Wenke om geestelike krag op te bou van die Pro Runner Kara Goucher

Tevrede

• 1. Begin 'n vertrouejoernaal.
• 2. Trek aan om kragtig te voel.
• 3. Kies 'n kragwoord.
• 4. Gebruik Instagram ...soms.
• 5. Stel mikrodoelwitte.
• Resensie vir

Professionele hardloper Kara Goucher (nou 40 jaar oud) het aan die Olimpiese Spele deelgeneem toe sy op universiteit was. Sy het die eerste en enigste Amerikaanse atleet (man of vrou) geword wat medaljes in die 10 000 m (6,2 myl) by die IAAF Wêreldkampioenskappe behaal het en het die podium beklee by die New York City en Boston Marathons (wat sy dieselfde jaar as die bombardement).

Alhoewel sy bekend is vir haar suksesse, gretigheid en vreeslose beginlyn-houding, het Goucher later in haar professionele loopbaan onthul dat sy so ver terug as op universiteit in terapie was vir negatiewe selfgesprek. Haar bereidwilligheid om geestesgesondheid te bespreek, is skaars in die wêreld van hiper-mededingende atletiek, waar 'n swakheid tussen atleet en afrigter geheim gehou word-of dikwels deur die atleet alleen.

'Ek het nog altyd met selfvertroue gesukkel en myself uit goeie optredes gepraat,' vertel Goucher Vorm. "In my hoërskooljare het ek tydens 'n wedloop 'n angsaanval gekry en besef dat dit 'n groot probleem was. Ek was aan die voorpunt, maar ek het nie weggegaan nie en iemand het my verbygesteek. Dit het soos 'n nagmerrie gevoel. Ek het my oorstroom met negatiewe gedagtes: Ek verdien nie om hier te wees nie. Toe ek klaar was, het ek skaars beweeg. Ek het die werk gedoen om fisies gereed te wees, maar het die geleentheid geestelik verwoes. Ek het ontdek hoe kragtig die verstand is en het geleer dat ek iemand moet vind wat werk met die geestesgesondheid van atlete, nie net my afrigter of atletiekafrigter nie. "(Verwant: Hoe om die beste terapeut vir u te vind)

Goucher het in Augustus, na dekades van haar verstandelike krag uitgebrei, uitgekom met 'n interaktiewe boek genaamd Strong: 'n Hardlopergids om selfvertroue te versterk en die beste weergawe van jou te word.

Goucher, 'n voorstander om jou verstandelike krag net soveel as jou melkdrempel te werk, het haar gunsteling wenke gedeel wat jy kan gebruik (hardloper of andersins) om selftwyfel stil te maak, ongesonde vergelykings te laat vaar en aan jouself te bewys dat jy enigiets kan doen. (Miskien sluit u selfs aan by die #IAMMANY -beweging.)

"Dit kan op soveel dinge toegepas word," sê Goucher, "soos om vir daardie nuwe werk te gaan of jou verhouding met jou man en kinders."

1. Begin 'n vertrouejoernaal.

As pro -hardloper is dit waarskynlik nie verbasend dat Goucher elke aand in haar oefenjoernaal skryf om die kilometers te volg nie. Maar dit is nie die enigste joernaal wat sy hou nie: sy skryf ook elke aand in 'n vertroulikheidsjoernaal en neem een ​​of twee minute om iets positiefs op te skryf wat sy die dag gedoen het, hoe gering ook al. "Myne is gefokus op atletiek, want dit is waar ek die meeste angs voel," sê sy. 'Ek het vandag 'n oefensessie gedoen wat ek 'n jaar lank nie gedoen het nie, so ek het geskryf dat ek die uitdaging bereik het.'

Die doel is om 'n rekord op te stel van hoe u van die Band-Aid ontslae geraak het en nader aan u doelwitte gekom het. 'As ek deur my dagboek terugkyk, word ek herinner aan al die wonderlike dinge wat ek al gedoen het om my doelwitte te bereik,' sê sy. (Met joernaal kan u ook vinniger aan die slaap raak.)

2. Trek aan om kragtig te voel.

Dra die klere wat u die sterkste laat voel.

'Hou 'n uniform-of dit nou 'n opwarmingspak of spesiale kantoorpak is-wat slegs op dae uitkom, wat 'n ekstra hupstoot nodig het,' sê Goucher. Sy stel voor dat u hierdie klere vir spesiale geleenthede stoor, dus as u dit aantrek, weet u dat dit 'tyd is' en dat u al die nodige werk gedoen het om die oomblik te bereik.

Gebruik hierdie strategie om u moeilikste oefensessie van die week te verpletter of om selfversekerd te wees om u prestasiebeoordeling van ses maande by die werk in te gaan.

3. Kies 'n kragwoord.

U ken dit miskien beter as 'n mantra, maar om 'n woord of frase te vind om vir uself te fluister tydens oomblikke van negatiewe selfgesprek, kan u deur moeilike tye help. Goucher se gunstelinge: Ek verdien om hier te wees. Ek behoort. Vegter. Onophoudelik.

'Dan, op die beginlyn of voor 'n groot onderhoud, as dit nie goed gaan nie, kan u u kragwoord fluister en die afgelope maande toewy om teë te kom,' sê Goucher.

Kies een of twee kragwoorde of mantras waarop fokus jy in plaas van ander. "As jy geestelik sterk is, fokus jy op jou reis en jou pad en jy kan vergelyking vrystel," sê Goucher. "Stel jou voor as ons niemand anders kon sien nie. Ons sou sê: 'Dit gaan goed met my!'

Negatiewe woorde en vergelykings sal nie ruimte hê om in te sluip as u daarop fokus om u bes te doen en u daarop te vestig nie.

4. Gebruik Instagram ...soms.

Goucher gee krediet aan sosiale media vir sy krag om ondersteunende sosiale verbindings te bou wat jou geesteskrag kan versterk. 'Deel u reis, insluitend u goeie en slegte dae, sodat mense rondom u kan saamtrek,' sê sy. Maar as u ure deurblaai deur Instagram te dink oor hoeveel gesonder 'n invloedryke maaltyd of oefensessie is as u s'n, is dit tyd om af te skakel. (Verwant: die foto van hierdie fiksheidsblogger leer ons om nie alles op Instagram te vertrou nie)

"Daar is 50 ongepubliseerde foto's wat iemand geneem het voordat hy die perfekte hardloopskoot gekry het terwyl hulle in die lug hang. Selfs die sterkste mense kom op die grond neer," sê Goucher. 'Niemand plaas 'n boodskap oor hoe hulle koekies eet en vir hul vyfde handjievol M & M's teruggaan nie.

Maar aangesien sosiale media geneig is om die goeie dae te wys, maak dit dit 'n bietjie makliker om jouself met werklik positiewe mense te omring - 'n truuk wat Goucher op beide die gram en in die gewone lewe gebruik.

"Deur sterk bande, vriendskappe, kollegas en opleidingsvennote te hê, kan u help om te kom waar u wil wees," sê Goucher.

5. Stel mikrodoelwitte.

Die woord 'doelwitte' kan op sigself stres veroorsaak. Daarom beveel Goucher aan om mikrodoelwitte te stel wat maklik verpletter en gevier kan word.

Verander u bereik-vir-die-ster-doel in meer verteerbare mikrodoelwitte. Byvoorbeeld, verander Ek wil 'n marathon hardloop in Ek wil hierdie week my kilometers verhoog, of Ek wil 'n nuwe werk kry in Ek wil my CV opknap.

"Vier die klein doelwitte en gee jouself die eer," voeg Goucher by.

Mikrodoelwitte help jou om meer bekwaam te voel aangesien jy dit konsekwent afmerk en na die volgende klein stappie beweeg. Dit bou 'n momentum op en uiteindelik staan ​​jy op die afgrond van jou groot doel en sê: Ek het al die voorbereidingswerk gedoen en is nie bang nie. Ek verdien om hier te wees, ek is kragtig en ek is gereed.

Resensie vir