The Military Diet: A Beginner's Guide (met 'n maaltydplan)
Tevrede
- Wat is die militêre dieet?
- Hoe werk die militêre dieet?
- Die maaltydplan
- Dag 1
- Dag 2
- Dag 3
- Die oorblywende 4 dae
- Bykomende voedsel toegelaat
- Is die militêre dieet gebaseer op bewyse?
- Is die militêre dieet veilig en volhoubaar?
- Kan u regtig 10 pond per week verloor?
- Dit kan werk, maar nie lank nie
Die militêre dieet is tans een van die wêreld se gewildste 'diëte'. Daar word beweer dat dit u vinnig kan help om gewig te verloor, tot 4,5 kg in 'n enkele week.
Die militêre dieet is ook gratis. Daar is geen boek, duur kos of aanvulling wat u moet koop nie.
Maar werk hierdie dieet eintlik, en is dit iets wat u moet probeer? Hierdie artikel verduidelik alles wat u moet weet oor die militêre dieet.
Wat is die militêre dieet?
Die militêre dieet, ook bekend as die driedaagse dieet, is 'n gewigsverliesdieet wat u kan help om tot 10 pond in 'n week te verloor.
Die militêre dieetplan behels 'n maaltydplan van drie dae, gevolg deur 4 dae af, en die weeklikse siklus word telkens herhaal totdat u u gewig bereik het.
Voorstanders van die dieet beweer dat dit deur voedingsdeskundiges in die Amerikaanse weermag ontwerp is om soldate vinnig in topvorm te kry.
Die waarheid is egter dat die dieet nie verbonde is aan enige militêre of regeringsinstelling nie.
Die militêre dieet gaan ook onder verskeie ander name, insluitend die vlootdieet, die weermagdieet en selfs die roomysdieet.
Kortom:
Die militêre dieet is 'n gewigsverliesdieet met lae kalorieë wat na bewering binne net een week beduidende gewigsverlies bevorder.
Hoe werk die militêre dieet?
Die 3-dae militêre dieet word eintlik in 2 fases verdeel oor 'n periode van 7 dae.
Vir die eerste drie dae moet u 'n vaste maaltydplan vir kalorieë vir ontbyt, middagete en aandete volg. Daar is geen versnaperinge tussen etes nie.
Die totale kalorie-inname gedurende hierdie fase is ongeveer 1100-1,400 kalorieë per dag.
Dit is baie laer as die gemiddelde inname van volwassenes, maar u kan u eie kaloriebehoeftes met behulp van hierdie sakrekenaar nagaan.
Vir die oorblywende vier dae van die week, word u aangemoedig om gesond te eet en u kalorie-inname aan te hou hou.
Voorstanders van die dieet beweer dat u die dieet verskeie kere kan herhaal totdat u u gewig bereik het.
Kortom:Die eerste drie dae van die militêre dieet het 'n vaste maaltydplan en hou kaloriebeperking in. Die oorblywende vier dae het minder beperkings.
Die maaltydplan
Dit is die 3-dae maaltydplan vir die militêre dieet.
Dag 1
Dit is die maaltydplan vir dag 1. Dit beloop ongeveer 1 400 kalorieë.
Ontbyt:
- 'N Sny roosterbrood met 2 eetlepels grondboontjiebotter.
- Halwe pomelo.
- 'N Koppie koffie of tee (opsioneel).
Middagete:
- 'N Sny roosterbrood.
- 'N Halwe koppie tuna.
- 'N Koppie koffie of tee (opsioneel).
Aandete:
- 'N Portie vleis van 3 oz (85 gram) en 'n koppie groenbone.
- 'N Klein appeltjie.
- Halwe piesang.
- Een koppie vanieljeroomys.
Dag 2
Dit is die maaltye vir dag 2, wat ongeveer 1200 kalorieë beloop.
Ontbyt:
- 'N Sny roosterbrood.
- Een hardgekookte eier.
- Halwe piesang.
- 'N Koppie koffie of tee (opsioneel).
Middagete:
- Een hardgekookte eier.
- 'N Koppie maaskaas.
- 5 soutkoekies.
- 'N Koppie koffie of tee (opsioneel).
Aandete:
- Twee worsbroodjies, sonder broodjie.
- 'N Halwe koppie wortels en 'n halwe koppie broccoli.
- Halwe piesang.
- 'N Halwe koppie vanieljeroomys.
Dag 3
Hier is die plan vir dag 3, wat ongeveer 1100 kalorieë beloop.
Ontbyt:
- 'N Sny cheddarkaas van 1 gram.
- 5 soutkoekies.
- 'N Klein appeltjie.
- 'N Koppie koffie of tee (opsioneel).
Middagete:
- 'N Sny roosterbrood.
- Een eier, gaar soos jy wil.
- 'N Koppie koffie of tee (opsioneel).
Aandete:
- 'N Koppie tuna.
- Halwe piesang.
- 1 koppie vanieljeroomys.
Drink gerus soveel koffie of tee as wat u wil, solank u geen kalorieë van suiker of room byvoeg nie. Drink ook baie water.
Die oorblywende 4 dae
Die res van die week behels ook dieet.
Versnaperinge word toegelaat en daar is geen beperkinge op die voedselgroep nie. U word egter aangemoedig om porsiegroottes te beperk en die totale kalorie-inname minder as 1 500 per dag te hou.
U kan 'n lys webwerwe en programme vind om u kalorie-inname op te spoor in hierdie artikel.
Daar is geen ander reëls vir die oorblywende vier dae van die dieet nie.
Kortom:Die eerste 3 dae van die dieet het 'n vaste spyskaart, terwyl die ander 4 minder beperk is. U word steeds aangemoedig om gesond te eet en kalorieë vir die oorblywende 4 dae te beperk.
Bykomende voedsel toegelaat
Plaasvervangers word gedurende die drie-dae-fase toegelaat vir diegene met dieetbeperkings, maar porsies moet dieselfde aantal kalorieë bevat.
As u byvoorbeeld 'n grondboontjie-allergie het, kan u grondboontjiebotter vir amandelbotter verruil.
U kan ook 1 koppie tuna vir sommige amandels verruil as u vegetariër is.
Al wat saak maak, is dat die kalorieë dieselfde bly. As u die maaltydplan op enige manier verander, moet u kalorieë tel.
Voorstanders van die militêre dieet moedig warm suurlemoenwater aan, maar beveel dit aan om kunsmatig versoete drankies te gebruik. Daar is egter geen wetenskaplike rede waarom dit 'n goeie idee sou wees nie.
Kortom:As u dieetbeperkings het, mag u voedsel met gelyke kalorieë vervang.
Is die militêre dieet gebaseer op bewyse?
Daar was geen studies oor die militêre dieet nie. Die gemiddelde persoon verloor egter heel waarskynlik 'n paar kilogram as gevolg van die weeklange kaloriebeperking.
As daar minder kalorieë in u vetweefsel kom as om dit te verlaat, verloor u vet. Tydperk.
Voorstanders van die dieet beweer egter dat dit 'n sekere gewigsverliesvoordeel het as gevolg van die "voedselkombinasies" in die maaltydplan. Daar word gesê dat hierdie kombinasies u metabolisme verhoog en vet verbrand, maar daar is geen waarheid agter hierdie bewerings nie.
Koffie en groen tee bevat wel verbindings wat die metabolisme effens kan verhoog, maar daar is geen bekende kombinasies van voedsel wat dit kan doen nie (,,,).
En as u kyk na die algehele voedsel wat in die maaltydplan ingesluit is, lyk dit eenvoudig nie na 'n vetverbrandende dieet nie.
Voedsel met baie proteïene verhoog die metabolisme meer as ander voedsel (,). Maar die meeste maaltye in die militêre dieet bevat min proteïene en baie koolhidrate, wat 'n slegte kombinasie vir gewigsverlies is.
Sommige mense beweer ook dat hierdie dieet soortgelyke voordele vir die gesondheid het as onderbroke vas. Daar is egter geen vas betrokke by die dieet nie, dus dit is vals.
Kortom:Die militêre dieet kan u help om gewig te verloor omdat dit baie kalorieë bevat. Dit het egter geen spesiale voordeel wat dit effektiewer maak as ander diëte met beperkte kalorieë nie.
Is die militêre dieet veilig en volhoubaar?
Die militêre dieet is waarskynlik veilig vir die gemiddelde persoon, want dit is te kort om blywende skade aan te doen.
As u hierdie dieet egter vir maande op 'n keer volg, kan die streng beperking op kalorieë u die risiko van tekorte aan voedingstowwe inhou.
Dit geld veral as u nie gereeld op u vrye dag groente en ander kos eet nie.
Verder kan die eet van worsbroodjies, beskuitjies en roomys elke week die metaboliese probleme veroorsaak. Gemorskos moet nie 'n gereelde deel van u dieet wees nie.
Wat die volhoubaarheid betref, is hierdie dieet redelik maklik om te doen. Dit maak nie staat op langdurige veranderinge van gewoontes nie en benodig slegs wilskrag vir 'n kort tydjie.
Dit gesê, dit sal u waarskynlik nie help om die gewig baie lank af te hou nie, want dit help u nie om u gewoontes te verander nie.
Kortom:Die militêre dieet is waarskynlik veilig vir gesonde mense, maar dit moet nie vir lang tydperke gedoen word nie. Dit lei waarskynlik nie tot blywende gewigsverlies nie.
Kan u regtig 10 pond per week verloor?
Hierdie dieet het gewild geword omdat dit beweer dat u binne 'n week 4,5 kilogram kan verloor.
Teoreties is hierdie gewigsverlieskoers moontlik vir oorgewig mense wat kalorieë baie beperk. Die grootste deel van die gewigsverlies is egter die gevolg van verlies aan water, nie vet nie.
Die gewig van die water daal vinnig namate die glikogeenstore van die liggaam afneem, wat gebeur as u koolhidrate en kalorieë beperk ().
Dit lyk goed op die weegskaal, maar die gewig sal herwin word as u weer normaal begin eet.
Kortom:Dit is moontlik om binne 'n week 10 pond te verloor. Die meeste hiervan is egter watergewig, wat weer herwin word as u normaal begin eet.
Dit kan werk, maar nie lank nie
As u vinnig 'n paar kilogram wil verloor, kan die militêre dieet help.
Maar u sal waarskynlik ook die gewig baie vinnig terugkry. Dit is eenvoudig nie 'n goeie dieet vir blywende gewigsverlies nie.
As u ernstig is om gewig te verloor en dit af te hou, is daar baie gewigsverliesmetodes wat baie beter is as die militêre dieet.
Publikasies
Ashley Graham het haar $6-hak vir goeie wenkbroue gedeel