Om gereeld te oefen, is een van die beste maniere om u risiko vir ernstige COVID-19 te verminder

Tevrede

• Aanbevelings vir oefeninge in die VSA
• Waarom kan gereelde oefening u risiko op ernstige COVID-19 verlaag?
• Die Bottom Line
• Resensie vir

Dokters beklemtoon al jare hoe belangrik dit is om gereeld te oefen om jou algemene gesondheid en welstand te verbeter. Nou, 'n nuwe studie het bevind dit kan selfs 'n ekstra bonus hê: dit kan help om jou risiko van ernstige COVID-19 te verminder.

Die studie, wat in die Britse Tydskrif vir Sportgeneeskunde, het data ontleed van 48 440 volwassenes wat tussen 1 Januarie 2020 en 21 Oktober 2020 met COVID-19 gediagnoseer is. Die navorsers het na die pasiënt se voorheen gerapporteerde fisieke aktiwiteitsvlakke gekyk en dit vergelyk met hul risiko van hospitalisasie, ICU-opname en dood ná gediagnoseer word met COVID-19 (alles beskou as aanduidings van "ernstige" siekte).

Dit is wat hulle gevind het: Mense wat gediagnoseer is met COVID-19 wat 'konsekwent onaktief' was-dit wil sê dat hulle 10 minute of minder fisieke aktiwiteit per week gedoen het-het 'n 1,73 keer groter risiko om op die ICU opgeneem te word en 2,49 keer groter risiko om aan die virus te sterf in vergelyking met diegene wat 150 minute of meer per week fisies aktief was. Mense wat konsekwent onaktief was, het ook 'n 1,2 keer groter risiko gehad om gehospitaliseer te word, 1,1 keer groter risiko vir ICU-opname en 1,32 keer groter risiko van dood as diegene wat tussen 11 en 149 minute per week fisieke aktiwiteit gedoen het.

Die navorsers se gevolgtrekking? Die konsekwente nakoming van fisiese aktiwiteitsriglyne (meer hieroor hieronder) hou sterk verband met 'n verminderde risiko om ernstige COVID-19 te ontwikkel by volwassenes wat met die virus besmet raak.

"Ons glo sterk dat die resultate van hierdie studie 'n duidelike en uitvoerbare riglyn verteenwoordig wat deur bevolkings regoor die wêreld gebruik kan word om die risiko vir ernstige COVID-19-uitkomste, insluitend dood te verminder," sê studie mede-outeur Robert Sallis, besturende direkteur, direkteur van die Sports Medicine Fellowship by Kaiser Permanente Medical Center.

Hierdie studie laat baie vrae ontstaan ​​oor u risiko vir ernstige COVID-19 en hoe gereeld u oefen-veral as u minder as 150 minute per week gedoen het. Hier is wat u moet weet oor die verband tussen fisieke aktiwiteit en ernstige koronavirusrisiko

Aanbevelings vir oefeninge in die VSA

Die 150 minute maatstaf was nie lukraak nie: Beide die Centers for Disease Control and Prevention en American Heart Association beveel aan dat Amerikaners ten minste 150 minute matige intensiteit fisieke aktiwiteit per week kry. Dit kan insluit om dinge te doen soos om vinnig te gaan stap, fiets te ry, tennis te speel en selfs 'n grassnyer te stoot.

Die CDC moedig mense aan om hul oefensessies deur die week op te breek, en selfs kleiner stukkies oefening gedurende die dag te doen (oefen-happies, as jy wil) wanneer jy druk vir tyd. (Verwant: Hoeveel oefening is te veel?)

Waarom kan gereelde oefening u risiko op ernstige COVID-19 verlaag?

Dit is nie heeltemal duidelik nie, en om eerlik te wees, het die studie dit nie ondersoek nie. Dokters het egter 'n paar gedagtes.

Die een is dat gereeld oefen kan help om 'n persoon se BMI te verlaag, sê Richard Watkins, M.D., 'n spesialis in aansteeklike siektes en 'n professor in interne geneeskunde aan die Noordoos -Ohio Mediese Universiteit. Om 'n hoër BMI te hê en, spesifiek, een wat onder die kategorie van oorgewig of vetsugtig val, verhoog 'n persoon se risiko van hospitalisasie en dood weens COVID-19, volgens die CDC. Natuurlik kan oefening help om vetsug te voorkom of tot gewigsverlies te lei, sê dr Watkins. (Hou in gedagte dat die akkuraatheid van BMI as 'n gesondheidsmaatreël bespreek word.)

Maar oefening kan ook 'n direkte impak op u longgesondheid en kapasiteit hê, sê Raymond Casciari, besturende direkteur, 'n pulmonoloog by die St. Joseph -hospitaal in Orange, Kalifornië. "Op grond van my ervaring, doen mense wat gereeld hul longe werk, baie beter enige soort respiratoriese siekte as mense wat dit nie doen nie," sê hy. Daarom moedig dr. Casciari sy pasiënte aan om ten minste een keer per dag “kortasem te raak” van fisieke aktiwiteit. Roetine -oefening - en die swaar asemhaling wat dikwels daarmee gepaard gaan - kan u help om dele van die longe te werk wat u andersins nie so gereeld sou gebruik nie, sê dr Casciari. 'Dit maak die lugweë oop, en as u vloeistof of iets het wat daar skuil, word dit verdryf.' (Dit is een van die redes waarom u, selfs as u 'n toegewyde krachttraining is, ook 'n geruime tyd moet oefen om kardio te doen. Dit is ook 'n rede waarom sommige dokters tydens die pandemie hul instruksies oor asemhalingstegnieke versprei het.)

Om gereeld te oefen, help ook om jou longspiere te versterk. "Dit is ongelooflik belangrik," sê dr Casciari. 'U doen baie werk deur asem te haal, en hoe doeltreffender u longe is, hoe minder moet u asemhalingspiere doen.' Dit kan deurslaggewend wees in die geval van 'n ernstige siekte soos COVID-19, sê hy. (Verwant: waarom u hoes na 'n baie moeilike oefensessie)

Oefening het selfs 'n direkte impak op jou immuunstelsel, wat help om immuunselle in jou bloed te mobiliseer om die kans te verhoog dat hulle in aanraking sal kom met - en verslaan - patogene in jou liggaam.

"Ons weet al lank dat die immuunfunksie verbeter met gereelde fisiese aktiwiteit, en diegene wat gereeld aktief is, het 'n laer voorkoms, intensiteit van simptome en die risiko van dood as gevolg van virusinfeksies," sê dr Sallis. "Boonop hou gereelde fisieke aktiwiteit verband met verbeterings in longkapasiteit en kardiovaskulêre en spierfunksie, wat die negatiewe gevolge van COVID-19 kan verminder as dit opgedoen word."

Die Bottom Line

Om aktief te raak en te bly, kan baie help om jou liggaam teen die koronavirus te beveg, sou jy besmet raak. "Ons studie het voorgestel dat fisieke onaktiwiteit die sterkste veranderbare risikofaktor vir ernstige COVID-19-uitkomste was," sê dr Sallis.

En dit verg nie veel oefening om die truuk te doen nie. "Om net 'n basiese aanbevole oefenvlak te handhaaf-soos om 30 minute per dag, vyf dae per week te loop-is genoeg om u liggaam te help om 'n verskeidenheid siektes, insluitend COVID-19, te bestry," verduidelik dr. Sallis. Trouens, sommige kenners beveel aan om veral versigtig te wees om nie oorboord te gaan nie, veral met hoë-intensiteit of uiters strawwe oefensessies, want dit kan eintlik terugvuur om jou immuunstelsel sterk te hou tydens 'n tyd van langdurige stres.

Weet dit net: terwyl u gereeld oefen, kan u die risiko van ernstige COVID-19 help verlaag, maar dr. Watkins wys daarop dat die beste ding wat u kan doen om veilig te bly, is om voort te gaan met bekende maniere om die verspreiding van COVID-19 te voorkom, soos as om ingeënt, sosiaal afstand te neem, maskers te dra en goeie handhigiëne te beoefen.

Resensie vir