Kyk hoe om 'n tuisgemaakte aanvulling te maak om spiermassa te kry

Tevrede

• Tuisgemaakte aanvulling om spiermassa op te doen
• Voedingsinligting
• Vrugte smoothie met hawer en grondboontjiebotter
• Voedingsinligting

'N Goeie tuisgemaakte aanvulling help om spiermassa te verhoog wanneer dit ryk is aan proteïene en energie, wat spierherstel en spierhipertrofie vergemaklik. Daarbenewens help 'n tuisgemaakte aanvulling om spiermassa op te tel, soos 'n glas versterkte piesang vitamien, om vinniger sterk spiere te ontwikkel, sonder om die gesondheid te benadeel.

Hierdie resep is egter slegs geskik vir diegene wat daagliks fisiese aktiwiteite beoefen, soos hardloop, sokker of gewig, want dit is ryk aan kalorieë en daarom kan diegene wat nie 'n hoë kalorie-uitgawe tydens fisieke aktiwiteit het nie, gewig aansit. in plaas daarvan om die spiere te sit.

In samewerking met tuisgemaakte aanvullings om spiermassa op te doen, is dit belangrik om sterkte en hoë-intensiteit fisieke aktiwiteit in te oefen, aangesien dit die verlies aan vet en die toename in maer massa bevoordeel.

Tuisgemaakte aanvulling om spiermassa op te doen

Hierdie resep vir tuisgemaakte aanvullings vir die verkryging van spiermassa gebruik slegs natuurlike bestanddele en is ideaal vir die ontwikkeling van die spiere van diegene wat gereeld oefen, omdat dit ryk is aan energie en proteïene, wat die toename in spiermassa bevorder.

Bestanddele

• Lynsaad;
• Brouersgis;
• Koring kiem;
• Sesame;
• Hawermout;
• Grondboontjiebotter;
• Guarana poeier.

Voorbereidingsmodus

Plaas 2 eetlepels van elk van die bestanddele in 'n houer en hou dig toe.

Om 'n tuisgemaakte proteïenskud voor te berei, klop die blender 3 eetlepels vol van hierdie mengsel met 1 piesang en 1 glas volmelk in. Die skud moet direk na die voorbereiding, na afloop van die oefeninge, geneem word.

Dit is raadsaam om die aanvulling in 'n goed geslote houer te hou, in 'n droë omgewing, beskerm teen lig.

Voedingsinligting

Die geskatte voedingsinligting vir 'n glas van hierdie skud met 3 eetlepels vol tuisgemaakte aanvulling, 1 piesang en 1 glas volmelk.

Hierdie skud is baie voedsaam, ryk aan proteïene, bevat gesonde vette en koolhidrate vir die liggaam en vesels wat die derm reguleer en ontgift. Kyk na 'n ander manier om die resultate van die gimnasium te verbeter: leer wat om te eet tydens oefening om spiere op te tel en gewig te verloor.

Vrugte smoothie met hawer en grondboontjiebotter

Die vrugte-vitamien met hawer is ook 'n aanvullende opsie om spiermassa te kry en kan as 'n middaghappie of voor oefening gebruik word. Omdat dit grondboontjiebotter bevat, is die vitamien ryk aan proteïene en vet, wat die energieproduksie tydens opleiding verhoog en die verbetering van die spierherstelproses bevorder. Ontdek die voordele van grondboontjiebotter.

Bestanddele

• Piesang;
• 1 eetlepel grondboontjiebotter;
• 2 eetlepels hawer;
• 250 ml melk.

Voorbereidingsmodus

Sny die piesang in skywe en plaas dit in 'n blender saam met die ander bestanddele en klits totdat dit 'n romerige konsistensie kry.

Voedingsinligting

Kyk in die video hieronder na 'n paar wenke om te eet om spiermassa te verhoog: