uit na kante.

C. Slaan Da Folks, moenie stop nie: Stamp arms vorentoe voor die middelstuk twee keer in 'n kruisbeweging, een oor die ander. Plaas die arms in die "U" -vorm, kantel die bolyf effens na die kant, slaan albei arms reguit vorentoe terwyl u een been op 'n slag oplig.

D. Running Man On That Beat: Staan met die een voet voor die ander. Beweeg in 'n "ponie" -beweging, vrystylend met arms.

Milly Rock

Geskep deur rapkunstenaar 2 Milly, hierdie dans werk jou hele kern.

A. Staan met die voete skouerwydte uitmekaar, die kern is vas.

B. Skuif na regs terwyl u die regterarm beweeg terwyl u hom slaan. Skuif na links terwyl u die linkerarm beweeg terwyl u hom slaan. Opsioneel: Gaan voort met die glybeweging en plaas arms bo die kop in 'n velddoelposisie, draai arms en bolyf in 'n sirkelbeweging.

Tref Da Folks

'N Gewilde dans wat ontstaan ​​het in Columbus, GA, Hit Da Folks werk uit die bene, arms, kern en gluten.

A. Staan met voete skouerwydte uitmekaar. Slaan twee keer vorentoe en kruis die een arm oor die ander.

B. Plaas arms in 'n "U"-vorm en kantel die bolyf effens na die kant terwyl jy een been oplig, maak seker dat die been wat lig teenoor die arm naaste aan kop is terwyl jy slaan.

Resensie vir