Transkripsie: Live Chat met Jill Sherer | 2002

Tevrede

• Resensie vir

Moderator: Hallo! Welkom by die live chat van Shape.com met Jill Sherer!

MindyS: Ek het gewonder hoe gereeld doen jy kardio gedurende die week?

Jill Sherer: Ek probeer 4 tot 6 keer per week kardio doen. Maar dit beteken nie ek spandeer twee ure aan hardloop nie. Dit kan alles wees, van 'n uur lange skopboks-klas tot 30 baie intense minute op die elliptiese masjien of om 'n sak vir 30 minute oor te slaan of te slaan. En die afgelope tyd het ek regtig probeer om nuwe dinge te vind om dit te meng, want ek begin verveeld raak. So, ek het ook al baie gestap - baie meer as gewoonlik - en ek het Bikram-joga gedoen, wat joga is in 'n 106-grade verhitte kamer. Dit kan regtig kardiovaskulêr wees en ek is mal daaroor. Dis wonderlik. [Red Nota: Maak seker dat jy baie water drink wanneer jy Bikram-joga doen.]

Toshawallace: Ek het gehoor van 'n gewigsverliesaanvulling genaamd Xenadrine. Onlangs het ek verslap en ongeveer 5 pond gekry, en ek wou die Xenadrine as 'n klein booster probeer. Wat dink jy? En het u ooit aanvullings vir gewigsverlies geneem?

JS: Eintlik, ja. Ek het. 'N Paar jaar terug het ek een probeer. Nadat ek vir sowat drie ure daarop was, het ek gevoel asof my hart reg uit my bors gaan klop. Ek het besef dat dit net nie die moeite werd is nie.

U weet, dit gaan soveel meer oor fiksheid, oor gesond wees, ten minste vir my. Eerlik gesê, ek sal eerder vyf pond op die beproefde manier afneem: Eet gesonde vrugte en groente en beweeg meer. Dit sal dalk nie binne 'n uur afkom nie, maar dit sal afkom. Ek dink net dit is beter om dinge so organies moontlik te doen. Doen waarmee jy kan saamleef, vir die langtermyn. Wil u Xenadrine vir die res van u lewe neem? Ek wil net gesond eet en die res van my lewe sterk wees, en ek weet ek kan dit doen.

Golfinguru: Het jy raad oor hoe om daardie gevaarlike mid-middag-drange te hanteer?

JS: Hulle is rof! Ek vind dat die beste manier om dit te hanteer, is om voorbereid te wees. Bring vrugte saam werk toe, kry vir jou gebottelde water. Of het 'n plek waar jy kan gaan vir daardie dinge. Kry ’n latte met afgeroomde melk – iets wat soos ’n bederf voel, wat jy eintlik moet gaan haal, wat jou aan die gang kry. Neem 'n blaaskans van wat u doen en stap. Ek vind dat baie kere, in die middel van die dag, honger baie te doen kan hê met moegheid, gefrustreerd met werk, verveeld wees - dit kan baie oor 'n emosie gaan, en eet is ons manier om wegkom daarvan. Daarom het baie mense sjokolade of lekkergoed by hul lessenaars. Ek dink soms is ons regtig honger. Maar jy moet jouself afvra, waarvoor is ek regtig honger? As jy regtig honger is, kry iets. As u dit nie doen nie, staan ​​op en stap, gryp 'n bottel water of 'n koppie koffie. Neem 'n blaaskans of skryf in 'n joernaal. Ek hou daarvan om dit te doen. Maar soms, as ek regtig honger is, kry ek 'n groot toebroodjie en ek sal die helfte hê. En ek sal vrugte of 'n slaai daarby hê. En miskien het ek later die ander helfte.

MistyinHawaii: Wat sou u beskou as die moeilikste gebied om getinte te bly?

JS: O, daar is so baie! In alle eerlikheid is dit moeilik om alles in toom te hou. Ek is baie gefokus op my arms en bene, en om my boude regop te hou. Om my boude te laat sak, is 'n voltydse werk. Maar weet jy wat? Ek doen my bes. Ek doen kardio. Ek doen squats. Ek oefen krag. En ek aanvaar die feit dat ek nooit soos 'n professionele vrouestoeier gaan lyk nie. En dit is die beste waarop ek op hierdie stadium kan hoop. Haai, ek druk tog 40.

Amandasworld2: Kan ek teikengebiede vorm en toon terwyl ek swanger is?

JS: Van wat ek van my swanger vriende weet (en ek het 'n paar), is hul benadering om by hul oefenroetine te bly solank dit nie te streng is sodat hulle hulself of die baba seermaak nie. Hulle wil seker maak dat hulle nie meer gewig aansit as wat hulle nodig het om gesond te word nie. En wanneer hulle aflewer, kan hulle baie makliker terugkom na hul normale gesonde gewig. Ek is nie seker dat dit realisties of redelik is om verwagtinge verder te stel nie. Dit gesê, ek is geen kenner nie, en miskien moet u 'n tydskrif soos Fit Pregnancy opneem. Ek is seker hulle kan jou baie meer raad gee.

MindyS: Ek lees dat jy van kung fu hou. Hoe lank oefen jy al? Hoe gaan dit met jou?

JS: Ek beoefen kung fu sedert ek vir ongeveer 7 maande begin skryf het vir SHAPE. Ek geniet dit regtig baie.Dit gee my iets wat ek nie kry van die ander soorte oefeninge nie; dit is 'n nuwe waardering vir my liggaam en vir wat my liggaam kan doen, behalwe om net op 'n sekere manier te kyk. Ek is ook van mening dat dit belangrik is om baie verskillende soorte oefeninge in u roetine in te werk, sodat u besig bly met oefening en u sorg vir die totale gees en liggaam.

Toshawallace: Glo u daarin om nie na 5 uur te eet nie?

JS: Ek dink nie u moet 'n baie swaar maaltyd eet nie, aangesien u naby slaaptyd kom, maar ek dink dit is onrealisties om te verwag dat u nie verby 5 sal eet nie. Die meeste mense kom eers daarna van die werk af. Ek weet dat ek beslis die verlede was. Ek probeer egter so vroeg as moontlik eet. Ek eet baie maaltye gedurende die dag en dit word kleiner namate die dag aangaan. Ek probeer om niks te eet as 'n stukkie vrugte of 'n klein vetvrye jogurt na 7 in die nag nie, want ek dink dit is meer redelik. Maar as ek honger is, kan ek 'n stukkie vrugte hê voor ek gaan slaap. Ek glo ek glo nie regtig in harde reëls wat streng is nie. Jy moet jou lewe leef.

MindyS: Wat dink jy van gierdiëte, soos die laekoolhidraat- en hoëproteïendieet?

JS: Ek het die Atkins -dieet probeer. Ek het elke oggend eiers met kaas en spek geëet vir ontbyt en dit het vir my net so verkeerd gevoel. Ek het eintlik vir ongeveer 'n week daarop gebly en my liggaam het verskriklik gevoel. Nou besef ek dat elkeen se liggaam anders is. Maar weer, ek dink om gesond en fiks te wees, hoef jy nie iets absoluut te doen nie. Ek dink jy kan enigiets hê wat jy wil in moderering – en oefening. As jy hierdie dinge doen, sal jy gesond en fiks wees, jou liggaam sal wees waar dit veronderstel is om te wees, en dit sal goed en sterk voel. Ek glo nie aan gierdiëte nie. Ek glo nie in dieet nie. Trouens, my ervaring met SHAPE is die eerste keer dat ek ophou dieet, en ek glo werklik dat die gewoontes wat ek nou aanleer, gewoontes is wat ek die res van my lewe kan aanleef omdat ek nie ontneem voel nie. Ek leer om na my liggaam te luister, om dit met mate te gee wat hy nodig het en wil hê en om aan te hou beweeg. En ek voel wonderlik.

Nishitoire: Hoe hou jy jouself heeltyd gemotiveerd terwyl jy dieet?

JS: Wel, ek eet nie dieet nie, maar ek bekommer my om van die oefenwa af te val. Wat my daar hou, is angs, paniek en 'n goeie geheue oor hoe ek gevoel het voordat ek aktief was, wat erg was. Jy weet, dit is nie altyd die daad van oefening wat aangenaam is nie – dis die gevoel daarna wat my regtig onderhou. Elke dag word ek wakker en sê: "Wat gaan ek vandag doen?" Selfs al gaan ek nie na die gimnasium of die martial arts-ateljee of neem joga nie, weet ek dat as ek niks gedoen het nie - as ek nie eers die hond vir 'n lang stap geneem het nie, byvoorbeeld - ek gaan nie so goed voel nie. Dus, dit is die gevoel na - die gevoel van fiks en gesond wat my aan die gang hou. Dit is wat my laat luister na my liggaam. Byvoorbeeld, vandag het ek na 'n middagete gegaan. Hulle bedien 'n groot gegrilde hoenderbroodjie met skyfies, 'n appel en 'n koekie. In die verlede sou ek die hele ding geëet het. Vandag het ek die helfte van die toebroodjie geëet, ek het die helfte van die sak skyfies geëet (omdat ek dit wou hê), ek het die appel geëet en ek het huis toe gekom en die hond op 'n stap van twee myl geneem.

Toshawallace: Watter een versnapering moet jy beslis uitskakel of regtig op besnoei?

JS: Ek dink die antwoord is dat jy regtig moet kyk na wat jy eet, dalk 'n kosdagboek vir 'n paar weke moet hou (wat 'n pyn in die nek is, maar die moeite werd is), en kyk watter kosse jy dalk nie besef nie jy eet te veel. Sny hulle dan net terug. Jy hoef niks uit te skakel as jy daarvan hou nie. Alles in matigheid.

Golfinguru: Ek het gehoor dat 'n koppie koffie voor 'n oggendoefening jou kan versterk. Is daar na u mening enige geldigheid hiervan?

JS: My afrigters skree vir my dat ek koffie gedrink het voor 'n oefensessie! Kafeïen ontwater en jy wil nie tydens die oefensessie ontwater word nie. Dus, ek het baie water, vrugte, 'n hardgekookte eier en 'n stukkie roosterbrood 'n uur voor ek oefen. My vriendin Joan kom altyd Saterdagoggend gym toe met 'n latte vir Body Pump klas en ons lag net. Ons drink almal water.

ASA: Hoe hanteer jy die dae wat jy moeg voel en net iets ongesonds wil eet?

JS: Ek het dit. In matigheid.

Gotogothere: ek het baie gewerk, hardloop meestal en het matig geëet, en ek het nie 'n gram verloor nie. Ek beskou myself nou as baie fiks, maar vet. Enige voorstelle?

JS: Dit is vir my moeilik om te sê, want ek ken jou nie en ek weet nie hoe jou liggaam is nie. As u matig hardloop en eet, gaan dit nie net oor die skaal nie. Voel jy beter in jou klere? Voel jy sterker? Het jy meer energie? Is daar plekke in u dieet wat u miskien meer eet as wat u dink? Miskien moet u 'n kosdagboek hou. Ek weet dit is 'n pyn, maar dit help regtig. Om uit te vind wat jy eet, hoeveel jy eet, hoe jy voel as jy eet. Miskien moet jy jou oefensessies afwissel - doen verskillende tipes kardio en 'n bietjie kragoefening. Ek het maande gehad waar ek nog nie 'n pond verloor het nie, maar my klere voel losser, mense sê vir my ek lyk trimmer. Die skaal vertel dus nie die hele verhaal nie. As jy beter voel, dan doen jy net wat jy moet doen.

MindyS: Neem jy vitamiene?

JS: Ek het probeer om beter te word. Ek neem kalsium saam met die kragopleiding omdat ek nie osteoporose wil hê nie, en ek probeer goed wees om 'n multivitamien te neem. Maar ek het regtig nodig dat iemand my in die oggend gons en sê: "Jill, neem jou vitamiene." Een van die min dinge waarop my kêrel die trotsste is, is dat hy elke dag sy vitamiene inneem. Hy is 'n heilige as dit kom by die vitamiene! Dankie dat jy gevra het, en kan jy my elke oggend e-pos om my te herinner om myne te neem?

Toshawallace: Wat dink jy is baie klein maaltye? Praat u van kleiner porsiegroottes?

JS: Ja. Ek probeer om nie drie groot maaltye te eet nie. Omtrent elke drie uur is ek honger. Soggens eet ek graan met bloubessies. As ek dan sê, as ek 'n halwe toebroodjie, 'n slaai en vrugte vir middagete het, pak ek die ander helfte van die toebroodjie in en oor 'n paar uur eet ek die res met 'n sak krakeling . Miskien om 18:00 sal ek 'n bietjie hoender en groente en 'n stukkie aartappel eet. Daar is seker dae wat ek meer as dit eet. Ek eet baie kalorieë omdat ek baie oefen, maar ek probeer dit deur die dag uitspasieer. Dit kan moeilik wees, veral as jy gekondisioneer is om 'n emosionele eter te wees soos ek vir die grootste deel van my lewe was. Maar nou probeer ek na my liggaam luister. As dit honger is, voer ek dit. As ek net kos wil hê omdat ek verveeld of moeg of gefrustreerd is, dan probeer ek regtig op 'n ander manier daarmee werk. Tagtig persent van die tyd is ek suksesvol en 20 persent nie. As ek dit nie doen nie, slaan ek myself nie daarvoor nie. Ek weet net dat ek 'n mens is.

Myred1: Ek het 'n slegte rug, en ek het gewonder wat die beste oefening is om my rug en maag te versterk?

JS: Wel, Pilates is die eerste ding wat by my opkom. Ek en my kêrel het 'n kursus van 8 weke gevolg en baie daarvan gehou. Ek sal absoluut eers met die instrukteur praat en hom of haar laat weet dat jy rugprobleme het en meer inligting kry. Die meeste Pilates-instrukteurs sal saam met jou werk. [Red Nota: As jy werklik ernstige rugprobleme het, sien 'n dokter wat 'n behoorlike diagnose kan doen en jou van 'n veilige oefenvoorskrif kan voorsien.]

Lilmimi: Wat is die beste proteïenbron vir vroue - vegetariese en/of vleisprodukte?

JS: Baie mense is mal daaroor dat salm 'n baie gesonde, wonderlike kos is. As ek gaan eet, probeer ek salm of 'n soort maer, wit of ligte geroosterde vis eet. Ek eet baie hoender. Ek het 'n paar vegetariese vriende en hulle is groot tofu -eters. As jy 'n vegetariër is, moet jy seker maak dat jy genoeg proteïene kry, wat maklik saam met neute, peulgewasse en ertjies verkry kan word.

Toshawallace: Hoe lank het dit jou geneem om opeenvolgend 'n kosdagboek te hou? Ek het begin, maar dit het net een dag geduur!

JS: Almal moet hul stelsel vind. Vir my het ek 'n kosdagboek op my rekenaar gehou en ek sou probeer om 'n notaboek in die kombuis of by my te hou, waar ek ook al was. En aan die einde van die dag sou ek gaan sit en dit in 'n klein kaartjie sit wat ek vir myself gemaak het. Ek het byna elke dag voor die rekenaar gesit, 'n bietjie verblind, en dink oor hoe ek 'n blaaskans van my werk nodig gehad het, en dit was gewoonlik op daardie oomblik dat ek na my kosdagboek gegaan het. Dit het gelyk asof dit vir my werk. Ek het dit ongeveer 'n maand lank gedoen. Ek dink nie jy hoef dit vir die res van jou lewe elke dag te doen nie! Hou dit vir 'n week en lees dit dan. Gaan terug na dit aan die einde van die week, en as jy eerlik was, sal jy baie daaruit kry.

Mejsimon: Wat vind u die beste manier om weer op koers te kom na 'n siekte of besering?

JS: Daar is geen maklike manier om dit te doen nie. Dis pynlik. Jy moet dit net doen. Terwyl jy dit vrees, moet jy jou gimnasiumklere aantrek en een been voor die ander sit en dit doen. Ek weet nie of ek dit al voorheen gesê het nie, maar dit help my om 'n gemeenskap te hê by al die plekke waar ek oefen. As ek Saterdagoggend na 'n klas gaan, sien ek uit daarna om die mense te sien wat die klas saam met my neem - en as ek dit mis, gaan dit my baie moeilik maak. Maar ek wil dit nie mis nie, want ek sal hulle mis, en ek weet ek gaan beter voel as dit klaar is, wanneer ek huis toe gaan en in die bed kruip en aan die slaap raak.

Toshawallace: Wat is 'n paar van u beste wenke om aan die gang te kom?

JS: Ek weet ek het dit in my laaste gesprek gesê, en ek staan ​​daarby: Maak een goeie keuse op 'n slag. Staan soggens op, maak 'n plan vir die dag, gaan na die gimnasium of stap, parkeer 'n entjie verder as wat u gewoond is, eet 'n bietjie minder of anders as wat u gewoond is, vertel 'n paartjie van goeie vriende wat jy gesond en fiks wil hê, kyk of iemand jou maat wil wees. Ek het 'n goeie, fiks, bly-gesonde maatjie. Kry 'n ondersteuningstelsel en doen dit net. En maak seker dat u deel is van u eie ondersteuningstelsel.

MindyS: Oefen u soggens of later in die dag?

JS: Ek oefen wanneer ek kan. As dit my besluit, sou ek altyd soggens oefen, maar dit is nie altyd moontlik nie. Ek werk dus oral waar ek dit in my dag kan kry, en ek probeer dit agterkom as ek wakker word. Sommige dae maak ek 'n ontmoeting met myself, en dit is my oefentyd. Weereens, dit kan so min as 30 minute wees - 'n goeie, harde intense 30 minute - en soms is dit 2 uur.

MindyS: Is jy tevrede met jou huidige fiksheidsroetine? Skakel jy dit baie om?

JS: Ek probeer regtig om my fiksheidsroetine so gevarieerd moontlik te hou. Ek probeer om voordeel te trek uit nuwe dinge waarvan ek hoor en meng dit deurmekaar. As ek elke dag dieselfde doen, dink ek dat ek probleme ondervind om my oogballe in hul voetstukke te hou. Ek probeer om nie toe te laat dat nuwe dinge my intimideer nie; dit is goed om 'n bietjie daardeur te druk.

Moderator: Dit is al die tyd wat ons het vir die geselsie van vandag. Dankie aan Jill en almal wat by ons aangesluit het.

JS: Dankie vir almal se deelname en lees. Dit beteken so baie vir my! Ek sal my spinasie moet eet voor die volgende geselsie, want dit was wonderlike vrae! Hulle het my regtig laat dink oor my eie roetine en benadering en waar ek veranderinge kan maak, so ek sê dankie. Ek hoop om binnekort weer met julle almal te gesels!

Resensie vir