Hoe om kreatienaanvulling te neem

Tevrede

• Hoe om kreatien te neem
• 1. Aanvulling vir 3 maande
• 2. Aanvulling met oorlading
• 3. Sikliese aanvulling
• Waarvoor is kreatien?
• Algemene vrae
• 1. Op watter tyd van die dag word kreatien aanbeveel?
• 2. Is die neem van kreatien sleg vir u?
• 3. Is kreatien vetmestend?
• 4. Kan kreatien gebruik word om gewig te verminder?
• 5. Is kreatien veilig vir bejaardes?

Creatine is 'n voedingsaanvulling wat baie atlete inneem, veral atlete op die gebied van liggaamsbou, gewigstraining of sportsoorte wat spierontploffing benodig, soos naellope. Hierdie aanvulling help met die verkryging van maer massa, verhoog die deursnee van die spiervesel en verbeter die fisieke prestasie, sowel as die voorkoming van sportbeserings.

Kreatien is 'n stof wat natuurlik deur die niere, pankreas en lewer geproduseer word, en is 'n afgeleide van aminosure. Aanvullings van hierdie verbinding kan vir ongeveer 2 tot 3 maande geneem word, onder leiding van 'n dokter, voedingsdeskundige of voedingsdeskundige, wat die instandhoudingsdosis tussen 3 en 5 g per dag volgens gewig en gedurende 'n beperkte tydperk wissel.

Hoe om kreatien te neem

Kreatienaanvulling moet onder leiding van 'n dokter of voedingsdeskundige gedoen word en moet vergesel word deur intensiewe opleiding en voldoende voeding sodat dit die toename in spiermassa kan bevoordeel.

Kreatienaanvullings kan op drie verskillende maniere geneem word, en almal kan voordele hê om spiermassa te verhoog, naamlik:

1. Aanvulling vir 3 maande

Kreatienaanvulling vir 3 maande is die mees gebruikte vorm, met 'n verbruik van 2 tot 5 gram kreatien per dag vir 3 maande, en dit word aanbeveel om 1 maand te stop sodat 'n ander siklus daarna kan begin, indien nodig.

2. Aanvulling met oorlading

Kreatienaanvulling met oorbelasting bestaan ​​uit die inname van 0,3 g / kg gewig gedurende die eerste 5 dae, wat die totale dosis in 3 tot 4 keer per dag verdeel, wat spierversadiging bevoordeel.

Dan moet u die dosis gedurende 12 weke tot 5 gram per dag verminder, en die gebruik van kreatien moet altyd gepaard gaan met gereelde gewigsoefeninge, wat verkieslik deur 'n liggaamlike opvoedkundige gelei moet word.

3. Sikliese aanvulling

'N Ander manier om kreatien in te neem, is siklies, wat bestaan ​​uit die neem van 5 gram elke dag vir ongeveer 6 weke en dan 'n breek van 3 weke neem.

Waarvoor is kreatien?

Kreatien is 'n goedkoop aanvulling wat vir verskillende doeleindes gebruik kan word:

• Verskaf energie aan spiervesels, vermy spiervermoeidheid en bevorder kragoefeninge;
• Fasiliteer spierherstel;
• Verbeter prestasie tydens fisieke aktiwiteit;
• Verhoog die spiervolume, want dit bevorder die ophoping van vloeistof in die selle;
• Bevorder die vetvrye toename in spiermassa.

Behalwe dat dit voordele het wat verband hou met fisieke aktiwiteit, dui sommige studies ook aan dat kreatien 'n neurobeskermende funksie het, wat die erns van neurodegeneratiewe siektes, soos Parkinson se siekte, Huntington-siekte en spierdistrofie, voorkom en verminder.

Daarbenewens kan hierdie aanvulling ook positiewe effekte en voordele hê as dit gebruik word as aanvulling op die behandeling van diabetes, osteoartritis, fibromialgie, serebrale en hart-ischemie en depressie.

Kyk wat om voor en na die opleiding te eet deur na hierdie video van ons voedingsdeskundige te kyk:

Algemene vrae

Enkele algemene vrae oor die gebruik van kreatien is:

1. Op watter tyd van die dag word kreatien aanbeveel?

Kreatien kan op enige tyd van die dag geneem word, want dit het 'n kumulatiewe effek op die liggaam en is nie onmiddellik nie, en dit is dus nie nodig om die aanvulling op 'n spesifieke tydstip in te neem nie.

Om egter meer voordele te hê, word aanbeveel dat kreatien na opleiding saam met 'n hoë glukemiese indeks koolhidraat geneem word, sodat 'n piek insulien gegenereer word en dus makliker deur die liggaam gedra kan word.

2. Is die neem van kreatien sleg vir u?

Die neem van kreatien in die aanbevole dosisse is nie sleg vir die liggaam nie, aangesien die aanbevole dosisse baie laag is, wat beteken dat die niere of lewer nie genoeg is nie.

Die veiligste manier om kreatien in te neem, is egter deur die monitering van 'n dokter of voedingsdeskundige, aangesien dit belangrik is om die wettig aanbevole dosisse te respekteer en die uitwerking daarvan op die liggaam gereeld te evalueer. Daarbenewens is dit belangrik dat diegene wat liggaamlike oefening beoefen 'n voldoende dieet maak wat die aanvulling van energieë en die korrekte herstel van die spiere waarborg.

Mense met nier- of lewerprobleme moet hul dokter raadpleeg voordat hulle hierdie aanvulling inneem.

3. Is kreatien vetmestend?

Creatine veroorsaak gewoonlik nie gewigstoename nie, maar een van die gevolge van die gebruik daarvan is die swelling van spierselle, wat veroorsaak dat die spiere meer geswel word, maar dit hou nie noodwendig verband met waterretensie nie. Daar is egter 'n paar soorte kreatien wat ander stowwe bevat waaruit kreatien bestaan, soos natrium, byvoorbeeld, omdat hierdie stof verantwoordelik is vir waterretensie.

Dit is dus belangrik dat kreatien deur die dokter of die voedingsdeskundige aangedui word, en dat dit volgens voorskrif gebruik moet word, bo en behalwe die aandag aan die produketiket.

4. Kan kreatien gebruik word om gewig te verminder?

Nee, kreatien word aangedui om die spiergrootte en -sterkte te verhoog, wat die fisieke prestasie verbeter en daarom word dit nie aanbeveel vir gewigsverlies nie.

5. Is kreatien veilig vir bejaardes?

Wetenskaplike bewyse wat verband hou met die gebruik van kreatien deur bejaardes is beperk, maar volgens sommige studies veroorsaak dit nie toksisiteit, lewer- of nierprobleme nie, en daarom beskou die International Society for Sports Nutrition die gebruik daarvan veilig.

Die ideaal is egter om die advies van 'n voedingsdeskundige in te win, sodat 'n volledige assessering gemaak kan word en 'n voedingsplan opgestel word wat aangepas is by die persoon se behoeftes, benewens die berekening van die hoeveelheid en tyd waarvoor kreatien veilig gebruik moet word.