Moeg na eet? Hier is hoekom

Tevrede

• Resensie vir

Middagete rol rond, jy sit en eet, en binne 20 minute begin jou energievlakke vervaag en moet jy veg om te konsentreer en jou oë oop te hou. Daar is 'n paar redes waarom u na die middagete moeg of traag voel, maar met 'n paar veranderinge, voel u heeltemal opgewonde en opgewonde.

Eet dit

Voedsel wat hoog is op die glukemiese indeks (koolhidrate wat jou bloedsuikervlakke verhoog) is groot, aangesien die glukose in hierdie voedsel vinnig vrygestel word, wat veroorsaak dat insulienvlakke styg. Hulle laat jou dalk aanvanklik opgekikker en energiek voel, maar wanneer die suiker jou bloedstroom verlaat, sal jy daardie o-so-bekende energie-ongeluk ervaar. Voedsel wat hoog is in die glukemiese indeks sluit in verwerkte voedsel en kos gemaak met verfynde koolhidrate soos witbrood, pasta, wit rys, bagels, lae-vesel graankosse, beskuitjies en pretzels, gebak, sowel as kitshawermout, rooibruin en patats , sap, koeldrank, en verbasend genoeg dadels, spanspekke, pynappel, rosyne en piesangs.

Dit is die beste om die witbroodtoebroodjies, wraps en pasta heeltemal oor te slaan en te kies vir volgraanbrood of werklike volgraan soos quinoa of gars, of as jy dit wel eet, maak seker dat dit met proteïen gepaard gaan (20 tot 30 gram). ) en die goeie koolhidrate (50 tot 65 gram totale koolhidrate) en vesel (agt gram of meer) wat in groente en vrugte voorkom. Hier is 'n paar perfekte middagete -idees.

• Hummus en groentetoebroodjie op ontkiemde volgraanbrood met 'n medium appel: 430 kalorieë, 69,2 gram koolhidrate, 16,8 gram vesel, 12,9 gram proteïen
• Geroosterde patat, swartboontjie en quinoa slaai: 484 kalorieë, 63,5 gram koolhidrate, 12,6 gram vesel, 15,8 gram proteïen
• Baba boerenkool sesam hoenderslaai met 'n halwe koppie bloubessies: 456 kalorieë, 69,9 gram koolhidrate, 10,8 gram vesel, 30,3 gram proteïen
• Veggie burrito -bak met nege gesoute cashewnoten: 466 kalorieë, 62,9 gram koolhidrate, 11,1 gram vesel, 24,1 gram proteïen
• Maple-komyn tofu met farro: 381 kalorieë, 62,4 gram koolhidrate, 11,4 gram vesel, 18,3 gram proteïen
• Botterskorsie-lensiesop met 'n medium peer: 356 kalorieë, 68,2 gram koolhidrate, 22,5 gram vesel, 18 gram proteïen
• Suurlemoen-soja edamame garsbak: 541 kalorieë, 62,4 gram koolhidrate, 14,5 gram vesel, 21,9 gram proteïen
• Aardbei piesang spinasie smoothie en 12 rou amandels: 414 kalorieë, 48,1 gram koolhidrate, 10,4 gram vesel, 19,2 gram proteïen
• Geroosterde hoender (of tofu), beet, appel, spinasie slaai: 460 kalorieë, 39,4 gram koolhidrate, 8,3 gram vesel, 34,3 gram proteïen
• Mexikaanse tempeh quinoa slaai met een koppie frambose: 417 kalorieë, 60 gram koolhidrate, 17,8 gram vesel, 18,9 gram proteïen

Wees bedag hierop

Onthou jy danksegging? Dit is nie net die kalkoen wat jou moeg laat voel nie - dit is die feit dat jy waarskynlik twee (of meer!) maaltye se kos op een keer geëet het. Hou middagete tussen 400 en 500 kalorieë, en u liggaam word nie moeg van oortyd om honderde ekstra kalorieë tegelyk te verteer nie. Drink water of seltzer in plaas van koeldrank om 100 kalorieë te bespaar, kies regte vrugte bo vrugtesap vir bygevoegde vesel, en moenie vergeet van die bykomstighede soos die sny kaas wat u by u sammy gevoeg het nie, die sak skyfies en die na- middagete Starbucks latte of koekie - dié tel ook!

Doen dit

Om u maaltyd te verteer, verg energie, so help dinge deur 15 minute na u maaltyd 'n kort entjie te stap. Studies toon dat 'n wandeling na ete nie net die vertering verbeter nie, maar ook help om glukose uit die bloedstroom te verwyder, wat die bloedsuikervlakke na ete verlaag. Dit verg nie veel nie; 15 tot 20 minute is genoeg. U kan 'n kort entjie se stap na 'n park of kafee gaan, u middagete geniet en dan terugstap. Die endorfiene wat vrygestel word deur 'n bietjie oefening, kan ook help om u kop skoon te maak en u meer energie te gee.

Resensie vir