Wat proteïene is (en tien redes om te eet)

Tevrede

• 1.Produseer spiermassa
• 2. Produseer teenliggaampies
• 3. Handhaaf 'n gesonde vel en hare
• 4. Balanseer die hormone
• 5. Handhaaf 'n goeie senuweestelsel
• 6. Wondherstel en chirurgie
• 7. Vervoer suurstof
• 8. Verskaf energie
• 9. Handhaaf gesamentlike gesondheid
• 10. verteer en absorbeer voedsel
• Hoeveelheid proteïene per dag te eet

Proteïene is noodsaaklike voedingstowwe vir die liggaam om noodsaaklike dele van die liggaam te produseer, soos spiere, hormone, weefsels, vel en hare. Daarbenewens was proteïene neuro-oordragstowwe, wat verantwoordelik is vir die oordrag van die senuwee-impulse wat gedagtes vorm en fisiese opdragte vir die liggaam om te beweeg.

Proteïene is 'n voedingstof wat in voedsel soos vleis, vis, eiers en suiwelprodukte voorkom, sowel as in voedsel van plantaardige oorsprong, soos sojabone, bone, grondboontjies, sesam en lensies.

Hier is tien redes om proteïene te eet:

1.Produseer spiermassa

Proteïene is noodsaaklike voedingstowwe vir die instandhouding en toename van spiermassa, want om spiere te laat groei, is dit nodig om, behalwe vir die gebruik van gereelde fisieke aktiwiteit, voldoende proteïene van goeie gehalte te hê, soos dié wat in voedsel van diere voorkom. oorsprong, soos vleis, hoender en eiers.

Die hoeveelheid proteïene wat vir hipertrofie verbruik moet word, hang af van die gewig en die tipe en hoeveelheid fisieke aktiwiteit wat beoefen word. Kyk watter voedsel help om spiermassa te kry.

2. Produseer teenliggaampies

Die liggaam se teenliggaampies en verdedigingselle is gemaak van proteïene, en sonder 'n voldoende inname van hierdie voedingstof word die immuunstelsel verswak en word die liggaam vatbaarder vir siektes en infeksies.

Benewens voldoende proteïenverbruik, is ander voedingstowwe soos sink, selenium en omega-3 ook belangrik om goeie immuniteit te handhaaf. Sien wenke om u immuunstelsel te versterk.

3. Handhaaf 'n gesonde vel en hare

Proteïene is verantwoordelik vir die vorming van kollageen, 'n stof wat die vel stewig gee en plooie en uitdrukkingsmerke voorkom. Daarbenewens is keratien, die hoofkomponent van hare, ook 'n proteïen, daarom het gesonde hare hierdie voedingstof nodig.

Dit is belangrik om te onthou dat voedsel soos vleis en eiers, wat van nature ryk is aan proteïene, hoofsaaklik verantwoordelik is vir die vervaardiging van kollageen en keratien, daarom hoef u nie op voedsel- of kollageenaanvullings te konsentreer nie.

4. Balanseer die hormone

Hormone is ook stowwe in die liggaam wat deur proteïene gevorm word, en daarom is dit nodig om hierdie voedingsstof behoorlik te verbruik om 'n goeie hormonale balans te hê. Probleme soos polisistiese ovariumsindroom, spanning of angs kan veroorsaak word deur hormonale veranderinge, en 'n gebalanseerde dieet is noodsaaklik om simptome te verbeter en siektes te behandel.

5. Handhaaf 'n goeie senuweestelsel

Neurotransmitters soos adrenalien en asetielcholien is gemaak van proteïene en is verantwoordelik vir die oordrag van die senuwee-impulse wat gedagtes, emosies en opdragte opwek wat die hele liggaam laat beweeg en funksioneer.

6. Wondherstel en chirurgie

Proteïene is die belangrikste basis vir die vorming van nuwe weefsels, wat nodig is om probleme soos wonde en snye te herstel. Dit vorm noodsaaklike dele van die liggaam, soos bloedvate, bindweefsel, selle, kollageen en vel, en dit is belangrik om voldoende proteïenverbruik te hê na 'n groot operasie, soos hartchirurgie en orgaanoorplanting.

7. Vervoer suurstof

Rooibloedselle, selle wat verantwoordelik is vir die vervoer van suurstof in die bloed, bestaan ​​uit proteïene, en daarom kan 'n lae verbruik van hierdie voedingstof probleme veroorsaak soos bloedarmoede, swakheid, bleekheid en gebrek aan gesindheid.

8. Verskaf energie

Benewens koolhidrate en vette, kan proteïene ook as substraat gebruik word om energie in die liggaam te produseer en bloedglukose te reguleer, veral in diëte met min koolhidrate. Elke gram proteïene lewer 4 kcal, dieselfde hoeveelheid koolhidrate.

9. Handhaaf gesamentlike gesondheid

Die gewrigte word gevorm deur senings en het 'n groot voorkoms van kollageen, wat dien as 'n buffer tussen die bene, wat voorkom dat dit verweer en die voorkoms van pyn voorkom. Aangesien kollageen van proteïene bestaan, is dit dus ook belangrik om gesamentlike gewrigsgesondheid te handhaaf en beserings tydens liggaamlike oefening te voorkom, wat die gewrigte baie inspan. Kyk waarvoor dit is en wanneer om kollageen te gebruik.

10. verteer en absorbeer voedsel

Maagsap en verteringsensieme bestaan ​​uit proteïene wat verantwoordelik is vir die afbreek van voedsel in kleiner deeltjies wat deur die derm geabsorbeer word.

Daarbenewens bevat die selle van die derm transporteerders wat gevorm word deur proteïene en wat dien as deure wat die vertering van verteerde voedingstowwe in die liggaam moontlik maak.

Hoeveelheid proteïene per dag te eet

Die nodige hoeveelheid proteïene wat per dag geëet moet word, hang af van die persoon se gewig en die liggaamlike aktiwiteit. Byvoorbeeld 'n volwassene wat:

• Beoefen nie fisiese aktiwiteit nie, benodig 0,8 g proteïen vir elke kg gewig;
• Oefen ligte fisieke aktiwiteit benodig 1,1 tot 1,6 g proteïen per kg gewig;
• Om gewig te oefen, benodig u 1,5 tot 2 g proteïene per kg gewig.

Dit beteken dat 'n liggaamsbouer met 70 kg 105 tot 140 g proteïene moet inneem, wat deur die dag versprei moet word om die spiermassa te behou en te produseer. Ontmoet 10 aanvullings om spiermassa op te doen.

Kyk na die volgende video vir meer inligting oor proteïenryke voedsel: