Hoe ek my depressie by die werk openbaar het

Tevrede

• 'N Perspektiewe verskuiwing
• Hoe om voor te berei vir 'Die gesprek'
• Die lesse wat ek geleer het
• 1. Depressie is 'n siekte soos enige ander
• 2. Ek is nie alleen om depressie op die werk te hanteer nie
• 3. Al hoe meer werkgewers ondersteun emosionele welstand in die werkplek
• Om my werkruimte in 'n veilige ruimte te omskep
• Die ou ek, en die hele ek

Solank as wat ek 'n werk beklee het, het ek ook met geestesongesteldheid geleef. Maar as u my medewerker was, sou u nooit geweet het nie.

Ek is 13 jaar gelede met depressie gediagnoseer. Ek het die universiteit voltooi en 12 jaar gelede by die werksmag aangesluit. Soos soveel ander, het ek geleef volgens 'n diep waarheid dat ek nie oor depressie op kantoor kon en moes praat nie.Miskien het ek dit geleer deur te sien hoe my vader sukkel met ernstige depressie terwyl hy 'n suksesvolle regsloopbaan behou. Of miskien is dit iets groter as my eie individuele ervaring - iets wat ons as 'n samelewing nie seker is hoe om te hanteer nie.

Miskien is dit albei.

Hoe dit ook al sy, ek het my depressie die grootste deel van my loopbaan vir my kollegas verberg. Toe ek aan die werk was, was ek regtig aan die gang. Ek het gedy van die energie om goed te vaar en voel veilig binne die grense van my professionele persoon. Hoe kan ek depressief wees as ek sulke belangrike werk doen? Hoe kon ek angstig voel toe ek weer 'n uitstekende prestasiebeoordeling kry?

Maar ek het. Ek het byna die helfte van die tyd wat ek op kantoor was, angstig en hartseer gevoel. Agter my grenslose energie, perfek georganiseerde projekte en reusagtige glimlag, was 'n bang en uitgeputte dop van myself. Ek was doodbang om iemand in die steek te laat en het voortdurend oorpresteer. Die gewig van hartseer sou my tydens vergaderings en op my rekenaar verpletter. As ek weer voel hoe die trane begin val, hardloop ek badkamer toe en huil, huil, huil. En spat dan my gesig met yskoue water sodat niemand dit kan sien nie. Soveel keer het ek die kantoor te uitgeput gevoel om meer te doen as om in die bed te val. En nooit - nie een keer nie - het ek my baas vertel waardeur ek gaan.

In plaas daarvan om oor die simptome van my siekte te praat, sou ek dinge sê soos: 'Dit gaan goed met my. Ek is net moeg vandag. ' Of, 'Ek het nou baie op my bord.'

'Dit is net 'n hoofpyn. Ek sal regkom. '

'N Perspektiewe verskuiwing

Ek het nie geweet hoe om Professional Amy met Depressed Amy te smelt nie. Dit lyk asof hulle twee teenoorgestelde figure is, en ek raak toenemend uitgeput deur die spanning wat in myself bestaan. Voorgee word besig om te tap, veral as u dit agt tot tien uur per dag doen. Ek was nie goed nie, ek was nie OK nie, maar ek het nie gedink dat ek vir iemand by die werk moes sê dat ek met 'n geestesongesteldheid sukkel nie. Wat as my medewerkers respek vir my verloor? Wat as ek as mal of ongeskik beskou word om my werk te doen? Wat as my openbaarmaking toekomstige geleenthede sal beperk? Ek was ewe desperaat om hulp en was doodbang vir die moontlike uitkoms om daarvoor te vra.

Alles het vir my verander in Maart 2014. Ek sukkel al maande na 'n medikasieverandering, en my depressie en angs het buite beheer geraak. Skielik was my geestesongesteldheid soveel groter as iets wat ek by die werk kon wegsteek. Omdat ek nie kon stabiliseer nie en uit vrees vir my eie veiligheid, het ek myself vir die eerste keer in my lewe in 'n psigiatriese hospitaal gaan ondersoek. Afgesien van hoe hierdie besluit my gesin sou beïnvloed, was ek besorg oor hoe dit my loopbaan sou benadeel. Wat sou my kollegas dink? Ek kon my nie voorstel om ooit weer een van hulle in die gesig te staar nie.

As ek terugkyk op daardie tyd, kan ek nou sien dat ek voor 'n groot perspektiefverskuiwing te staan ​​gekom het. Ek het 'n rotsagtige pad vorentoe in die gesig gestaar, van ernstige siekte tot herstel en tot stabiliteit. Byna 'n jaar lank kon ek glad nie werk nie. Ek kon depressie nie hanteer deur agter die perfekte Professionele Amy weg te kruip nie. Ek kon nie meer voorgee dat dit goed gaan met my nie, want dit was ek natuurlik nie. Ek moes noodgedwonge ondersoek instel oor waarom ek soveel my klem op my loopbaan en reputasie geplaas het, selfs tot my eie nadeel.

Hoe om voor te berei vir 'Die gesprek'

Toe die tyd aanbreek dat ek moet teruggaan werk toe, het ek gevoel dat ek van voor af begin. Ek moes dinge stadig vat, hulp vra en gesonde grense vir myself vestig.

Aanvanklik was ek doodbang oor die vooruitsig om vir 'n nuwe baas te sê dat ek sukkel met depressie en angs. Voor die gesprek het ek 'n paar wenke gelees om my gemakliker te laat voel. Dit is die wat vir my gewerk het:

1. Doen dit persoonlik. Dit was belangrik om persoonlik te praat eerder as telefonies, en beslis nie per e-pos nie.
2. Kies 'n tyd wat geskik is vir u. Ek het 'n vergadering gevra toe ek relatief kalm gevoel het. Dit was beter om bekend te maak sonder om my emosies te snik of te verhoog.
3. Kennis is mag. Ek het basiese inligting oor depressie gedeel, onder meer dat ek professionele hulp vir my siekte gevra het. Ek het 'n georganiseerde lys met spesifieke prioriteite, waarin ek die take uiteensit wat ek voel ek kan hanteer en waar ek addisionele ondersteuning benodig. Ek het nie persoonlike inligting gedeel soos wie my terapeut was of watter medisyne ek gebruik nie.
4. Hou dit professioneel. Ek het waardering uitgespreek vir die ondersteuning en begrip van my baas, en ek het beklemtoon dat ek steeds in staat is om my werk te verrig. En ek het die gesprek relatief kort gehou en my daarvan weerhou om te veel besonderhede oor die duisternis van depressie te deel. Ek het gevind dat die aanpak van die gesprek op 'n professionele en eerlike manier die toon aangee vir 'n positiewe uitkoms.

Die lesse wat ek geleer het

Toe ek my lewe herbou en nuwe keuses maak, sowel op die werk as in my persoonlike lewe, het ek 'n paar dinge geleer wat ek van die begin van my loopbaan af geweet het.

1. Depressie is 'n siekte soos enige ander

Geestesongesteldheid het dikwels meer 'n verleentheid gehad as 'n persoonlike probleem as 'n wettige mediese toestand. Ek het gewens dat ek dit kon oorkom deur 'n bietjie harder te probeer. Maar net soos hoe u nie diabetes of 'n harttoestand kan wegwens nie, het daardie benadering nooit gewerk nie. Ek moes fundamenteel aanvaar dat depressie 'n siekte is wat professionele behandeling benodig. Dit is nie my skuld of my keuse nie. As u hierdie perspektief beter skuif, word u vertel hoe ek nou depressie by die werk hanteer. Soms het ek 'n siek dag nodig. Ek het die skuld en skaamte losgelaat en myself beter begin versorg.

2. Ek is nie alleen om depressie op die werk te hanteer nie

Geestesongesteldheid kan isolerend wees, en ek dink dikwels dat ek die enigste is wat daarmee sukkel. Deur my herstel het ek meer begin leer oor hoeveel mense deur geestesgesondheidstoestande beïnvloed word. Ongeveer 1 op die 5 volwassenes in die Verenigde State word jaarliks ​​deur geestesongesteldhede geraak. In werklikheid is kliniese depressie wêreldwyd. As ek aan hierdie statistieke dink in die konteks van my kantoor, is dit amper seker dat ek nie depressie of angs was nie en nie alleen nie.

3. Al hoe meer werkgewers ondersteun emosionele welstand in die werkplek

Stigma oor geestesgesondheid is 'n ware ding, maar daar is 'n toenemende begrip van hoe geestesgesondheid werknemers kan beïnvloed, veral by groter ondernemings met menslike hulpbronne. Vra om die personeelhandleiding van u werkgewer te sien. Hierdie dokumente sal u vertel wat u moet weet oor u regte en voordele.

Om my werkruimte in 'n veilige ruimte te omskep

Ek het die grootste deel van my loopbaan geglo dat ek glad nie vir iemand moes sê dat ek depressie gehad het nie. Na my groot episode het ek gevoel dat ek dit vir almal moes vertel. Vandag het ek 'n gesonde middelgrond by die werk gevestig. Ek het 'n paar mense gevind wat ek vertrou om mee te praat oor hoe ek voel. Dit is waar dat nie almal gemaklik is om oor geestesongesteldheid te praat nie, en soms sal ek 'n oningeligte of kwetsende opmerking kry. Ek het geleer om hierdie opmerkings af te skud, want dit is nie 'n weerspieëling van my nie. Maar as ek 'n paar mense het wat ek kan vertrou, help ek my minder geïsoleerd en bied ek kritieke ondersteuning gedurende die baie ure wat ek op kantoor spandeer.

En my oopmaak skep ook 'n veilige plek vir hulle om oop te gaan. Saam breek ons ​​die stigma oor geestesgesondheid in die werkplek af.

Die ou ek, en die hele ek

Persoonlike Amy het deur 'n geweldige hoeveelheid harde werk, moed en selfondersoek Professionele Amy geword. Ek is heel. Dieselfde vrou wat elke oggend by die kantoor instap, loop daaruit aan die einde van die werksdag. Ek maak my soms bekommerd oor wat my kollegas oor my geestesongesteldheid dink, maar as die gedagte opkom, herken ek dit wat dit is: 'n simptoom van my depressie en angs.

Gedurende die eerste tien jaar van my loopbaan het ek baie energie bestee om goed te lyk vir ander mense. My grootste vrees was dat iemand dit sou agterkom en minder van my sou dink dat ek depressie gehad het. Ek het geleer om my welstand te prioritiseer bo wat iemand anders van my dink. In plaas daarvan om ontelbare ure daaraan te spandeer om te presteer, obsessief te wees en voor te gee, gebruik ek die energie om 'n outentieke lewe te lei. Laat dit wat ek gedoen het goed genoeg wees. Herken wanneer ek oorweldig word. Vra vir hulp. Nee sê as ek moet.

Die uiteinde is dat OK vir my belangriker is as om OK te lyk.

Amy Marlow leef met depressie en algemene angsversteuring, en is die skrywer van Blou ligblou, wat as een van ons aangewys is Beste depressieblogs. Volg haar op Twitter by @_bluelightblue_.