10 wenke om u kinders aan die slaap te kry

Tevrede

• 1. Stel 'n geïndividualiseerde slaaptyd in
• 2. Stel 'n wektyd in
• 3. Skep 'n konsekwente roetine vir slaaptyd
• 4. Skakel die skerms minstens 2 uur voor slaaptyd af
• 5. Verminder spanning voor slaaptyd
• 6. Skep 'n omgewing wat slaap veroorsaak
• 7. Hou dit koel
• 8. Help om vrese te verlig
• 9. Verminder die fokus op slaap
• 10. Wees op die uitkyk vir slaapstoornisse

Slaap is 'n belangrike deel van die behoud van goeie gesondheid, maar probleme met slaap raak nie net probleme wat met volwassenheid gepaard gaan nie. Kinders kan sukkel om genoeg te rus, en as hulle nie kan slaap nie, kan jy nie slaap nie.

Slaaptyd kan 'n gevegsgebied word as kleintjies nie gaan sit en aan die slaap raak nie. Maar daar is maniere om selfs die kans op 'n oorwinning te behaal. Probeer hierdie 10 wenke om te leer hoe om die stryd te veg ... en wen!

1. Stel 'n geïndividualiseerde slaaptyd in

Kinders van skoolgaande ouderdom het volgens die National Sleep Foundation tussen 9 en 11 uur slaap nodig. Maar daar is baie wisselvalligheid in slaapbehoeftes en patrone. Die meeste kinders het patrone wat nie veel verander nie, maak nie saak wat jy doen nie.

Vroeë opstygers sal nog vroeg opstaan, selfs as u hulle later in die bed sit, en naguile sal eers aan die slaap raak as hul liggame gereed is.

Daarom is dit belangrik dat ouers met hul kinders saamwerk om 'n verantwoordelike slaaptyd in te stel wat hulle in staat stel om betyds te slaap en betyds wakker te word, sê Ashanti Woods, MD, 'n pediater in Baltimore, Maryland.

2. Stel 'n wektyd in

Stel 'n wektyd in op grond van hoeveel slaap u kind benodig en hoe laat hulle gaan slaap. Woods beveel aan om reeds in die kleuterskooljare 'n wakker roetine te skep om spanning by ouers te voorkom.

En onthou om in ooreenstemming met die skedule te wees. Om u kind later oor naweke te laat slaap, is vrygewig, maar kan op die langtermyn terugval.

Daardie ekstra ure slaap maak dit moeilik vir hul liggaam om moeg te voel voor slaaptyd. Maar as u binne 'n uur of so elke dag probeer om slaaptyd en wektyd dieselfde te maak, maak u almal se lewens sooooo baie makliker.

3. Skep 'n konsekwente roetine vir slaaptyd

Roetines is veral belangrik vir babas, kleuters en kleuters. Woods beveel aan dat die res van die aand na ete ligte speeltyd, bad, tande borsel, 'n storie vir slaaptyd en dan bed insluit.

Streef na 'n gemaklike en ontspannende roetine, wat die ideale atmosfeer vir slaaptyd bied. Kort voor lank kan die liggaam van u kind outomaties aan die begin van die roetine slaperig word.

4. Skakel die skerms minstens 2 uur voor slaaptyd af

Melatonien is 'n belangrike stuk slaapwakker siklusse. Wanneer die melatonienvlak op sy hoogste is, is die meeste mense slaperig en gereed vir slaap.

gevind dat blou lig vanaf 'n televisieskerm, telefoon of rekenaarmonitor die produksie van die hormoon melatonien kan belemmer.

TV-kyk, videospeletjies speel of webblaaie op 'n telefoon of rekenaar vóór die bed gaan hou, hou u kind 30 tot 60 minute ekstra op, volgens hierdie studie uit 2017.

Maak die slaapkamer 'n skermvrye sone of maak ten minste seker dat alle skerms donker is voor slaaptyd. En hou u foon stil as u in u kind se kamer is - of dra dit glad nie daar binne nie.

In plaas van skermtyd, beveel Abhinav Singh, besturende direkteur, direkteur van die Indiana Sleep Centre, aan om saans vir u kind te lees om hul brein te laat rus.

5. Verminder spanning voor slaaptyd

'N Ander hormoon wat 'n rol speel in die slaap is kortisol, ook bekend as die' streshormoon '. As kortisolvlakke hoog is, kan u kind se liggaam nie afskakel en gaan slaap nie.

Hou aktiwiteite voor slaaptyd kalm. Dit kan help om oortollige hoeveelhede kortisol in u kind se stelsel te vermy. "U moet stres verminder om dit makliker te maak om aan die slaap te raak," sê dr Sarah Mitchell, chiropraktisyn en slaapkonsultant.

6. Skep 'n omgewing wat slaap veroorsaak

Sagte lakens, donkerder skakerings in die kamer en relatiewe stilte kan u kind help om tussen dag en nag te onderskei, wat dit makliker maak om aan die slaap te raak.

"Die skepping van 'n slaapinduserende omgewing is belangrik omdat dit die basis bied vir slaap deur afleiding te verminder," sê Mitchell. 'As jy kalm is, is jy nie afgelei nie en kan jy vinniger en met minder hulp aan die slaap raak.'

7. Hou dit koel

Die slaapsiklus van u kind is nie net afhanklik van lig nie (of die gebrek daaraan). Dit is ook sensitief vir temperatuur. Melatonienvlakke help om die daling van die binneste liggaamstemperatuur wat nodig is om te slaap, te reguleer.

U kan egter help om die eksterne temperatuur te reguleer. Moenie u kind te veel bondel of die hitte te hoog stel nie.

Whitney Roban, doktor, kliniese sielkundige en slaapspesialis, beveel aan om u kind in 'n katoenpyjama te adem en die kamertemperatuur snags tussen 18,3 en 21,1 ° C te hou.

8. Help om vrese te verlig

Spoke en ander eng wesens loop miskien nie snags rond nie, maar spreek dit met u kind in plaas daarvan om vrese vir slaaptyd te verwerp.

As eenvoudige gerusstelling nie werk nie, probeer 'n spesiale speelding om snags wag te hou of spuit die kamer met "monster spray" voor die bed.

Roban beveel aan dat u gedurende die dag tyd moet beplan om enige vrese aan te spreek en slaaptyd vir hierdie soort gesprekke te vermy.

"Kinders is baie slim en sal vinnig leer dat hulle slaaptyd kan stop as hulle die tyd gebruik om hul vrese oor slaaptyd uit te spreek," sê sy.

9. Verminder die fokus op slaap

Kinders kan sukkel om hul breine vir die nag af te sit. In plaas daarvan om daardie angs te verhoog deur daarop aan te dring dat dit tyd is om te gaan slaap ("nou!"), Oorweeg dit om meer te fokus op ontspanning en om u kind kalm te hou.

Probeer u kind 'n diep asemhalingstegniek leer om hul liggaam te kalmeer. "Asem 4 sekondes deur jou neus in, hou dit vir 5 sekondes, asem 6 sekondes deur jou mond uit," sê Roban.

Jonger kinders kan net oefen om lang, diep asem in en uit te haal, sê sy.

10. Wees op die uitkyk vir slaapstoornisse

Soms lewer u bes planne net nie die resultate wat u wil hê nie. (Hallo, welkom by ouerskap!)

As u kind probleme het om aan die slaap te raak, aanhoudende nagmerries het, snork of asemhaal deur hul mond, kan hulle 'n slaapstoornis hê, sê Mitchell.

Praat altyd met u kinderarts as u bekommerd is oor die slaapgewoontes van u kind. Hulle kan 'n slaapkonsultant aanbeveel of ander voorstelle hê om te probeer sodat die hele gesin lekker kan slaap!