4 skouerstrekke wat u by die werk kan doen

Tevrede

• Wat veroorsaak skouerpyn?
• Rekenaarwerk kan skouerpyn veroorsaak
• Oefening kan help om skouerpyn te voorkom
• Buro engele
• Skouer rolle
• Strek van die boonste trapezius
• Oksel rek
• Gaan voort met matigheid

Wat veroorsaak skouerpyn?

Ons is geneig om skouerpyn te assosieer met sportsoorte soos tennis en bofbal, of met die nasleep daarvan om in ons sitkamermeubels rond te beweeg. Min mense sal ooit vermoed dat die oorsaak dikwels so tipies en onaktief is as om by ons lessenaars te sit.

Dit blyk egter dat om langer as agt uur per dag na ons rekenaarskerms te staar, 'n enorme uitwerking op ons skouers se deltoïed-, subclavius- en trapezius-spiere kan hê.

Rekenaarwerk kan skouerpyn veroorsaak

Die Amerikaanse Akademie vir Ortopediese Chirurge skat dat die tipiese rekenaargebruiker tot 200 000 keer per dag op hul sleutelbord slaan.

Op die langtermyn kan hierdie herhalende bewegings vanaf 'n relatiewe stilstaande posisie vir ure aaneen verwoesting veroorsaak op u gesondheid van die muskuloskeletale. Dit kan lei tot:

• slegte houding
• hoofpyn
• gewrigspyn

Die Wêreldgesondheidsorganisasie en ander toonaangewende mediese instellings definieer hierdie tipe skouerbeserings, dikwels in kombinasie met nek- en rugspanning, as muskuloskeletale afwykings.

Oefening kan help om skouerpyn te voorkom

Gelukkig behandel dr Dustin Tavenner van die Lakeshore Chiropractic and Rehabilitation Center in Chicago mense wat skouerpyn het wat verband hou met lang ure se sit.

Tavenner beveel hierdie vier maklike en vinnige skouerstrekke aan wat u by die werk kan doen om skouerpyn te verlig.

Buro engele

1. Sit reguit in u stoel met perfekte houding, plaas u arms op skouerhoogte met 'n buiging van 90 grade in u elmboë.
2. Hou u kop en bolyf stil, beweeg u arms stadig bo-oor en reik u hande na die plafon. Probeer om u arms in lyn met u ore te hou terwyl u na die plafon beweeg en stadig terug na die beginposisie.
3. U moet voel dat u u middelrug trek, wat u ruggraat help ontspan.
4. Herhaal dit 10 keer.

Skouer rolle

1. Hou u rug reguit en u ken in.
2. Rol jou skouers vorentoe, op, terug en af ​​in 'n sirkelbeweging.
3. Herhaal dit 10 keer en keer dan om.

Strek van die boonste trapezius

1. Sit met u rug reguit, kantel u kop sywaarts na u skouer.
2. Vir 'n groter rek, laat val u skouerblad aan die ander kant na die vloer.
3. Hou vir 10 sekondes.
4. Herhaal twee keer aan elke kant.

Oksel rek

Met hierdie stuk sal dit lyk asof u aan u eie oksel probeer ruik, dus moet u hierdie een uitvoer as u seker is dat niemand op soek is nie.

• Sit met u rug reguit.
• Draai jou kop sywaarts sodat jou neus direk bo jou oksel is.
• Hou u agterkop met u hand vas en gebruik dit om u neus saggies nader aan u oksel te druk. Moenie tot op die punt van ongemak stoot nie.
• Hou vir 10 sekondes.
• Herhaal twee keer aan elke kant.

Gaan voort met matigheid

Benewens hierdie strek, kan "aktiewe" sit jou liggaam in beweging hou en voorkom dat die pyn wat sit as gevolg van sittende. Leun byvoorbeeld af en toe in u stoel, draai u sitplek van kant tot kant en staan ​​minstens een keer per uur 'n paar oomblikke op.

Wees soos altyd versigtig wanneer u 'n nuwe oefening by u daaglikse roetine voeg. As u aanhou om pyn of ongemak te ervaar, moet u met u dokter praat.