Hierdie Tabata -oefensessie neem basiese bewegings na die volgende vlak

Tevrede

• Burpee met teenoorgestelde hand tot tone tik
• Push-up met rotasie oop
• Squat to Punch
• Plank met armsirkels
• Resensie vir

Hoeveel vervelige planke, hurke of opstote dink jy het jy in jou lewe gedoen? Is jy al moeg vir hulle? Hierdie Tabata -oefensessie sal presies dit regstel; dit is 'n 4-minute totale-liggaam ontploffing van plank, push-up, en hurk variasies wat jou liggaam en gees op verskillende maniere sal uitdaag. Die meesterbrein daaragter is niemand anders nie as die afrigter Kaisa Keranen, ook bekend as die berugte @kaisafit en die skepper van ons 30-daagse Tabata-uitdaging. Soos wat haar oefensessies kan bied? Gelukkig jy-daar is baie waar dit vandaan kom. Kyk net na haar Tabata-boudoefening, 4-minute opstoot/plyo-kring, of die Tabata-oefensessie vir 'n gebeeldhouwde kern en bene.

Hoe dit werk: As dit by Tabata kom, gaan dit daaroor om soveel moontlik herhalings (AMRAP) te doen. Jy doen elke beweging net vir 20 sekondes, dan kry jy 10 sekondes rus. Herhaal die kring twee tot vier keer vir 'n bytgrootte oefensessie wat u uitasem laat.

Burpee met teenoorgestelde hand tot tone tik

A. Begin in 'n hoë plank posisie.

B. Ryg regterbeen onder linkerbeen in en skop hak na links, lig linkerhand om regter tone te tik. Keer terug na hoë plank. Herhaal aan die ander kant, tik met die regterhand op die linker tone en keer dan terug na die hoë plank.

C. Spring voete na hande. Onmiddellik ontplof in 'n sprong. Land, plaas dan hande op die vloer en spring terug na hoë plank.

Doen AMRAP vir 20 sekondes; rus vir 10 sekondes.

Push-up met rotasie oop

A. Begin in 'n hoë plank posisie. Laer bors tot op die vloer om op te stoot.

B. Druk die bors van die grond af en lig die regterarm onmiddellik na die plafon om die bors oop te maak.

C. Plaas hand terug in hoë plank, doen dan nog 'n opstoot, hierdie keer lig die linkerarm op en draai na die linkerkant. Herhaal, afwisselende kante.

Doen AMRAP vir 20 sekondes; rus vir 10 sekondes.

Squat to Punch

A. Laat sak in 'n hurk met hande voor die gesig vasgeklem, laat jou boude so laag as moontlik laat sak terwyl jy 'n stywe kern en knieë agter tone behou.

B. Druk op, ry regterknie tot op bors terwyl jy met die linkerhand na regs slaan.

C. Laat sak dadelik in 'n ander hurk, en voer aan die ander kant, dryf die linkerknie op en slaan na die linkerkant met die regterhand. Herhaal, afwisselende kante.

Doen AMRAP vir 20 sekondes; rus vir 10 sekondes.

Plank met armsirkels

A. Begin in 'n hoë plank posisie.

B. Lig reguit regterarm vorentoe en sirkel dan bo -oor. Buig die elmboog om die rug van die hand te tik na die onderrug.

C. Draai die beweging om en draai die arm terug na die plank. Herhaal aan die ander kant. Gaan voort om af te wissel.

Doen AMRAP vir 20 sekondes; rus vir 10 sekondes.

Resensie vir