Wat is onderhuidse vet?

Tevrede

• Wat veroorsaak onderhuidse vet?
• Waarom het ons onderhuidse vet?
• Is onderhuidse vet sleg vir u?
• Hoe om te weet of u te veel onderhuidse vet het
• Hoe om van onderhuidse vet ontslae te raak
• Dieet
• Fisiese aktiwiteit
• Die vooruitsigte

Onderhuidse vet versus viscerale vet

U liggaam het twee primêre soorte vet: onderhuidse vet (onder die vel) en viscerale vet (rondom die organe).

Die hoeveelheid onderhuidse vet wat u ontwikkel, hang af van genetika sowel as lewenstylfaktore soos fisieke aktiwiteit en dieet.

Mense met 'n groot hoeveelheid onderhuidse vet het dikwels 'n groot hoeveelheid viscerale vet.

Wat veroorsaak onderhuidse vet?

Almal word met onderhuidse vet gebore. Afgesien van genetika, het mense gewoonlik groter hoeveelhede onderhuidse vet as hulle:

• eet meer kalorieë as wat hulle verbrand
• sittend is
• min spiermassa het
• kry min aërobiese aktiwiteit
• suikersiekte het
• insulienweerstandig is

Waarom het ons onderhuidse vet?

Die boonste laag van jou vel is die epidermis. Die middelste laag is die dermis. Onderhuidse vet is die diepste laag.

Onderhuidse vet het vyf hooffunksies:

1. Dit is die een manier waarop jou liggaam energie stoor.
2. Dit funksioneer as 'n vulling om u spiere en bene te beskerm teen die trefkrag of val.
3. Dit dien as deurgang vir senuwees en bloedvate tussen u vel en u spiere.
4. Dit isoleer u liggaam en help die temperatuur reguleer.
5. Dit heg die dermis aan die spiere en bene met sy spesiale verbindingsweefsel.

Is onderhuidse vet sleg vir u?

Onderhuidse vet is 'n belangrike deel van u liggaam, maar as u liggaam te veel daarvan opberg, het u 'n groter risiko vir gesondheidsprobleme, insluitend:

• hartsiektes en beroertes
• hoë bloeddruk
• tipe 2-diabetes
• sekere soorte kanker
• slaapapnee
• vetterige lewersiekte
• nier siekte

Hoe om te weet of u te veel onderhuidse vet het

Een manier om vas te stel of u oorgewig is, is deur u liggaamsmassa-indeks (BMI) te meet, wat die verhouding van u gewig tot u lengte verskaf:

• normale gewig: BMI van 18,5 tot 24,9
• oorgewig: BMI van 25 tot 29.9

• Hoe om van onderhuidse vet ontslae te raak

  Die twee metodes wat die meeste aanbeveel word om oortollige onderhuidse vet te vergiet, is dieet en liggaamlike aktiwiteit.

  Dieet

  Die basiese beginsel van die verlies van onderhuidse vet via dieet is om minder kalorieë te verbruik as wat u verbrand.

  Daar is 'n aantal dieetveranderings wat help om die soorte kos en drank wat u verbruik, te verbeter. Die American Heart Association en die American College of Cardiology beveel 'n gesonde dieet aan wat baie vrugte, groente, vesel, volgraan en neute bevat.

  
  

  Dit moet ook maer proteïene (soja, vis of pluimvee) bevat en moet suikers, sout, rooivleis en versadigde vette bevat.

  Fisiese aktiwiteit

  Een manier waarop u liggaam energie stoor, is deur onderhuidse vet op te bou. Om ontslae te raak van die opbou van onderhuidse vet, moet u energie / kalorieë verbrand.

  Aërobiese aktiwiteit is 'n aanbevole manier om kalorieë te verbrand en sluit stap, hardloop, fietsry, swem en ander bewegingsgebaseerde aktiwiteite wat die hartklop verhoog.

  Baie mense wat hul aktiwiteite vergroot om onderhuidse vet te verloor, neem ook deel aan kragoefening soos om gewigte op te tel. Hierdie tipe aktiwiteit verhoog maer spiere wat u metabolisme kan verhoog en kalorieë kan verbrand.

  Die vooruitsigte

  Daar is 'n aantal positiewe redes dat u liggaam onderhuidse vet het, maar dit kan sleg wees vir u gesondheid as u 'n oormaat het.

  Spandeer 'n bietjie tyd saam met u dokter om die regte hoeveelheid vet vir u te bepaal en, as u nie op u ideale vlak is nie, om 'n dieet- en aktiwiteitsplan saam te stel vir 'n optimale gesondheid.