Hoe om eensaamheid te verslaan in die tyd van sosiale distansie

Tevrede

• Die verbinding met eensaamheid en welstand
• Hoe om die eensaamheid tydens koronavirus te hanteer
• Verander u Outlook
• Gebruik die krag van 15
• Kweek verskillende soorte verhoudings aan
• Gaan veilig saam
• Help ander - en jouself
• Haal die meeste uit aanlyn -oefensessies
• Deel 'n maaltyd met u kwaranteam
• Resensie vir

Die noue bande wat u met u vriende, familie en kollegas het, verryk nie net u lewe nie, maar versterk en brei dit eintlik uit. ’n Groeiende hoeveelheid navorsing toon dat sosiale verbindings mense help om emosioneel en fisies te floreer, en dat daarsonder jou gesondheid kan ly, saam met jou geestelike en kognitiewe vermoëns.

"Verhoudings gee betekenis en 'n gevoel van doel aan jou lewe," sê Julianne Holt-Lunstad, Ph.D., 'n sielkunde en neurowetenskap professor aan die Brigham Young Universiteit, wat eensaamheid omvattend bestudeer het. "Ons is vasbeslote om na outentieke menslike verbinding te streef, en interaksie van kwaliteit kan 'n kragtige impak op ons hê," sê Vivek Murthy, MD, 'n voormalige chirurg -generaal en die skrywer van Saam: Die genesende krag van menslike verbinding in 'n soms eensame wêreld (Koop dit, $ 28, bookshop.org).

Tog ontbreek 'n verbasend groot aantal van ons sosiale konneksie - en dit was waar lank voordat die koronaviruspandemie ons in isolasie gedwing het, sê kenners. In 'n Cigna -studie vroeër vanjaar het 61 persent van die Amerikaanse volwassenes gesê dat hulle eensaam is, 'n styging van 7 persent teenoor 2018. Eensaamheid kan gevind word in alle ouderdomsgroepe en gemeenskappe, sê dr Murthy. Tydens 'n landwye luisterreis as chirurg -generaal het hy verhale van eensaamheid gehoor van studente, enkelinge en egpare, ouer volwassenes en selfs lede van die kongres. “Al hierdie mense het daarmee gesukkel,” sê hy. "Hoe meer ek in die navorsing gedelf het, hoe meer het ek besef dat eensaamheid beide uiters algemeen en uiters gevolglik vir ons gesondheid is."

Die verbinding met eensaamheid en welstand

Die nood wat die eensaamheid jou laat voel, kan ernstige gevolge vir jou liggaam en gees hê. “Mense is sosiale wesens. Deur die geskiedenis heen was deel van 'n groep noodsaaklik vir ons voortbestaan, wat beskerming en veiligheid bied, "sê Holt-Lunstad. “Wanneer jy nie naby ander is nie, word jou brein baie meer waaksaam. Jy kyk uit vir bedreigings en uitdagings. Hierdie waarskuwingstoestand kan lei tot stres en verhogings in hartklop, bloeddruk en inflammasie.” (Verwant: Wat is die sielkundige impak van sosiale distansiëring?)

As daardie stres chronies is, kan die uitwerking op die liggaam diepgaande wees. 'N Verslag wat hierdie jaar deur die National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine vrygestel is, het bewyse gevind wat eensaamheid verband hou met kardiovaskulêre siektes, kognitiewe agteruitgang en demensie. Ander studies toon dat mense wat eensaam is 'n groter risiko vir angs en depressie het, sê dr Murthy. En dit kan u lewensduur verkort: 'Eensaamheid hou verband met 'n verhoogde risiko van 26 % vir vroeë dood', 'sê Holt-Lunstad.

Verbinding, aan die ander kant, help om u sterk te hou. Net om te weet dat u mense het waarop u kan staatmaak, verhoog die oorlewing met 35 persent, volgens Holt-Lunstad. En om verskillende soorte verhoudings te hê - vriende, nabye familielede, bure, oefenvriende - versterk die immuunstelsel. "Een studie van die Carnegie Mellon -universiteit het getoon dat deur 'n verskeidenheid verhoudings minder vatbaar te wees vir 'n verkoue -virus en boonste respiratoriese siektes," sê sy. "Sosiale konneksie is een van die onderwaardeerde faktore wat 'n groot invloed op ons uitoefen."

Hoe om die eensaamheid tydens koronavirus te hanteer

Alhoewel ons tans nie fisies bymekaar kan wees nie, beskou kundiges dit as 'n tyd om ons verhoudings te heroorweeg en 'n nuwe klem te lê op ons verhoudings. "Krisisse kan ons help om te fokus - dit bring duidelikheid in ons lewens," sê dr. Murthy. “Om apart van ander te wees, het ons laat besef hoe nodig ons mekaar het. My hoop is dat ons hieruit sal kom met 'n sterker toewyding aan mekaar. "

In die tussentyd kan u nou 'n gevoel van samehorigheid opbou en met eensaamheid tydens die koronaviruspandemie oorkom.

Verander u Outlook

"In plaas daarvan om te dink dat u tuis as 'n negatief moet bly, moet u dit as 'n geleentheid beskou," sê Dan Buettner, die skrywer van Blue Zones Kombuis: 100 resepte om uit te leef tot 100 (Koop dit, $28, bookshop.org), wat gebiede van die wêreld bestudeer het waar mense die langste woon. "Bring kwaliteittyd deur met wie ook al by jou tuis is, of dit nou jou gade, kinders of ouers is, en leer hulle werklik op 'n dieper vlak ken." (Verwant: Wat in kwarantyn in 'n vreemde land terwyl ek in 'n bussie woon het my geleer om alleen te wees)

Gebruik die krag van 15

Om eensaamheid tydens koronavirus te verslaan, bel of FaceTime iemand vir wie u omgee vir 15 minute per dag, stel dr. Murthy voor. 'Dit is 'n kragtige manier om verbinding met u daaglikse lewe in te bou,' sê hy. 'Elimineer alle afleidings en fokus regtig op die ander persoon. Wees ten volle teenwoordig, luister diep en deel openlik. Daar is iets magies en kragtig aan hierdie soort ervaring. ”

Kweek verskillende soorte verhoudings aan

Ons het drie soorte verbindings in ons lewens nodig, sê dr. Murthy: mense wat ons goed ken, soos 'n eggenoot of 'n beste vriend; ’n vriendekring saam met wie ons aande of naweke kan deurbring of met vakansies kan gaan; en 'n gemeenskap van mense wat ons belangstellings of passies deel, soos 'n vrywilligersgroep of 'n oefensessie-gemeenskap. Om eensaamheid tydens koronavirus die hoof te bied, moet u op elk van hierdie gebiede verbindings bou. (As jy nie seker is hoe om dit te doen nie, volg hierdie wenke oor hoe om vriende as volwassene te maak.)

Gaan veilig saam

"Ons is van nature sosiale primate, so dit maak sin dat om saam met ander mense te wees ons help om gelukkiger te voel," sê Laurie Santos, Ph.D., 'n sielkundeprofessor aan die Yale Universiteit en die gasheer van Die Happiness Lab podcast. 'Daar is ook bewyse dat omgang met ander die goeie gebeure in die lewe 'n bietjie beter maak.'

Om tyd saam deur te bring is voordelig, en deelaktiwiteite kan 'n selfs groter hupstoot gee, toon navorsing. Die sleutel is om aktief na maniere te soek om aan te sluit. "Mense is besig met baie doelbewuste aktiwiteite soos Zoom-etes en sosiale afstandstaptogte saam met vriende," sê Santos. 'As ons kreatief is, hoef sosiale isolasie nie sosiale ontkoppeling te beteken nie.'

Of organiseer sosiaal gedistanseerde gelukkige ure, stel Buettner voor. "Dit is 'n goeie manier om verhoudings met jou bure te kweek." Jy kan ook 'n "kwarantynspan" begin, 'n groep wat saam in kwarantyn sit, selfs al woon hulle nie saam nie. "Dit beteken dat jy almal veilige praktyke waarneem en nie interaksies buite jou borrel het nie," sê dr Murthy. "So kan julle bymekaar kom om julle verbinding te versterk." (U kan selfs een van hierdie stokperdjies saam met u vriende opdoen.)

Help ander - en jouself

Diens is 'n goeie teenmiddel vir eensaamheid, sê dr. Murthy. Boonop toon navorsing dat om dinge vir ander te doen, ons gelukkiger maak, sê Santos. 'Gaan na 'n buurman en kyk of u vir hulle kruideniersware kan afhaal,' sê dr. Murthy. 'Bel 'n vriend wat u ken, sukkel met angs of depressie. Daar is allerhande maniere waarop ons mense in hierdie moeilike tyd kan help.”

Haal die meeste uit aanlyn -oefensessies

Slegs 20 minute se oefening met matige intensiteit laat u gemoedsverbeterende breinchemikalieë aan die gang kry, vind die wetenskap-maar die domino-effek op u gevoel van welstand stop nie daar nie. "Dieselfde chemikalieë verhoog die plesier waarmee u praat, lag, en om met mense te werk - selfs al kommunikeer u op afstand - en dit bou dikwels 'n groter vertroue tussen ons op," verduidelik sielkundige Kelly McGonigal, Ph.D ., die skrywer van Die vreugde van beweging (Koop dit, $ 25, bookshop.org). "Fisiese aktiwiteit maak dit vir ons makliker om onsself te oortref en verbonde te voel met iets baie groter, soos ons gemeenskappe." (P.S. hier is hoekom jy moet oefen al is jy nie in die bui nie.)

Danksy sosiale media en ander regstreekse, intydse oefenroetines, kan ons vriende ontmoet vir 'n treffer van verbinding tydens die koronaviruspandemie. Studios soos Barry's Bootcamp en celeb-afrigters soos Charlee Atkins bied Instagram Live-sessies aan, met webwerwe soos BurnAlong kan u by instrukteurs aansluit, en Peloton bring lewendige klasse en ranglyste na u ingeboude skerm terwyl u fietsry.

Deel 'n maaltyd met u kwaranteam

"Eet bied drie geleenthede per dag om 'n band te kry met die mense wat vir ons belangrik is," sê Buettner. 'In blou sones maak mense die eetritueel heilig. Dit is ononderhandelbaar, veral die middagete. Dit is die tyd waar die gesin bymekaarkom en hul dag aflaai. Dit gaan oor die deel van die menslike ervaring met ander wat vir hulle omgee. ”

“Een van die silwer randjies van die pandemie is dat mense die geleentheid het om die kuns van kook by die huis weer aan te leer, wat ons die kans gee om te ontspan en te bind,” sê hy. "Jy skuif af ter voorbereiding van die maaltyd sodat jy op 'n hormonale vlak gereed is om te eet sonder dat die streshormoon kortisol jou spysvertering inmeng. Navorsing toon dat mense wat saam met hul gesinne eet, geneig is om stadiger en gesonder te eet as wat hulle sou eet. as hulle alleen was.”

Die inligting in hierdie verhaal is akkuraat teen druktyd.Namate opdaterings oor coronavirus COVID-19 steeds ontwikkel, is dit moontlik dat inligting en aanbevelings in hierdie verhaal sedert die eerste publikasie verander het. Ons moedig u aan om gereeld by hulpbronne soos die CDC, die WGO en u plaaslike openbare gesondheidsdepartement aan te meld vir die nuutste data en aanbevelings.

Shape Magazine, Oktober 2020-uitgawe

Resensie vir