Studie Name Top-dieetplanne vir blywende gewigsverlies

Tevrede

• Resensie vir

Dieetplanne kan jou voeding op koers hou, maar dit is altyd 'n waagstuk of dit werklik die geld en tyd werd is. Navorsers aan die Johns Hopkins -universiteit het egter die raaiwerk uit u besluit geneem deur die mees omvattende oorsig van kommersiële gewigsverliesprogramme daar te stel. In 'n nuwe meta-analise het die span na 4,200 studies gekyk en bevind dat slegs 'n paar programme mense werklik help om meer gewig te verloor as wat hulle sou hê sonder die gestruktureerde plan. (10 ongelooflike dieetreëls gerugsteun deur wetenskap.)

Die swaarste slagoffers? Jenny Craig en Weight Watchers, wat die enigste programme was waar deelnemers gemiddeld meer gewig verloor het na een jaar, onderskeidelik ten minste agt en 15 kilogram, as diegene wat óf op hul eie dieet gevoer het of deur ander bronne hul voedingsadvies ingewin het. . (Probeer een van hierdie 15 lae-kalorie-sjokolade-dessertresepte van Weight Watchers.)

Die navorsers het ook bevind dat baie min van die kommersieel-beskikbare planne eintlik deeglik wetenskaplik bestudeer is - eintlik net 11 van die 32 gewildste. En hoewel programme met wetenskaplike ondersteuning natuurlik ideaal is ('n ander rede waarom Jenny Craig en Weight Watchers bo die res uitgestaan ​​het), was daar steeds 'n paar belowende aanspraakmakers in die kategorie wat minder ondersoek is. NutriSystem het byvoorbeeld na drie maande meer gewigsverlies tot gevolg gehad as slegs voedingsberading (hoewel die studie -outeurs wel waarsku dat programme met baie lae kalorieë soos hierdie 'n groter risiko vir komplikasies, soos galstene, inhou). Die ander mees belowende dieet? Planne met 'n hoë vet, koolhidraatvlakke, soos die Atkins-dieet, wat mense na ses en 12 maande gehelp het om meer gewig te verloor as dié wat net voedingsadvies by 'n deskundige ingewin het. (Wat nie-kommersiële planne betref, is die DASH-dieet vir die vierde agtereenvolgende jaar in 2014 aangewys as die beste dieet.)

Selfs onder die mees belowende dieetprogramme het mense egter net drie tot vyf persent meer gewig verloor as die deelnemers wat nie die program was nie. Maar hoewel dit na 'n minimale vordering lyk, is dit eintlik baie belowend, sê mede-outeur van die studie, Kimberly Gudzune, M. D. Drie tot vyf persent van u aanvangsgewig is eintlik die doel wat die meeste riglyne vir gewigsbeheer voorstel. "As mense dit bereik, sien ons tipies verbeterings in hul gesondheid, insluitend laer bloedsuiker en 'n beter cholesterolprofiel," voeg sy by.

Dit is die werklike belangrikheid van dieetprogramme, voeg die navorsers by. Alhoewel hulle sukses op die skaal gemeet het, gaan dit oor veel meer as om by jou jeans te pas. 'Ons wil hê dat mense die gesondheidsvoordele van gewigsverlies, laer bloeddruk, cholesterol en bloedsuiker moet ervaar, en 'n laer risiko om siektes soos diabetes te ontwikkel,' sê mede-outeur van die studie, Jeanne Clark, MD, direkteur van die Afdeling Interne Geneeskunde. "Daardie voordele is langtermyndoelwitte; om vir drie maande gewig te verloor, en dan terug te kry, hou beperkte gesondheidsvoordele in. Daarom is dit belangrik om studies te hê wat na gewigsverlies op 12 maande en daarna kyk."

Alhoewel sekere programme waarskynlik die moeite werd is, is dit nie die moeite werd nie het om 'n fortuin op te hef om dieselfde resultate te sien. Koop vir u eie plan, maar steel die geheime van die wenners: die faktore wat Jenny Craig en Weight Watchers so suksesvol maak, is hul gereelde kontak met deelnemers, die gestruktureerde aard van die programme en die sosiale ondersteuning, sê Gudzune. (Boonop probeer hierdie ses strategieë om die beste dieet vir u te skep.) As u op soek is na 'n gewigsverliesplan of -program wat hierdie drie eienskappe bevat, sal u die beste kans kry om gewig te verloor, af te hou en gesonder te word en van die skaal af.

Resensie vir