Hoeveel het u diep, lig en REM slaap nodig?

Tevrede

• Oorsig
• Die stadiums van slaap
• Stadium 1
• Stadium 2
• Stadium 3 en 4
• REM slaap
• Hoeveel diep slaap moet u kry?
• Hoeveel REM-slaap moet u kry
• Hoeveel ligte slaap het u nodig?
• Hoeveel diep en ligte slaap het kinders nodig?
• Hoe om diepe slaap te verhoog
• Waarom jy moeg kan wakker word
• Die impak van slaaptekort op die liggaam
• Neem weg

Oorsig

As u die aanbevole hoeveelheid slaap kry - sewe tot nege uur per nag - spandeer u ongeveer een derde van u lewe aan die slaap.

Alhoewel dit baie tyd mag lyk, is u verstand en liggaam gedurende daardie tyd baie besig, sodat u produktief, energiek en gesond kan wees as u wakker is.

Daar is vyf slaapstadia wat wissel tussen nie-vinnige oogbeweging (NREM) en vinnige oogbeweging (REM) en sluit slaperigheid, ligte slaap, matige tot diep slaap, diepste slaap en drome in.

Kenners het aanbeveel dat volwassenes ongeveer 7 tot 9 uur slaap per nag slaap. Nuwe navorsing het ten doel om nie net te identifiseer hoeveel totale slaap u benodig nie, maar ook hoeveel van elke slaapstadium u benodig.

Die stadiums van slaap

Slaapfase 1, 2 en REM bestaan ​​uit ligte slaap, terwyl 3 en 4 diepe slaap bevat.

Stadium 1

Gedurende fase 1 beweeg u van wakker na slaap. Dit is 'n ligte, NREM slaap wat nie baie lank duur nie. U kan begin ontspan en droom, maar u kan ook trek as u oorgaan na fase 2.

Stadium 2

Fase 2 van die slaapsiklus is nog steeds 'n ligte slaap, maar jy is besig om in 'n meer rustige slaap te beweeg. Jou asemhaling en hartklop vertraag, en jou spiere ontspan. Jou liggaamstemperatuur daal, en jou breingolwe is minder aktief.

Stadium 3 en 4

In stadium 3 gaan u diepe slaap in, en stadium 4 is die diepste slaapstadium. Tydens diep slaap bereik u asemhaling, hartklop, liggaamstemperatuur en breingolwe die laagste vlakke. Jou spiere is uiters ontspanne en die moeilikste is om op te wek.

Fase 4 staan ​​bekend as die genesingsfase, wanneer weefselgroei en herstel plaasvind, word belangrike hormone vrygestel om hul werk te doen, en sellulêre energie word herstel.

REM slaap

Jou eerste REM-siklus van die nag begin ongeveer 90 minute nadat u aan die slaap geraak het en herhaal elke 90 minute. Jou oë beweeg vinnig agter jou ooglede rond en jou breingolwe lyk soos dié van iemand wat wakker is. Jou asemhaling, hartklop en bloeddruk styg tot amper-wakker vlakke.

REM-slaap, wat dikwels stadium 5 genoem word, is wanneer u waarskynlik droom.

U arms en bene raak gedurende hierdie stadium tydelik verlam om te verhoed dat u u drome fisies uitvoer.

Hoeveel diep slaap moet u kry?

By gesonde volwassenes is ongeveer diepe slaap. As u dus 8 uur per nag slaap, is dit ongeveer 62 tot 110 minute.

Soos u ouer word, benodig u egter minder diep slaap.

Tydens diepe slaap vind 'n verskeidenheid funksies in die verstand en liggaam plaas:

• herinneringe word gekonsolideer
• leer- en emosieproses
• fisiese herstel vind plaas
• bloedsuikervlakke en metabolisme balanseer uit
• die immuunstelsel is opgewek
• die brein ontgif

Sonder diep slaap kan hierdie funksies nie plaasvind nie en die simptome van slaapontneming begin.

Aan die ander kant lyk dit nie asof daar iets te veel diep slaap is nie.

Hoeveel REM-slaap moet u kry

Alhoewel daar geen amptelike konsensus is oor hoeveel REM-slaap u moet kry nie, is droom die algemeenste in hierdie stadium. Kundiges glo dat droom jou help om emosies te verwerk en sekere herinneringe te verstewig.

Vir die meeste volwassenes neem die slaap ongeveer in beslag, en dit lyk asof dit gesond is gedurende gemiddelde slaapsiklusse. Slaapnavorsing laat egter interessante vrae ontstaan. Een onlangse studie het voorgestel dat hoër hoeveelhede REM-slaap geassosieer kan word met depressie. Maar moenie skielik verander in u slaapgewoontes nie - dit is nie duidelik wat die oorsaak is en wat die gevolg is nie.

Hoeveel ligte slaap het u nodig?

Alhoewel slaapwetenskaplikes glo dat ligte slaap goed is vir u, is daar geen minimum om na te streef nie. Ligte slaap is gewoonlik die standaardfase, dit is byna onmoontlik om te vermy as u enigsins slaap.

Te veel algemene slaap op 'n gereelde basis hou egter verband met vetsug, depressie, pyn, hartsiektes en selfs verhoogde risiko vir dood.

Hoeveel diep en ligte slaap het kinders nodig?

Babas en kinders het meer slaap nodig as volwassenes. Babas het die meeste nodig, en hulle spandeer ongeveer 16 van elke 24 uur aan die slaap. Ongeveer 50 persent van hul slaap word in die REM-stadium bestee, terwyl die ander 50 persent verdeel word tussen stadium 1 tot 4 en NREM-slaap wat wissel tussen lig en diep.

Namate kinders ouer word, wissel die hoeveelheid slaap wat hulle nodig het:

• kleuters: 11 tot 14 uur
• kleuters: 10 tot 13 uur
• skoolgaande kinders: 9 tot 12 uur
• tieners: 8 tot 10 uur

Met genoeg slaap wat rustig lyk, is dit waarskynlik dat die lig-, diep- en REM-verhouding presies is waar dit by jongmense moet wees.

As hulle probleme ondervind om aan die slaap te raak, aan die slaap te bly of goed te slaap, of as hulle te veel slaap vir hul ouderdom, kan kinders geïrriteerd wees, probleme met leer en geheue hê, of meer vatbaar vir siektes.

Hoe om diepe slaap te verhoog

As u 8 uur slaap, maar die hele nag ronddraai, slaap u dalk nie genoeg nie.

Dit is onmoontlik om u brein te dwing om in diepe slaap te gaan, maar daar is 'n aantal strategieë wat 'n mate van belofte getoon het om u persentasie diep slaap te verhoog. Dit sluit in:

• stres verminder
• die opstel van slaaprituele en -roetines
• gebruik 'n oogmasker om lig te blokkeer
• oefen
• eet 'n gesonde dieet
• luister na wit of pienk geraas
• breingolf-meevoer
• meditasie

Alhoewel die wetenskap nog nuut is, is daar 'n aantal slaapprogramme beskikbaar wat u kan help om u slaappatrone op te spoor en te sien hoeveel lig, REM en diep slaap u kry.

Waarom jy moeg kan wakker word

Volgens die American Sleep Apnea Association moet jy vars en waaksaam voel as jy wakker word, maar baie mense doen dit nie.

As u 7 tot 9 uur elke nag slaap, maar slegs 10 persent daarvan is diepe slaap, kry u nie die 90 minute wat u benodig nie en is u miskien nog steeds moeg elke dag. 'N Slaapstudie kan u help om uit te vind wat aangaan.

Daar is 'n aantal moontlike oorsake wat u met 'n dokter wil bespreek, insluitend:

• algemene slaapversteuring
• obstruktiewe slaapapnee
• slaap nie genoeg nie
• te veel slaap
• ander gesondheidstoestande wat moegheid veroorsaak

Die impak van slaaptekort op die liggaam

Wetenskaplikes sê dat kwaliteit slaap net so belangrik vir die gesondheid is as voedsel en water. Dit help u om te oorleef en te floreer. Sommige van die newe-effekte van slaaptekort sluit in:

• geheue probleme
• bui verander
• verswakte immuniteit
• sukkel om te konsentreer
• swak reaksietyd en verhoogde risiko vir ongelukke
• hoë bloeddruk
• gewig optel
• risiko vir diabetes
• lae seksdrang
• risiko van hartsiektes
• swak balans
• vroeë veroudering

Neem weg

Wetenskaplikes is dit eens dat slaap noodsaaklik is vir die gesondheid, en hoewel stadiums 1 tot 4 en REM-slaap alles belangrik is, is diepe slaap die belangrikste van almal om uitgerus te voel en gesond te bly.

Die gemiddelde gesonde volwassene kry ongeveer 1 tot 2 uur diep slaap per 8 uur nagslaap. Daar is verskillende maniere om te bepaal of u dit is, van persoonlike spoorsnyers tot 'n slaapstudie.

As u gereeld moeg wakker word, is dit 'n goeie idee om met 'n gesondheidsorgverskaffer te praat.