Waarom moet u omgee vir die mobiliteit van die torakale ruggraat?

Tevrede

• Wat is die torakale ruggraat?
• Waarom torakale ruggraatmobiliteit so belangrik is
• Het jy swak torakale ruggraatmobiliteit?
• Hoe om torakale ruggraatmobiliteit te verbeter
• Resensie vir

As u ooit 'n fiksheidsklas geneem het wat buig of draai, is die kans goed dat u die afrigters gehoor het wat die voordele "torakale ruggraat" of "T-ruggraat" -mobiliteit prys. (Praat van frases wat afrigters liefhet, hier is wat om te weet oor jou posterior ketting.)

Hier deel kenners waar spesifiek die torakale ruggraat is, waar dit geleë is, waarom dit mobiel moet wees en wat u kan doen om dit te maakmeer selfoon—want, bederfwaarskuwing, moet jy beslis.

Wat is die torakale ruggraat?

Van sy naam weet jy waarskynlik dat jou torakale ruggraat in jou (dromrol asseblief)... ruggraat geleë is. Jou werwelkolom het drie afdelings (servikale, torakale en lumbale), en die torakale ruggraat is die middelste gedeelte wat in jou boonste rug geleë is, begin by die basis van die nek en strek tot by die buik, verduidelik Nichole Tipps, 'n sportmedisyne -gesertifiseerde persoonlike afrigter en hoofafrigter met V Shred.

Die spiere wat aan die werwels (via ligamente) in die streek geheg word, word die 'spinalis' en 'longissimus' genoem. Dit is die primêre spiere wat betrokke is om jou te help om regop te staan, behoorlike postuur te handhaaf wanneer jy sit, en - die belangrikste - om jou werwelkolom te beskerm, verduidelik Allen Conrad, D.C., C.S.C.S. 'n dokter van chiropraktyk by die Montgomery County Chiropraktiese Sentrum in Noord-Wallis, PA.

Waarom torakale ruggraatmobiliteit so belangrik is

Wanneer die torakale ruggraat optimaal funksioneer, laat dit jou toe om in basies alle rigtings te beweeg. "Dit is gebou vir mobiliteit en beweging, buig en draai. Dit is ontwerp vir buiging, verlenging en rotasie," verduidelik Medhat Mikhael, M. D., 'n spesialis in pynbestuur van die Spine Health Center by Memorial Care Orange Coast Medical Center in Fountain Valley, Kalifornië. Dit is wat jou toelaat om basies al die bewegings wat jy in alledaagse aktiwiteite gebruik veilig uit te voer.

Die probleem is, vandag se sittende leefstyl leen hom tot verminderde torakale ruggraatmobiliteit. "Soos die meeste dinge in die liggaam, is dit 'n 'as jy dit nie gebruik nie, verloor jy dit' scenario," verduidelik dr Mikhael. "'N Gebrek aan mobiliteit van die torakale ruggraat beteken dat die lumbale ruggraat, bekken, skouers en omliggende spiere almal vergoed sodat u kan beweeg hoe u wil beweeg." Op lang termyn kan hierdie vergoedings absoluut tot besering lei. (Sien: Mobiliteitsmites wat u moet ignoreer)

As jy nie torakale ruggraatmobiliteit het nie, is die beseringsrisiko vir die lumbale ruggraat - die deel van jou ruggraat in jou lae rug - veral hoog. 'Die lumbale ruggraat is bedoel om ons stabiel te hou en is glad nie bedoel om baie te beweeg nie,' sê hy. "As hierdie gewrigte wat nie bedoel is om beweeglik te wees nie, verplig is om beweeglik te wees, plaas dit baie druk op die skywe in u onderrug." Die moontlike gevolge: inflammasie, degenerasie of herniasie van die skyfies, algemene lae-rugpyn, kompressiefrakture, spierspasmas en spinale senuweebeserings. Yikes. (Nuuskierig of dit ooit reg is om laerugpyn te hê na 'n oefensessie? Hier pak 'n dokter daardie V aan).

Die risiko's stop nie daar nie. As jou torakale ruggraat nie beweeglik is nie, enige tyd wat jy 'n beweging oorhoofse moet doen, maak jou skouers op vir daardie gebrek aan mobiliteit, verduidelik dr Mikhael. "As u 'n skouerbesering of chroniese skouer- en nekprobleme het, kan dit eintlik wees as gevolg van 'n gebrek aan mobiliteit in die torakale ruggraat." (Verwant: Die beste oefensessie vir bolyf vir mense met skouerpyn).

Het jy swak torakale ruggraatmobiliteit?

Die risiko loop om alarms te wees, as u op 'n lessenaar 9 tot 5 werk, is daar 'nbaie goeie kans dat u mobiliteit van die torakale ruggraat verbeter kan word. Maar al dink u nie daaraan niealmal daardie tyd spandeer jy, sit oor 'n skerm, kyk Netflix, sit in die motor of trein ... presies. (Hier: 3 Oefening om lessenaarliggaam te bestry)

Nog steeds skepties? Daar is 'n paar vinnige toetse wat jy kan doen. Kyk eers na u syprofiel in die spieël: is u boonste rug gebuig? "As u mobiliteit van die torakale ruggraat nie goed is nie, vergoed u met u boonste rug, wat u postuur verander," verduidelik dr. Mikhael. (Verwant: 9 joga hou jou skouers oop).

Probeer dan die Thread the Needle -toets. (Yogi's, hierdie stap behoort u bekend te wees.) "Hierdie houding sal u wys watter spanning u in die spiere, lokvalle, skouers en T-ruggraat van die rombome bevat," sê Tipps.

• Begin op jou hande en knieë.
• Hou jou linkerhand geplant en heupe vierkantig, bereik jou regterarm onder jou lyf. Kan jy jou regterskouer en slaap op die grond laat sak? Bly hier vir vyf diep asem.
• Draai jou regterhand los en hou jou regterarm reguit en heupe vierkantig, draai na regs, reik regterarm na die plafon toe. Kan u die arm heeltemal loodreg op die vloer maak, of val dit te kort?

Natuurlik, as u enige van die beserings en/of pynlike probleme het wat Dr Mikhael hierbo genoem het, is daar ook 'n goeie kans dat die immobiliteit van die torakale ruggraat deel uitmaak vanveroorsaak die kwessie aanvanklik. (As jy dit nog nie het nie, beskou dit as jou vriendelike herinnering om 'n dokter, chiropraktisyn of fisioterapeut te raadpleeg wat jou kan help om te herstel).

Hoe om torakale ruggraatmobiliteit te verbeter

Joga, rek voor en na die oefensessie en bewegingsoefeninge (soos MobilityWod, Movement Vault en RomWOD) is die beste opsie hier, sê Tipps: 'Op 'n konsekwente basis sal hierdie praktyke u bewegingsbereik in die streek verbeter . " (Probeer ook om 'n PVC-pyp vir mobiliteitsbore te gebruik.)

En moenie vergeet om te skuimrol nie. Lê op jou maag en sit die skuimroller langs die onderste gedeelte van jou bors (reg bo jou borste, langs jou borsspiere) en wieg heen en weer vir twee minute, stel dr. Mikhael voor. Rol dan op u rug met die skuimroller horisontaal langs die bokant van u skouerblaaie. Laat jou kop, nek en bo-rug stadig so ver as gemaklik terugstrek. 'Moenie rock nie, lê net agteroor en maak u arms reguit en probeer u hande agter u aan die grond raak,' sê hy. U sal waarskynlik nie die eerste keer - of selfs die eerste 100 keer - u hande agter u kan aanraak nie! "Maar doen hierdie kombinasie 'n paar keer per week vir vyf tot tien minute en jy sal sien dat jou mobiliteit verbeter," sê hy.

En omdat die torakale spiere die sleutel is vir rotasiebewegings, stel Conrad voor om te konsentreer op strekke wat jou help om buigsaamheid en gemak te verhoog met die beweging en rotasie van die boonste rug. Sy drie voorstelle? Ryg die naald, kat / kameel, en hang net aan 'n optrekstaaf in 'n neutrale posisie.

Probeer hierdie torakale ruggraatstoeloefening vir iets makliker om by jou dag-tot-dag in te sluit: Sit op jou stoel met 'n plat rug, verloofde kern, en sit jou hande agter jou kop asof jy besig is om te sit, verduidelik Dr Mikhael. Draai dan na kant sodat regter elmboog op linkerarmleuning beland; regter elmboog wys na die lug. Doen 10 aanrakinge per kant, drie keer per dag.

Het u nog meer oortuigend nodig om u torakale ruggraatmobiliteit te verbeter? "As u 'n goeie mobiliteit in die torakale ruggraat het, het u gewoonlik meer longvolume en kan u u bors beter oopmaak en asemhaal," sê dr. Mikhael. Ja, versterkings van die torakale mobiliteit is ook 'n vinnige oplossing vir die verbetering van die kardiovaskulêre kapasiteit.

Resensie vir