Hoe beïnvloed rugleuning die gesondheid?

Tevrede

• Liggende posisie in oefenpraktyke
• Vind neutrale ruggraat
• Ligging en slaap
• Obstruktiewe slaapapnee
• Swangerskap
• Gastroesofageale refluksiekte (GERD)
• Risiko's van die rugliggende posisie
• Gedurende swangerskap
• Met 'n hartkwaal
• Met acid reflux of GERD
• Die wegneemete

Die term "liggende posisie" is wat u teëkom as u verskillende bewegings of slaapposisies opkyk of bespreek. Hoewel dit ingewikkeld mag klink, beteken dit dat rugleuning eenvoudig 'op die rug of met die gesig na bo lê', soos wanneer u op die rug in die bed lê en na die plafon kyk.

Liggende posisie in oefenpraktyke

Dit is algemeen om in die rugliggende posisie te wees wanneer u oefeninge doen vir joga en Pilates of verskillende asemhalings- en ontspanningsoefeninge.

Dr Monisha Bhanote, besturende direkteur, FASCP, FCAP, drie-gesertifiseerde dokter en instrukteur vir joga-medisyne, sê daar is 'n aantal joga-houdings wat die rugliggende posisie kan insluit, insluitend maar nie beperk tot:

• Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana)
• Reclined Twist (Supta Matsyendrasana)
• Visposisie
• Gelaagde vlinder (Supta Baddha Konasana)
• Geleënde duif
• Gelukkige baba
• Supine Extended Mountain Pose (Supta Utthita Tadasana)
• Savasana

As u hierdie posisies oefen, kan u altyd verander deur blokke, stutte of komberse te gebruik.

Daarbenewens doen baie Pilates-klasse oefeninge in die rugleuning. Die beginposisie in baie Pilates-vloeroefeninge behels die vind van 'n neutrale ruggraat. As u liggaam in hierdie posisie is, moet u kern en heupe sterk en bestendig wees.

Vind neutrale ruggraat

1. Om neutrale ruggraat te vind, begin deur op u rug in die rugligging te lê. Hou u voete plat op die vloer met u knieë gebuig.
2. Asem diep in en laat jou liggaam ontspan of in die vloer druk.
3. Terwyl u uitasem, gebruik u buikspiere om u onderste ruggraat in die vloer te druk.
4. Asem in om vry te laat. As u rug van die vloer af oplig, voel u 'n gaping of natuurlike kurwe in u onderrug. Dit is die neutrale ruggraatposisie.

Ligging en slaap

Hoe u slaap, kan gesondheidskwessies vererger en pyn in die nek en rug verhoog. As u geen spesifieke gesondheidsprobleme het wat verband hou met slaap nie, is dit nie 'n probleem om in die rugleuning te slaap nie. Maar daar is 'n paar gesondheids- en mediese probleme wat kan vererger as u op u rug slaap.

Hier is 'n paar van die meer algemene probleme wat verband hou met slaap in die rugliggende posisie.

Obstruktiewe slaapapnee

Volgens a word meer as die helfte van alle mense met obstruktiewe slaapapnee (OSA) geklassifiseer as OSA op die rug. Dit is omdat mense met OSA in die rugliggende posisie kan lei tot slaapverwante asemhalingsprobleme, aangesien hul vermoë om die volume van die long te verhoog en die bors uit te brei, in gevaar kan kom.

'Dit kom voor aangesien die diafragma en die buikorgane die aangrensende long kan saamdruk as 'n mens van staan ​​na rug lê. As gevolg van probleme met slaap, verminder dit die algehele gehalte, ”verduidelik Bhanote.

Swangerskap

Na ongeveer 24 weke van swangerskap, sê Bhanote dat dit in die rugligging kan lei tot duiseligheid met asemhalingsprobleme. U kan hiervan verligting kry deur aan u linkerkant te lê of regop te sit.

Gastroesofageale refluksiekte (GERD)

BUOO tref tot 20 persent van die Amerikaanse bevolking. Met hierdie afwyking vloei maagsuur terug in die slukderm.

Die liggende slaapposisie word nie aanbeveel vir mense met terugvloei nie, aangesien die liggende posisie sorg dat meer suur in die slukderm kan beweeg en langer daar kan bly. Dit lei tot sooibrand, en selfs hoes of verstikking, terwyl u probeer slaap.

Langdurige GERD kan uiteindelik lei tot erger toestande, insluitend bloedingseer en Barrett se slukderm. As u die hoof van u bed verhef, kan dit ongemaklik wees.

Risiko's van die rugliggende posisie

Baie van die risiko's verbonde aan die rugliggende posisie hou ook verband met ander toestande.

Gedurende swangerskap

As u swanger is en baie tyd op u rug lê, is die risiko dat die baarmoeder die inferieure vena cava kan saamdruk, 'n groot aar wat ont-suurstofde bloed van die onderlyf na die hart dra. As dit so is, kan dit lei tot hipotensie vir die persoon wat swanger is en die bloedtoevoer na die fetus verminder.

Om in die rugliggende posisie te wees terwyl u tydens swangerskap oefen, is nog 'n bron van kommer. Volgens die American College of Obstetricians and Gynecologists, moet u vermy om soveel as moontlik op u rug te wees. As u Pilates- of joga-bewegings doen, moet u die houdings aanpas om minder tyd op u rug te gee.

Met 'n hartkwaal

Daarbenewens sê dr. Jessalynn Adam, besturende direkteur, 'n gesertifiseerde dokter wat spesialiseer in primêre sorgsportgeneeskunde met ortopedie en gewrigsvervanging by Mercy, dat individue met kongestiewe hartversaking probleme kan hê om asem te haal in die rugliggende posisie, en daarom moet hulle nie lieg nie. plat.

Met acid reflux of GERD

Net soos GERD u slaap kan beïnvloed, kan dit ook simptome veroorsaak nadat u geëet het. "Om na 'n groot maaltyd plat te lê, kan bydra tot suurterugvloei, aangesien dit die maaginhoud in die slukderm laat terugvloei," verduidelik Adam.

As u GERD het, beveel sy aan dat u kleiner maaltye eet en minstens 30 minute regop bly sit nadat u geëet het. As u van plan is om in die rugliggende posisie te slaap, stel Adam voor dat u nie nader as twee uur voor bed gaan eet om terugvloei te vermy wanneer u op die rug lê nie.

Die wegneemete

Die rugleuning is een van die mees algemene maniere om te rus en slaap. Dit is ook 'n gewilde posisie tydens die uitvoering van sekere oefeninge tydens 'n joga- of Pilates-klas.

As u 'n gesondheidstoestand het wat vererger in hierdie posisie, is dit die beste om dit te vermy of die hoeveelheid tyd wat u op u rug spandeer, te verminder.