10 aanvullings om spiermassa te kry

Tevrede

• 1. Agressie
• 2. Tribulus terrestris
• 3. BCAA - vertakte ketting aminosure
• 4. Wei-proteïene - wei-proteïene
• 5. Syntha - 6 Isoleer
• 6. Femme Proteïen
• 7. Verheug-Fitmiss
• 8. Nutry Whey W
• 9. Kreatien
• 10. Glutamien

Aanvullings om spiermassa op te doen, soos wei-proteïene, ook bekend as wei-proteïene, en die vertakte stoelamino-sure, bekend onder hul Engelse akroniem BCAA, word aangedui om die resultate van die gimnasium te verhoog, wat 'n stewiger en meer vormige liggaam gee. Hierdie aanvullings kan selfs gebruik word vir diegene wat gewig wil aansit sonder om abdominale omtrek te kry.

Die gebruik daarvan moet egter slegs onder leiding van 'n voedingsdeskundige of voedingkundige gedoen word, omdat die onoordeelkundige verbruik daarvan die werking van die niere kan benadeel. Hier is hoe u 'n proteïenaanvulling tuis kan voorberei.

Die belangrikste aanvullings om maer massa by mans en vroue te kry, is:

1. Agressie

Hierdie aanvulling bestaan ​​uit magnesium en stimuleer die produksie van testosteroon, wat 'n ontploffing van energie vir intense oefensessies bevorder. Daarbenewens verhoog dit die sterkte, verbeter dit die natuurlike testosteroon en verhoog die libido.

Dit word aanbeveel om 3 kapsules van die aanvulling voor slaaptyd te verbruik, maar dit word aanbeveel dat die gebruik daarvan deur 'n voedingsdeskundige gemonitor en aanbeveel word.

2. Tribulus terrestris

Tribulus is 'n aanvulling wat van die medisinale plant gemaak word Tribulus terrestris en is in staat om spierkrag te verhoog, gevoelens van moegheid en swakheid te verlig, spermproduksie te stimuleer en seksuele prestasie te verbeter, en word daarom meer aanbeveel vir mans.

Dit word aanbeveel om daagliks 1 of 2 kapsules van die aanvulling in te neem, verkieslik tydens ontbyt en middagete.

3. BCAA - vertakte ketting aminosure

BCAA-aanvullings bevorder spiervorming en help met die instandhouding en groei van skeletspiere. As u voor en na oefening gebruik, kan dit spierskade veroorsaak deur oefening verminder en sodoende hipertrofie stimuleer.

U moet twee kapsules een tot drie keer per dag neem, tussen maaltye en na die opleiding. Lees hoe u die BCAA-aanvulling kan neem.

4. Wei-proteïene - wei-proteïene

O wei-proteïene Dit is 'n aanvulling wat wyd gebruik word deur beide mans en vroue en is in staat om spierkrag en prestasie tydens oefening te verhoog, spierherstel na oefening te verbeter en die produksie van proteïene en spiermassa te verhoog. Daarbenewens help hierdie aanvulling om lae bloeddruk te bevorder, verhoog dit energie en verstandelike skerpte.

O wei-proteïene kan 20 minute voor opleiding of tot 30 minute daarna verteer word en kan met water, melk, of sap, met 'n meter of volgens aanbeveling van die voedingsdeskundige gemeng word, benewens vrugte, roomys, graankos, gebak of sop, byvoorbeeld.

5. Syntha - 6 Isoleer

Dit bied 'n kombinasie van vinnige en stadige vrystelling proteïene wat 'n matige vrystelling van aminosure bevorder om spiere te stimuleer. Hierdie aanvulling bevorder spierherstel en verhoog proteïensintese, wat hipertrofie stimuleer.

U kan 1 meter van hierdie aanvulling verbruik, of volgens aanbeveling van die voedingsdeskundige, gemeng met water of melk, minstens twee keer per dag.

6. Femme Proteïen

Femme-proteïene is soortgelyk aan konvensionele wei-proteïene, maar dit bevat ander bestanddele, soos elastien en kollageen, wat die vrou se liggaam positief beïnvloed. Dus, Femme-proteïen is een van die aanvullings wat aangedui word vir vroue wat die spiermassa wil verhoog, omdat dit benewens die bevordering van hipertrofie ook aptytbeheer bevorder, die vel bevogtig en die naels en hare gesond hou.

Die vorm van verbruik is dieselfde as die van wei-proteïene: meng 1 meter in water of melk en gebruik dit voor of na die opleiding.

7. Verheug-Fitmiss

Delight-Fitmiss is 'n proteïenskud wat gebruik kan word om gesonde maaltye en versnaperinge aan te vul, aangesien dit ryk is aan noodsaaklike vitamiene en minerale vir die liggaam, asook ryk aan proteïene.

8. Nutry Whey W

Nutry Whey W is 'n aanvulling waarvan die formule veral vir vroue ontwikkel is, aangesien dit bestaan ​​uit essensiële aminosure, minerale, vitamiene, vesels en kollageen, wat nie net help om die spiermassa te verkry nie, maar ook om die metabolisme te handhaaf.

Dit kan 1 of 2 keer per dag geneem word, en daarvoor is dit genoeg om 30 g in 200 ml water te verdun en die blender in te klop.

Ander aanvullings wat gebruik kan word, is Lipo-6 Black of Thermo Advantage Serum, wat aangedui word om die vlakke van energie en metabolisme te verhoog en oortollige vet te verbrand.

9. Kreatien

Kreatien is 'n aanvulling wat gebruik kan word om fisieke prestasies te verbeter en om spiermassa te verkry, en die gebruik daarvan moet deur 'n voedingsdeskundige gelei word en gepaard gaan met die beoefening van fisiese aktiwiteite en 'n gebalanseerde en voldoende dieet vir massatoename.

Kreatienaanvulling kan op verskillende maniere gedoen word volgens die persoon se doel, en die voedingsdeskundige beveel gewoonlik aan dat 2 tot 5 gram kreatien per dag vir 2 tot 3 maande verbruik word. Hier is hoe om kreatien te neem om spiere op te bou.

10. Glutamien

Glutamien is die aminosuur in 'n groter hoeveelheid in spiere, wat hoofsaaklik deur liggaamsbouers gebruik word, aangesien dit spierhipertrofie bevorder en onderhou, en boonop die prestasie van oefening en spierherstel na fisieke aktiwiteit verbeter.

Die aanbevole daaglikse hoeveelheid glutamien is 10 tot 15 gram vir atlete, verdeel in 2 tot 3 porsies per dag, wat u kan inneem voordat u met vrugte oefen of voor u gaan slaap. Kyk na ander voordele van glutamien en hoe om dit in te neem.

Kyk ook watter voedsel ryk aan proteïene is wat help om die spiermassa te verhoog: