Die algemeenste oorsake van die spanning in die nek en wat u daaraan moet doen

Tevrede

• Spanning in die nek
• Wat veroorsaak stywer in my nek?
• Jou houding
• U rekenaar
• Jou foon
• Jou beursie
• Jou slaapgewoontes
• Jou TMJ
• Jou spanning
• Jou werk
• Die hantering van die styging in die nek
• Neem weg

Jou nek

Jou nek ondersteun jou kop en beskerm die senuwees wat inligting na die res van jou liggaam vervoer. Hierdie uiters ingewikkelde en buigsame liggaamsdeel bevat die sewe werwels wat die boonste gedeelte van u ruggraat vorm (die servikale ruggraat genoem).

Jou nek het 'n ongelooflike vlak van funksionaliteit, maar dit is ook onderhewig aan baie spanning.

Spanning in die nek

'N Ongemaklike spanning in u nek verskil van die skerp of erge pyn wat u sal ervaar na 'n besering soos sweepslag of 'n toestand soos 'n geknypte senuwee.

Spanning in die nek kan beskryf word as 'n kombinasie van nekspanning, styfheid, seerheid, druk en ja, benoudheid.

Wat veroorsaak stywer in my nek?

Die verskerpte ongemak kan veroorsaak word deur 'n aantal oorsake, insluitend:

Jou houding

Jou nek ondersteun jou kop en die gemiddelde menslike kop weeg ongeveer 10,5 pond. As u liggaamshouding swak is, moet die nekspiere ondoeltreffend werk om die gewig van u kop te dra. Hierdie wanbalans kan lei tot 'n gevoel van benoudheid in u nek.

U rekenaar

As u lang ure voor 'n rekenaar sit, sal u arms en kop na die voorkant van die res van die liggaam geplaas word, wat veroorsaak dat die servikale spiere saamtrek. Dit kan lei tot benoudheid in die nek en uiteindelik tot pyn.

Jou foon

As u gebuk gaan terwyl u sosiale media kyk, speletjies speel of na streaming video kyk, kan u uiteindelik strakheid in u nek sien, wat teksnek genoem word.

Jou beursie

Deur 'n skouerband te gebruik om 'n swaar beursie, aktetas of reisbagasie te dra, kan u nekspiere oneweredig belas word, wat tot 'n gevoel van benoudheid kan lei.

Jou slaapgewoontes

Probeer slaap met u kop en nek in lyn met die res van u liggaam. Oorweeg dit om op u rug te slaap met 'n kussing onder u knieë en vermy kussings wat u nek te veel lig.

Jou TMJ

Temporomandibular joint (TMJ) -stoornis word gewoonlik geassosieer met ongemak in die kakebeen en in die gesig, maar dit kan ook die nek beïnvloed.

Jou spanning

Sielkundige spanning kan spanning in u nek veroorsaak, wat dit strenger laat voel.

Jou werk

As u werk herhaal moet word met u arms en bolyf, kan dit die spiere van u nek beïnvloed. 'N Vroeë teken van die impak oor tyd kan 'n gevoel van strenger wees.

Die hantering van die styging in die nek

Daar is 'n paar gedragsaanpassings wat u maklik kan aanpas om die spiere wat kan bydra tot die verspanning van u nek, te ontspan, insluitend:

• Ontspan. As u nek begin toetrek, probeer ontspanningstegnieke soos meditasie, tai chi, massering en beheerde diep asemhaling.
• Beweeg. Ry u lang afstande of spandeer u lang tyd aan u rekenaar? Strek gereeld u skouers en nek en neem gereeld pouses om op te staan ​​en te beweeg.
• Verander u werksomgewing. U stoel moet verstel word sodat u knieë effens laer is as u heupe en u rekenaarmonitor op ooghoogte moet wees.
• Staan in die ry. Of u nou sit of staan, probeer om u skouers reguit oor u heupe te hou terwyl u terselfdertyd u ore direk oor u skouers hou.
• Kry wiele. As u reis, gebruik 'n bagasie op wiele.
• Steek 'n speld daarin. Eintlik 'n naald. Resultate uit het aangedui dat, hoewel meer navorsing nodig is, akupunktuur kan help met sommige soorte spierongemak, insluitend nekspanning.
• Hou op rook. Ons weet almal dat rook sleg is vir u gesondheid. U weet miskien nie dat rook volgens die Mayo Clinic die risiko van nekpyn kan verhoog nie.

Neem weg

Jou nek, met sy vele take soos om jou kop in baie rigtings op te hou en te beweeg, verduur aansienlike spanning. En ons bied dit nie altyd die beste ondersteuning nie.

Ons buk oor ons telefone en sit lang tye met ons hande op 'n rekenaarklavier of 'n motorstuurwiel.

Die strakheid in u nek kan die teken wees dat u u nek beter moet versorg in alles wat u doen, van 'n gesonder houding tot slaap in 'n beter posisie tot om u werkplek meer ergonomies te maak.