Top 10 bewysgebaseerde gesondheidsvoordele van klapperolie

Tevrede

• 1. Bevat gesonde vetsure
• 2. Kan die gesondheid van die hart bevorder
• 3. Kan vetverbranding aanmoedig
• 4. Kan antimikrobiese effekte hê
• 5. Kan honger verminder
• 6. Kan aanvalle verminder
• 7. Kan HDL (goeie) cholesterol verhoog
• 8. Kan u vel, hare en tande beskerm
• 9. Kan breinfunksie by Alzheimer-siekte bevorder
• 10. Kan help om skadelike buikvet te verminder
• 11. Die slotsom

Kokosolie word wyd as supervoedsel bemark.

Die unieke kombinasie van vetsure in klapperolie kan 'n positiewe uitwerking op u gesondheid hê, soos die verlies van vet, hartgesondheid en breinfunksie.

Hier is tien bewysgebaseerde gesondheidsvoordele van klapperolie.

Ons sluit produkte in wat volgens ons nuttig vir ons lesers is. As u deur middel van skakels op hierdie bladsy koop, kan ons 'n klein kommissie verdien. Hier is ons proses.

1. Bevat gesonde vetsure

Kokosolie bevat baie versadigde vette. Hierdie vette het verskillende effekte in die liggaam in vergelyking met die meeste ander dieetvette.

Die vetsure in klapperolie kan u liggaam aanmoedig om vet te verbrand, en dit bied vinnige energie aan u liggaam en brein. Dit verhoog ook HDL (goeie) cholesterol in u bloed, wat die risiko van hartsiektes kan verminder (1).

Die meeste dieetvette word gekategoriseer as triglyceriede met lang ketting (LCT's), terwyl klapperolie sommige triglycerides (MCT's) van medium ketting bevat, wat korter vetsuurkettings is ().

As u MCT's eet, is dit geneig om direk na u lewer te gaan. Jou liggaam gebruik dit as 'n vinnige bron van energie of verander dit in ketone.

Ketone kan kragtige voordele vir u brein inhou, en navorsers bestudeer ketone as 'n behandeling vir epilepsie, Alzheimer se siekte en ander toestande.

Opsomming Kokosolie bevat baie MCT's, 'n soort vet wat u liggaam anders metaboliseer as die meeste ander vette. MCT's is verantwoordelik vir baie van die voordele vir die gesondheid van klapperolie.

2. Kan die gesondheid van die hart bevorder

Klapper is 'n ongewone voedsel in die Westerse wêreld, met gesondheidsbewuste mense as die belangrikste verbruikers.

In sommige wêrelddele is klapper - wat gelaai is met klapperolie - egter 'n voedingsmiddel waarvan mense al geslagte lank floreer.

'N Studie uit 1981 het byvoorbeeld opgemerk dat die bevolking van Tokelau, 'n eilandketting in die Suid-Stille Oseaan, meer as 60% van hul kalorieë uit kokosneute verkry het. Navorsers het nie net goeie gesondheid in die algemeen gerapporteer nie, maar ook baie lae hartsiektes (3).

Kitavan-mense in Papoea-Nieu-Guinea eet ook baie klapper, saam met knolle, vrugte en vis, en het min beroerte of hartsiektes (4).

Opsomming Verskeie bevolkings regoor die wêreld het geslagte lank gedy en baie klapper geëet, en studies toon dat hulle 'n goeie hartgesondheid het.

3. Kan vetverbranding aanmoedig

Vetsug is een van die grootste gesondheidstoestande wat die Westerse wêreld vandag beïnvloed.

Terwyl sommige mense dink dat vetsug net 'n kwessie is van hoeveel kalorieë iemand eet, is die bron van die kalorieë ook belangrik. Verskillende kosse beïnvloed u liggaam en hormone op verskillende maniere.

Die MCT's in klapperolie kan die aantal kalorieë wat u liggaam verbrand verhoog, in vergelyking met langkettingvetsure ().

Een studie het bevind dat die eet van 15-30 gram MCT's per dag die energieverbruik van 24 uur met 5% verhoog het ().

Hierdie studies het egter nie spesifiek na die gevolge van klapperolie gekyk nie. Hulle het die gesondheidseffekte van MCT's ondersoek, uitgesonderd lauriensuur, wat slegs ongeveer 14% van klapperolie uitmaak ().

Daar is tans geen goeie bewyse om te sê dat die eet van klapperolie die hoeveelheid kalorieë wat u verbruik, sal verhoog nie.

Hou in gedagte dat klapperolie baie kalorieë bevat en maklik tot gewigstoename kan lei as dit in groot hoeveelhede geëet word.

Opsomming Navorsing merk op dat MCT's die aantal verbrande kalorieë met soveel as 5% kan verhoog. Kokosolie self mag egter nie dieselfde uitwerking hê nie.

4. Kan antimikrobiese effekte hê

Lauriensuur vorm ongeveer 50% van die vetsure in klapperolie ().

As u liggaam lauriensuur verteer, vorm dit 'n stof wat monolaurien genoem word. Beide lauriensuur en monolaurien kan skadelike patogene, soos bakterieë, virusse en swamme, doodmaak ().

Proefbuisstudies toon byvoorbeeld dat hierdie stowwe help om die bakterieë dood te maak Staphylococcus aureus, wat staph-infeksies veroorsaak, en die gis Candida albicans, 'n algemene bron van gisinfeksies by mense (,).

Daar is ook bewyse dat die gebruik van klapperolie as mondspoelmiddel - 'n proses wat olietrek genoem word - mondhigiëne bevoordeel, hoewel navorsers die bewyse as swak beskou ().

Daar is geen bewyse dat klapperolie u risiko vir verkoue of ander inwendige infeksies verminder nie.

Opsomming Die gebruik van klapperolie as mondspoelmiddel kan infeksies in die mond voorkom, maar meer bewyse is nodig.

5. Kan honger verminder

Een interessante kenmerk van MCT's is dat dit honger kan verminder.

Dit hou moontlik verband met die manier waarop u liggaam vette metaboliseer, omdat ketone die persoon se eetlus kan verminder ().

In een studie het 6 gesonde mans verskillende hoeveelhede MCT's en LCT's geëet. Diegene wat die meeste MCT's geëet het, het minder kalorieë per dag geëet ().

'N Ander studie onder 14 gesonde mans het berig dat diegene wat die meeste MCT's tydens die ontbyt geëet het, minder kalorieë tydens die middagete geëet het ().

Hierdie studies was klein en het 'n baie kort tydskaal gehad. As hierdie effek op die lang termyn sou voortduur, kan dit oor 'n paar jaar lei tot verminderde liggaamsgewig.

Alhoewel klapperolie een van die rykste natuurlike bronne van MCT's is, is daar geen bewyse dat die inname van klapperolie die eetlus meer verminder as ander olies nie.

Eintlik berig een studie dat klapperolie minder vullend is as MCT-olie ().

Opsomming MCT's kan die eetlus aansienlik verminder, wat op lang termyn tot 'n verminderde liggaamsgewig kan lei.

6. Kan aanvalle verminder

Navorsers bestudeer tans die ketogene dieet, wat baie koolhidrate bevat en baie vette bevat, om verskillende afwykings te behandel.

Die bekendste terapeutiese gebruik van hierdie dieet is die behandeling van dwelmweerstandige epilepsie by kinders (16).

Die dieet verminder die aanvalle dramaties by kinders met epilepsie, selfs diegene wat nog nie sukses gehad het met veelvuldige soorte dwelms nie. Navorsers is nie seker hoekom nie.

Die vermindering van die inname van koolhidrate en die verhoogde vetinname lei tot aansienlik verhoogde konsentrasies van ketone in die bloed.

Aangesien die MCT's in klapperolie na u lewer vervoer word en ketone word, kan gesondheidswerkers 'n gemodifiseerde keto-dieet gebruik wat MCT's bevat en 'n ruimer koolhidraat-toelaag om ketose te veroorsaak en epilepsie te behandel (,).

Opsomming Die MCT's in klapperolie kan die bloedkonsentrasie van ketoonliggame verhoog, wat kan help om aanvalle by kinders met epilepsie te verminder.

7. Kan HDL (goeie) cholesterol verhoog

Kokosolie bevat natuurlike versadigde vette wat HDL (goeie) cholesterolvlakke in u liggaam verhoog. Dit kan ook help om LDL (slegte) cholesterol in 'n minder skadelike vorm te verander.

Deur HDL te verhoog, glo baie kenners dat klapperolie die gesondheid van die hart kan verbeter, vergeleke met baie ander vette.

In een studie onder 40 vroue het klapperolie die totale en LDL (slegte) cholesterol verminder terwyl dit HDL verhoog, vergeleke met soja-olie ().

'N Ander studie onder 116 volwassenes het getoon dat die gevolg van 'n dieetprogram wat klapperolie bevat, die vlakke van HDL (goeie) cholesterol verhoog het by mense met kransslagadersiekte (20).

Opsomming Enkele studies het getoon dat klapperolie die bloedvlakke van HDL (goeie) cholesterol kan verhoog, wat gekoppel is aan verbeterde metaboliese gesondheid en 'n laer risiko vir hartsiektes.

8. Kan u vel, hare en tande beskerm

Kokosolie het baie gebruike wat niks met die eet daarvan te doen het nie.

Baie mense gebruik dit vir kosmetiese doeleindes om die gesondheid en voorkoms van hul vel en hare te verbeter.

Studies toon dat klapperolie die voginhoud van droë vel kan verbeter en die simptome van ekseem kan verminder (, 22).

Kokosolie kan ook beskerm teen haarbeskadiging. Een studie toon aan dat dit as 'n swak sonskerm kan werk, wat ongeveer 20% van die son se ultravioletstrale (,) kan blokkeer.

Olietrek, wat die gebruik van klapperolie soos mondspoelmiddel in u mond insluit, kan van die skadelike bakterieë in die mond doodmaak. Dit kan tandheelkundige gesondheid verbeter en slegte asem verminder, hoewel meer navorsing nodig is (,).

Opsomming Mense kan klapperolie op hul vel, hare en tande smeer. Studies dui daarop dat dit werk as 'n bevogtiger vir die vel, beskerm teen velskade en verbeter die mondgesondheid.

9. Kan breinfunksie by Alzheimer-siekte bevorder

Alzheimersiekte is die mees algemene oorsaak van demensie. Dit raak gewoonlik ouer volwassenes (27).

Hierdie toestand verminder u brein se vermoë om glukose vir energie te gebruik.

Navorsers het voorgestel dat ketone 'n alternatiewe energiebron kan bied vir hierdie wanfunksionerende breinselle om simptome van Alzheimer se siekte te verminder (28).

Die skrywers van 'n 2006-studie het gerapporteer dat MCT's breinfunksie verbeter het by mense met 'n ligter vorm van Alzheimersiekte ().

Tog is navorsing nog voorlopig, en geen bewyse dui daarop dat klapperolie self hierdie siekte bestry nie.

Opsomming Vroeë studies dui daarop dat MCT's die bloedvlakke van ketone kan verhoog, wat die simptome van Alzheimer moontlik kan verlig. Tog is verdere studies nodig.

10. Kan help om skadelike buikvet te verminder

Aangesien sommige van die vetsure in klapperolie die eetlus kan verminder en die vetverbranding kan verhoog, kan dit u ook help om gewig te verloor.

Buikvet, of binnewatervet, sit in die buikholte en rondom u organe. MCT's blyk veral effektief te wees om maagvet te verminder in vergelyking met LCT's ().

Buikvet, die skadelikste soort, hou verband met baie chroniese siektes.

Taille-omtrek is 'n maklike, akkurate merker vir die hoeveelheid vet in die buikholte.

In 'n studie van 12 weke onder 40 vroue met abdominale vetsug, het diegene wat 2 eetlepels (30 ml) klapperolie per dag geneem het, 'n beduidende afname in beide die liggaamsmassa-indeks (BMI) en die middellyfomtrek () gehad.

Intussen het 'n studie van vier weke onder 20 mans met vetsug 'n vermindering in die middellyfomtrek van 2,86 cm (1,1 duim) aangeteken nadat hulle 2 eetlepels (30 ml) klapperolie per dag geneem het.

Kokosolie bevat nog baie kalorieë, dus moet u dit spaarsamig gebruik. As u sommige van u ander kookvette vervang deur klapperolie, kan dit 'n klein gewigsverliesvoordeel hê, maar die bewyse is oor die algemeen nie konsekwent nie ().

11. Die slotsom

Die olie wat van kokosneute afkomstig is, het 'n aantal voordele vir u gesondheid.

Om organiese, suiwer klapperolie te kies, eerder as verfynde weergawes, moet u die beste daaruit haal.

Koop aanlyn klapperolie.