Fisiese aktiwiteit verbrand minder kalorieë as wat u sou dink, sê nuwe navorsing

Tevrede

• Resensie vir

Konvensionele wysheid (en u slimhorlosie) dui daarop dat oefen u sal help om nog 'n paar kalorieë te verbrand. Maar nuwe navorsing dui daarop dat dit nie presies is nieso eenvoudig.

Die studie gepubliseer in Huidige biologie het gevind dat as u oefen, u liggaam gedurende die res van die dag eintlik minder kalorieë kan verbrand as wat verwag sou word - spesifiek ongeveer 28 persent minder.

Het jy meer besonderhede nodig? Regverdig.

Vir hierdie studie het navorsers data van 1,754 volwassenes ontleed, spesifiek gekyk na hoeveel kalorieë hulle aan die beginlyn verbrand het (oftewel hul basale energieverbruik of basale metaboliese tempo, wat die aantal kalorieë is wat u liggaam nodig het om eenvoudig te funksioneer) en hoeveel kalorieë hulle het oor die algemeen gedurende die dag gebrand. Navorsers trek toe hul basale metaboliese tempo af van hul algehele verbrande kalorieë, en kom agter hoeveel kalorieë mense verbrand as gevolg van oefening en algemene aktiwiteit (soos stap, werk, ens.). Daardie syfer is dan vergelyk met die aantal kalorieë wat mense teoreties moes verbrand het (volgens algemeen aanvaarde formules vir geskatte kalorieverbranding) gebaseer op hul basale energieverbruik en watter aktiwiteite en oefensessies hulle daardie dag gedoen het. (Verwant: Wat jy moet verstaan ​​oor oefening en kalorie-verbranding)

Terwyl almal se metabolisme en kalorie-verbrandingsvermoë effens verskil, het die navorsers bevind dat, oor die algemeen, slegs sowat 72 persent van die kalorieë wat mense verbrand het deur oefening en algemene aktiwiteit eintlik vertaal word in ekstra kalorieë wat daardie dag verbrand is. Dit is nie dat hul oefensessies 'nie getel' het nie, maar eerder 'vergoed' hul liggaam vir die verhoogde inspanning deur hul basiese energieverbruik te verminder as hulle nie aktief was nie, en daarom verbrand hulle minder kalorieë in rus. (Terloops, volgens die Mayo Clinic word ten minste 30 minute matige fisieke aktiwiteit per dag aanbeveel vir die gemiddelde volwassene.)

Byvoorbeeld, kom ons sê jou basale energieverbruik is ongeveer 1 400 kalorieë/dag, jy verbrand ongeveer 300 kalorieë op 'n 30-minute hardloop, en jy verbrand 'n bykomende 700 kalorieë om ander verskillende take vir die dag te doen, soos kook, skoonmaak, stap , en werk. Volgens die navorsers se resultate, alhoewel jy teoreties 2 400 totale kalorieë vir die dag moes verbrand het, het jy dalk net eintlik 1 728 kalorieë verbrand - 72 persent van die geskatte totaal.

Waarom kan dit egter gebeur? Dit blyk dat dit 'n oorblywende fisiologiese instink is van ons vroeëre dae - en dit alles in die naam van die behoud van energie. “Vermoedelik sou sulke vergoeding vir ons voorouers aanpasbaar gewees het omdat dit voedselenergie-eise tot die minimum beperk het en dus die tyd wat nodig is vir kos soek verminder het, waarvan die voordele die vermindering van blootstelling aan predasie kan insluit,” het die navorsers geskryf. En dit is nie net 'n ding by mense nie. "Beide mense en diere kan reageer op groter energie wat oor die lang termyn aan aktiwiteit bestee word deur die energie wat aan ander prosesse bestee word te verminder," het hulle geskryf.

Die navorsers het ook bevind dat 'n persoon se liggaamsamestelling (die verhouding van liggaamsvet tot nie-vetweefsel) ook 'n rol gespeel het. In mense met groter hoeveelhede liggaamsvet, was hul liggame meer geneig om te "kompenseer" om energie te bespaar en minder kalorieë aan die einde van die dag te verbrand in vergelyking met dié met laer liggaamsvetvlakke - in sommige gevalle tot 50 persent minder. Die navorsers merk op dat dit onduidelik is wat die oorsaak en die gevolg is: óf mense is geneig om vet op te tel omdat hul liggame is beter "energiekompenseerders" of hul liggame word beter "energievergoeders" omdat hulle meer liggaamsvet het.

Dit alles gebare breedweg> is baie om in ag te neem as u om 'n ander rede probeer om gewig te verloor of kalorieë te verbrand (soos opleiding vir 'n kompetisie of wedloop), maar daar is 'n paar belangrike dinge wat u in gedagte moet hou. Die een is dat jy steeds kalorieë verbrand as jy oefen-en beslis meer as as jy die hele dag onaktief was, sê Albert Matheny, R. D., medestigter van SoHo Strength Lab, Promix Nutrition en ARENA. Alhoewel dit dalk nie presies soveel is as wat op die loopband se skerm verskyn nie, kom u steeds beter as u gesondheid verbeter, veral as u u gereelde aktiwiteit met 'n gesonde dieet kombineer.

"Niks hiervan sal die feit ontken dat oefening op sigself, ongeag liggaamsgrootte, alle oorsake en kardiovaskulêre mortaliteit en morbiditeit verminder nie," sê Jim Pivarnik, Ph.D., 'n professor in kinesiologie aan die Michigan State University. Met ander woorde, oefening kan help om u risiko vir ernstige gesondheidstoestande soos hartsiektes, tipe 2 -diabetes en sekere soorte kanker te verminder. Om nie eers te praat nie, dit kan help om u bene en spiere te versterk (wat beserings voorkom), die risiko van depressie verlaag en die kans verhoog dat u langer sal lewe. (Verwant: die grootste geestelike en fisiese voordele van oefen)

Dit maak natuurlik sin dat jy wil maksimeer wat jy uit jou oefensessies kry. As kalorieverbranding en gewigsverlies jou doelwit is, is dit ’n goeie idee om te fokus op oefeninge wat groot spiergroepe gebruik, sê Matheny. 'Dit is goed om altyd u eie liggaamsgewig te ondersteun, nie op 'n masjien te sit nie, en u kan verskeie gewrigsbewegings hê,' sê hy. Om nie te praat nie, spiere verbrand meer kalorieë in rus as vet, so deur meer spiere op te bou, stel u u liggaam in staat om meer kalorieë te verbrand, selfs as u niks doen nie (alhoewel dit onduidelik is hoe dit met hierdie energievergoedingsverskynsel kan wissel) ).

Spesifiek stel Matheny voor om HIIT -oefensessies te doen, wat baie doeltreffend is as die kalorie -uitset u doel is, sê hy. HIIT-oefensessies kan ook lei tot iets wat die "nabrandeffek" of oormatige suurstofverbruik na-oefening (EPOC) genoem word, wat sê dat jou liggaam voortgaan om kalorieë te verbrand na intensiewe oefening (soos HIIT) terwyl dit probeer terugkeer na die basislyn. (Weereens, dit is onduidelik hoe hierdie effek kan interaksie hê met wat die navorsers in hierdie studie waargeneem het, aangesien hulle nie oorweeg het hoe verskillende oefensessies hierdie energievergoedingsresultate verander het nie.)

Oefening kan ook 'n indirekte impak op jou gewigsverlies doelwitte hê, sê Audra Wilson, M.S., R.D., 'n bariatriese dieetkundige by die Metaboliese Gesondheid en Chirurgiese Gewigsverlies Sentrum by Delnor Hospitaal. “Dit kan jou bui ’n hupstoot gee, wat soms nuttig kan wees vir mense wat geneig is om te eet om stresvolle of emosionele situasies te hanteer,” verduidelik sy. "Dit kan die kwaliteit van die slaap verbeter, wat beteken dat u nie na ekstra kos soek om u energievlakke te verhoog nie."

Wilson beklemtoon ook die belangrikheid daarvan om 'n "algehele lewenstylverandering" te maak om gesonder te eet en gereeld te oefen vir gewigsverlies - en, nog belangriker, algemene gesondheid. 'Hierdie twee dinge loop hand aan hand,' sê sy.

Alhoewel u aan die einde van 'n oefensessie effens minder kalorieë kan verbrand as wat u dink, spog die beste voordele vir u verstand en u liggaam op lang termyn.

Resensie vir