Hoe om u reisangs te oorkom

Tevrede

• Angs simptome
• Wat veroorsaak angs oor reis?
• Wenke om angs oor reis te help oorkom
• Identifiseer u snellers
• Beplan vir sekere scenario's
• Beplan vir verantwoordelikhede tuis terwyl u weg is
• Bring baie afleiding
• Oefen ontspanning
• Reis saam met vriende
• Oorweeg medikasie
• Vind die positiewe aspekte van reis
• Hoe word angs gediagnoseer?
• Die wegneemete

Die vrees om 'n nuwe, onbekende plek te besoek en die spanning van reisplanne kan lei tot wat soms reisangs genoem word.

Alhoewel dit nie 'n amptelik gediagnoseerde geestesgesondheidstoestand is nie, kan besorgdheid oor reis vir sekere mense ernstig word, wat hulle verhinder om op vakansie te gaan of enige aspek van reis te geniet.

Lees 'n paar algemene simptome en oorsake van angs oor reis, asook wenke en behandelings om u te help om dit te oorkom.

Angs simptome

Alhoewel angsimptome vir almal anders is, kan u ervaar as u angs verband hou met reis, as u reis of daaraan dink om te reis:

• vinnige hartklop, pyn op die bors of asemhalingsprobleme
• naarheid of diarree
• rusteloosheid en agitasie
• verlaagde konsentrasie of probleme met fokus
• probleme met slaap of slapeloosheid

As hierdie simptome oorweldigend genoeg word, kan dit 'n paniekaanval veroorsaak.

Tydens 'n paniekaanval is dit algemeen om 'n wedrenne te ervaar, te sweet en te skud. U kan gedisoriënteerd, duiselig en swak voel. Sommige mense voel ook ontkoppel van hul liggaam of omgewing, of 'n gevoel van dreigende ondergang.

Wat veroorsaak angs oor reis?

Negatiewe omgang met reis kan ontwikkel uit verskillende ervarings. In een studie het mense wat 'n ernstige motorongeluk gehad het, reisangs ontwikkel.

As u in 'n onbekende gebied 'n paniekaanval kry, kan dit ook tot angs oor reis lei.Om bloot te hoor van negatiewe reiservarings, soos vliegtuigongelukke of vreemde siektes, kan by sommige mense angs laat toeneem.

Angsversteurings kan ook veroorsaak word deur biologiese risikofaktore. het sterk genetiese skakels gevind vir die ontwikkeling van angs in jong volwassenheid en daarna. Hulle het ook bevind dat neuro-beeldvorming veranderinge in sekere breingebiede kan opspoor vir mense met angsversteurings.

Wenke om angs oor reis te help oorkom

As reisangs u lewe negatief beïnvloed, kan u hierdie wenke help om die hoof te bied.

As u met 'n terapeut of berader werk, kan dit u help om middels te leer om angs te hanteer en te ontdek wat die beste by u pas.

Identifiseer u snellers

Angstigheid veroorsaak dinge wat lei tot 'n toename in u angssimptome.

Hierdie snellers kan spesifiek wees vir reis, soos om vir 'n reis te beplan of om in 'n vliegtuig te klim. Dit kan ook invloede van buite insluit soos lae bloedsuiker, kafeïen of spanning.

Psigoterapie, 'n behandelingsopsie vir angs, kan u help om u snellers te identifiseer en deur te werk voordat u reis.

Beplan vir sekere scenario's

Angs voor die reis spruit meestal uit die 'wat as' aspek van reis. Alhoewel niemand vir elke moontlike slegste scenario kan beplan nie, is dit moontlik om 'n gevegsplan te hê vir sommige van die meer algemene, soos:

• Sê nou daar is min geld aan my? Ek kan altyd met 'n familielid of vriend kontak. Ek kan 'n kredietkaart saambring vir noodgevalle.
• Wat as ek verdwaal? Ek kan 'n papierkaart of gidsboek en my foon by my hou.
• Wat as ek siek word terwyl ek op reis is? Ek kan reisgesondheidsversekering koop voordat ek vertrek, of ek kan seker wees dat my versekering my sal dek. Die meeste versekeringspolisse bevat toegang tot 'n lys van verskaffers van gesondheidsorg in verskillende dele van die land of die wêreld.

Deur voor die tyd voor te berei op scenario's soos hierdie, sal u sien dat die meeste probleme 'n oplossing het, selfs op reis.

Beplan vir verantwoordelikhede tuis terwyl u weg is

By sommige mense veroorsaak die gedagte om die huis te verlaat angs. As u die huis, kinders of troeteldiere alleen verlaat, kan dit baie angs veroorsaak. Soos om vooruit te beplan vir u reis, kan die bekommernis egter help om van die huis af weg te wees.

Huur 'n huishoudster of vra 'n vriend wat u vertrou om by u te bly om u sake te help versorg terwyl u weg is. 'N Goeie oppasser sal u gereelde opdaterings en kommunikasie bied terwyl u nie by u huis, kinders of troeteldiere is nie.

Bring baie afleiding

Wat is u gunsteling aktiwiteit wat u angs help verminder? Vir sommige mense bied videospeletjies en films 'n visuele afleiding om die tyd te bestee. Ander vind vertroosting in stil aktiwiteite, soos boeke en legkaarte.

Wat ook al u afleiding is, oorweeg dit om saam te neem vir die rit. Genotvolle afleiding kan help om negatiewe gedagtes af te weer en u iets positiefs te gee om eerder op te fokus.

Oefen ontspanning

Leer ontspanningstegnieke voordat u vertrek en gebruik dit terwyl u op reis is. toon dat bewuste meditasie kan help om angssimptome aansienlik te verminder.

As jy diep asemhaal, jou spiere laat ontspan en jouself kan begrond, kan dit jou help om te ontspan en angs te hanteer.

Reis saam met vriende

As u angs het om alleen te reis, bring 'n reismaat. As u verkies om saam met iemand anders te reis, is daar genoeg maat- of groepaktiwiteite om te geniet.

U sal dalk meer oop en avontuurlustig wees rondom iemand wat gemaklik is. Aan die einde van die reis het u dalk selfs 'n paar nuwe vriende gemaak om mee saam te reis.

Oorweeg medikasie

As terapie, voorafbeplanning en afleiding nie genoeg is om te help nie, is medikasie 'n opsie. Daar is twee soorte medisyne wat gewoonlik vir angs voorgeskryf word: bensodiasepiene en antidepressante.

Navorsing is saamgestel uit 'n bevind dat selektiewe serotonienheropname-remmers (SSRI's) die doeltreffendste is vir langtermyn-angsbehandeling.

In die geval van 'n paniekaanval tydens reis, kan 'n bensodiasepien soos lorazepam kortstondige, onmiddellike verligting bied.

Vind die positiewe aspekte van reis

Reis is 'n gewilde aktiwiteit - so gewild dat Amerikaanse inwoners meer as 1,8 miljard ontspanningsuitstappies in 2018 onderneem het. Om nuwe ervarings, kulture en kookkuns te verken, is 'n uitstekende manier om u wêreldbeeld te vergroot.

Voor u reis kan dit nuttig wees om al die positiewe ervarings wat u hoop om op reis te kry, neer te skryf. Hou hierdie lys by u terwyl u reis en verwys daarna tydens oomblikke van angs.

Hoe word angs gediagnoseer?

Angs word 'n ernstige saak as dit u kwaliteit van die daaglikse lewe negatief beïnvloed.

Een van die mees algemene diagnostiese instrumente wat gebruik word om angsversteurings te diagnoseer, is die The Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5). Ingevolge die DSM-5-kriteria kan u 'n angsversteuring hê as:

• u ervaar die meeste dae oormatige angs vir langer as 6 maande
• u het op die meeste dae minstens 3 of meer algemene angssimptome, langer as 6 maande
• u sukkel om u angs te beheer
• u angs veroorsaak aansienlike spanning en belemmer u daaglikse lewe
• u het geen ander geestesongesteldhede wat die angssimptome kan veroorsaak nie

As u aan 'n sekere aantal van hierdie kriteria voldoen, kan u dokter u diagnoseer van 'n angsversteuring of fobie, afhangende van die erns.

As reisangs u daaglikse lewe negatief beïnvloed, is dit tyd om dokter toe te gaan. Deur middel van terapie, medikasie of 'n kombinasie van albei, kan u leer om u reisangs deur te kom. SAMHSA se Locator vir gedragsgesondheidsbehandelingsdienste kan u help om 'n professionele persoon in u omgewing te vind.

Die wegneemete

As u 'n reisangstigheid het, kan dit voorkom dat u nie kan deelneem aan reis of dit geniet nie. Gedurende voorbereiding kan u voor die reis help om u negatiewe emosies oor reis te verminder.

Gedurende die reis is bewustheid, afleiding en selfs medikasie opsies om reisangs te verminder.

Beide psigoterapie en medikasie is effektief in die hantering van die meeste angsversteurings en angs oor reis. Kontak 'n geestesgesondheidswerker om te leer hoe u u reisangs kan oorkom.