5 Oefeninge van die vennote om die meisies op te knap om met u BFF te probeer

Tevrede

• 1. Back-to-Back Squat
• 2. Medisyne Ball Gooi
• 3. Medisyne Ball Toss-Crunch
• 4. Partner Bridge
• 5. High-Five Plank Hold
• Resensie vir

Dit is moeilik om motivering te vind om die gimnasium in die somer te bereik, so ons het die Tone It Up-meisies aangeraak vir 'n paar prettige bewegings wat u met 'n medisynebal of u eie liggaamsgewig en 'n oefenmaat kan byvoeg. Want wie is beter om ons 'n paar nuwe bewegings te gee as die beste vriende en afrigters, Karena en Katrina? (Verwant: Probeer die Tone It Up Girls se Quickie Total-Body Strength Workout)

1. Back-to-Back Squat

A. Staan rug-aan-rug, voete skouerwydte uitmekaar en arms reguit af aan sye met hande saam met jou maat s'n.

B. Leun in u maat om balans te vind, styf u buikspiere, druk u heupe terug en buig u knieë en laat die liggaam in 'n hurk sak. Pouse aan die onderkant, druk dan terug tot by die beginposisie.

2. Medisyne Ball Gooi

A. Staan voor u maat met u voete effens wyer as die skouerwydte van mekaar af, hou die medisyne-bal voor die bors.

B. Skarnier by die heupe en buig knieë, sak in 'n hurk terwyl die medisynebal in dieselfde posisie gehou word.

C. Steek u bene uit terwyl u die arms gelyktydig uitsteek om die bal na u maat te gooi, wat in 'n hurkposisie sal kom wanneer u die bal vang.

3. Medisyne Ball Toss-Crunch

A. Lê op die vloer met die gesig van jou maat met knieë gebuig en bene ineengevleg.

B. Met die medisynebal voor u bors, sit 'n sit-up en gooi na u maat terwyl u bo-aan u sit-up kom.

4. Partner Bridge

A. Lê op die vloer na u maat toe met u knieë gebuig en die sole van u tekkies saamgedruk.

B. Hou jou voete aan mekaar raak en knieë gebuig, strek jou arms na jou sye uit en druk jou handpalms in die grond terwyl jy jou maag gebruik om jou boude van die grond af te lig.

5. High-Five Plank Hold

A. Begin in 'n hoë plank posisie teenoor jou maat.

B. Hou u heupe ewewydig, steek u regterhand uit na die hoë-vyf van u maat. Keer die regterhand terug na die grond en herhaal met die linkerhand.

Resensie vir