Soorte voedsel wat metabolisme versnel

Tevrede

• Daar is baie metaboliese mitologie.Ons het drie oortuigings ondersoek-oor die soorte kosse wat die metabolisme versnel, die voorspelbaarheid van etes en die rol van water-om te sien hoe dit gestapel word.
• Strategie # 1 om metabolisme te bespoedig: Eet genoeg proteïene en volgraan
• Strategie # 2 om metabolisme te bespoedig: Beplan maaltye op dieselfde tyd elke dag
• Strategie # 3 om metabolisme te bespoedig: Drink meer water
• Resensie vir

Daar is baie metaboliese mitologie.Ons het drie oortuigings ondersoek-oor die soorte kosse wat die metabolisme versnel, die voorspelbaarheid van etes en die rol van water-om te sien hoe dit gestapel word.

Strategie # 1 om metabolisme te bespoedig: Eet genoeg proteïene en volgraan

Jou liggaam gebruik meer energie om proteïene te verteer as vet of koolhidrate. Wanneer jy vet eet, word net 5 persent van die kalorieë gebruik om die kos af te breek, maar wanneer jy komplekse gesonde koolhidrate eet, soos volgraan, word tot 20 persent gebruik. Vir proteïene is dit meer as 20 tot 30 persent. Om die kalorieë wat deur spysvertering verbrand word te maksimeer en honger af te weer, kry baie komplekse gesonde koolhidrate om jou liggaam deur die dag te voed en eet 'n bietjie proteïen met elke maaltyd. Dit hoef nie vleis te wees nie; neute, lae vetmelk, tofu en boontjies is goeie vegetariese proteïenbronne.

Strategie # 2 om metabolisme te bespoedig: Beplan maaltye op dieselfde tyd elke dag

Diere wat op voorspelbare diëte gesit is sodat hulle kon voorsien wanneer hulle gaan eet, het hormonale veranderinge ervaar wat hulle gehelp het om die kalorieë wat hulle verbruik beter te verwerk en te verbrand, sê Deborah Clegg, Ph.D., RD, 'n assistent-professor in psigiatrie by die Universiteit van Cincinnati. Diere wat nie geweet het wanneer hul volgende maaltyd aanbreek nie, was baie meer geneig om kalorieë as vet te stoor.

Strategie # 3 om metabolisme te bespoedig: Drink meer water

In 'n klein Duitse studie het vakke wat 16 onse water op 'n slag gedrink het 'n 30 persent toename in metaboliese tempo in die uur daarna ervaar, wat 'n ekstra 24 kalorieë verbrand het. Die navorsers het koel water aanbeveel omdat die liggaam ekstra kalorieë bestee om dit tot die liggaamstemperatuur te verhit. Dit was een studie met slegs 14 mense, so dit is onseker hoe effektief hierdie strategie is, maar om gehidreer te bly, sal jou gesond hou, maak nie saak wat nie.

Resensie vir