Hoe om hardlywigheid op reis te voorkom en te behandel, volgens dermkenners

Tevrede

• Oorsake van Reis Hardlywigheid
• Hoe om reisverstopping te voorkom
• Hoe om vakansie -hardlywigheid te behandel
• Resensie vir

Het u dit ooit moeilik gevind om te "gaan" as u onderweg is? Niks kan 'n pragtige, avontuurlike vakansie soos geblokkeerde ingewande deurmekaar maak nie. Of jy voordeel trek uit die nimmereindigende buffet by die oord of nuwe kosse in 'n eksotiese land probeer, maagprobleme kan beslis 'n kramp (letterlik) in enigiemand se styl plaas.

Volle openbaarmaking: Ek is op die punt om werklik te word met jou.Verlede somer het ek 'n 10-dag-reis na Thailand geneem waartydens ek miskien 3 of 4-agtige, foutiewe bewegings gehad het (wat, aangesien ek eerlik is en al, baie ongemaklik en gedwonge was). Alhoewel dit vir sommige nie na 'n groot probleem lyk nie, was ek en my ingewande absoluut in stryd, wat my met 'n semi-permanente kos baba in my (opgeblaasde) maag gelaat het wat veroorsaak het baie van ongemak.

So, ongeveer 'n week in my wegbreek, het ek slegs 'n lakseermiddel geneem om ... geen resultate te kry nie. Terwyl ons olifante voer, tempels verken het en foto's vir IG geneem het, het ek stilweg gebid dat 'n groter krag 'n genesende hand op my maag sal plaas - en wegdoen met my nommer twee blues. My liggaam het geskree "Ek haat dit hier," en eerlik gesê, ek was gereed om by die huis te kom sodat ek hopelik 'n einde aan my spysverteringstelsel drama kon maak. (Sien ook: Hoe om maagpyn en gas te hanteer—omdat jy daardie ongemaklike gevoel ken)

Die goeie nuus? My vakansie of reis hardlywigheid het om die waarheid te sê tot 'n einde gekom toe ek terug in my eie badkamer was, en ek het die hele ding opgekikker tot die feit dat ek IBS-C (prikkelbare derm-sindroom met hardlywigheid) het. As ek gewoonlik probleme het om gereeld te poep, sou ek natuurlik nog meer probleme hê in 'n onbekende, ver land. Reg? Reg. Behalwe dat u nie 'n geskiedenis van spysverteringstelsel hoef te hê om reisverstoping (of kwarantynverstopping, FWIW) te ondervind nie. Enigiemand en almal kan eerder gerugsteun word wanneer hulle reis.

"Vakansie-hardlywigheid is 'n normale en algemene voorkoms," sê Elena Ivanina, D.O., M.P.H., 'n bordgesertifiseerde gastro-enteroloog in New York en die skepper van GutLove.com. "Ons is lewende wesens en ons derms ook!"

Oorsake van Reis Hardlywigheid

Wat die stryd om die ingewande betref, is seldsame ontlasting die belangrikste simptoom wat baie mense op reis ondervind, volgens Fola May, MD, Ph.D., 'n gesertifiseerde gastro-enteroloog en assistent-professor in medisyne aan die Universiteit van Kalifornië , Los Angeles. "As jy 'n persoon is wat een stoelgang per dag het, kan jy afneem na een stoelgang elke drie dae," sê sy. "Sommige mense sal ook opgeblasenheid, buikpyn, ongemak, verlies aan eetlus en baie spanning ondervind wanneer hulle die badkamer gebruik."

Reisverstopping spruit gewoonlik uit twee dinge: spanning en veranderinge in u daaglikse skedule. 'N Ontwrigting in u daaglikse roetine - en dus u dieet en slaapprogram, sowel as die angs wat u kan meebring tydens reis - kan baie gastro -intestinale probleme veroorsaak. "Wanneer jy op reis is, sal jy waarskynlik gestres voel en eet wat ook al onderweg is," sê Kumkum Patel, M.D., M.P.H, 'n raad-gesertifiseerde gastroënteroloog gebaseer in Chicago. "Dit kan lei tot 'n hormonale en darmbakterie -wanbalans, wat u ingewande beslis kan vertraag." (Verwant: die verrassende manier waarop u brein en ingewande verbind is)

Hier is 'n paar spesifieke oorsake wat die rede kan wees vir u reisverstopping:

Vervoermiddel

ICYDK, lugdienste druk die lug in die kajuit om diegene wat aan boord vlieg veilig te hou op verskillende hoogtes. Terwyl jy kan voortgaan om normaal asem te haal tydens hierdie verandering in druk, kan jou maag nie so gladde vaart ervaar met hierdie verskuiwing nie, aangesien dit jou maag en ingewande kan laat uitsit en jou opgeblase laat, volgens die Cleveland Clinic.

Hou dit in en beweeg minder

Boonop is kak op 'n vliegtuig nie juis die aantreklikste scenario nie (dink: beknopte openbare toilet honderde voet bo die grond), sodat jy ook minder geneig is om nommer twee te vlieg terwyl jy vlieg en meer geneig is om te bly sit - en dit geld ook vir ander vorme as reis, dws trein, motor, bus. Om jou agterstewe in te hou en minder te beweeg, kan lei tot gerugsteunde ingewande. (En as u bekommerd is oor vakansie -hardlywigheid, wil u miskien nie vas terwyl u vlieg nie.)

Veranderinge in roetine, slaaprooster en dieet

Of dit nou in die Karibiese Eilande of in u huis is, hardlywigheid is hardlywigheid - in wese as kak te stadig deur u GI -stelsel beweeg. In 'n poging om daardie hardnekkige stoelgang te versnel, onttrek jou liggaam water uit die dikderm, maar wanneer jy min vesel het en gedehidreer is (ook bekend as te min water beskikbaar om jou poep te help druk), word die stoelgang droog, hard en moeilik om deur die kolon te beweeg, volgens die American College of Gastroenterology (ACG).

Maar een van die belangrikste voordele om op vakansie te gaan, is om van jou normale skedule en gewoontes los te kom. Net soos dit nie nodig is om 'n alarm te maak vir die dagbreek nie (lof!), En daar is baie geleenthede om nuwe kosse te eet wat u nie gereeld kan eet nie. Maar wanneer jy jou spinasie-slaaie en suurlemoenwater, propvol voedingstowwe en H2O, vir swembadburgers en daiquiri's laat vaar, is jy meer geneig om gerugsteun te word.

Van dieet gepraat, eksperimentering met nuwe kombuise kan ook die GI-stelsel vererger, sê dr. May. "Mense wat na nuwe lande reis en nie heeltemal gewoond is aan die kos of hoe dit voorberei word nie, kan met 'n infeksie of 'n ander soort mikrobioom-abnormaliteit eindig wat kan veroorsaak dat hulle verharde stoelgange het." (Klink dit bekend? Jy is nie alleen nie - neem dit net van Amy Schumer, wat Oprah om hardlywigheidsadvies gevra het.)

Wat al die slaap betref, waaroor u so opgewonde is? As u u gewone roetine en slaapprogram ontwortel, kan u liggaam se interne klok of sirkadiese ritme wegneem, wat aandui wanneer u moet eet, plas, poep, ens. deur jetlag of 'n nuwe tydsone) is gekoppel aan GI-toestande, insluitend IBS en hardlywigheid, volgens die National Institutes of Health (NIH).

Versterk angs en spanning

Alhoewel, wat u verbruik, u ingewande kan beïnvloed, kan u emosies ook al die vakansie -hardlywigheid veroorsaak. Reis kan dikwels daartoe lei dat jy geestelik gedreineer en oorweldig voel. Worsteling met verskillende tydsones, onbekende gebied, lang wag by die lughawe kan alles toeskryf aan stres en angs - wat albei 'n impak kan hê op hoe die enteriese senuweestelsel (deel van die senuweestelsel wat GI-dinge beheer) funksioneer. 'N Vinnige opknapping: die brein (deel van die sentrale senuweestelsel) en die ingewande is in konstante kommunikasie. Jou maag kan seine na die brein stuur, wat 'n emosionele verskuiwing veroorsaak, en jou brein kan seine na jou maag stuur, wat 'n simfonie van GI-simptome veroorsaak, insluitend, maar nie beperk nie tot, krampe, gas, diarree, en ja, hardlywigheid. (Verwant: Hoe jou emosies met jou ingewande mors)

'Sommige noem selfs die ingewande die' tweede brein ',' sê Jillian Griffith, RD, MSPH, 'n geregistreerde dieetkundige in Washington, DC. en help u brein om te besluit watter kosse voedingsdig is en watter voedsel afval is. As u bekommerd of angstig voel, is stres geneig om al die meganismes in u ingewande te belemmer. "

Sê jy sit op die lughawe en die hekagent het pas aangekondig dat jou vlug vertraag is. Of dalk is jy op jou eerste romantiese bae-cation en 'n bietjie huiwerig om die hotelkamer op te stink. Hoe dit ook al sy, albei situasies sal waarskynlik 'n paar bekommernisse aanwakker, dit wil sê om verbindingsvlugte te maak of om jou badkamer-onderbrekings rondom jou reismaat te bepaal. Intussen vertel jou brein jou ingewande dat iets stresvol of "onveilig" aan die gebeur is, wat veroorsaak dat jou ingewande gereed is vir wat ook al gaan kom. Beskou dit as veg of vlug, sê Griffith. En dit kan 'n verskeidenheid tipiese dermfunksies negatief beïnvloed, soos beweeglikheid - hoe vinnig of stadig voedsel deur die GI-kanaal beweeg - wat dan kan lei tot diarree of hardlywigheid, volgens die American Psychological Association (APA). (Verwant: verrassende dinge wat u spysvertering in die geheim vernietig)

Hoe om reisverstopping te voorkom

Griffith stel voor dat paraatheid en vooruitbeplanning twee nuttige stappe is om reisverstopping te voorkom. “Wanneer jy op pad is, kan jy nie altyd die dinge beheer waartoe jy toegang sal hê nie,” sê sy. "Maar ons kan gesonde items saambring, soos veselhappies, hawermoutpakkies en chia-sade - vinnige goed wat jy in jou beursie of rugsak kan gooi." (Sien ook: Die uiteindelike reissnack wat u letterlik oral kan neem)

Griffith sê dit is net so belangrik om 'n vakansie te onderneem met 'n goeie dermomgewing of 'n mikrobioom, wat insluit om gehidreer te bly, probiotika en prebiotika te verhoog en 'n gebalanseerde dieet te behou wat vrugte, groente en volgraan bevat.

Sodra jou tasse gepak is en sy gaan-tyd, "probeer om soveel van jou normale roetine te herskep as wat jy kan om ingewande gereeld te hou," beveel Dr Patel. "En sorg dat u ook baie rus. Dit sal u help om die spanning te verminder, sodat u kortisolvlakke en u simpatieke senuweestelsel [die 'veg of vlug' -reaksie) nie net te hoog is nie."

As u onderweg is, of dit nou 'n staptoer is of as u na u hek jaag, is dit maklik om u piepie of poef vas te hou, maar moenie dit doen nie. As jy die behoefte voel om die toilet te gebruik, luister na jou liggaam. "Moenie die drang om te gaan ignoreer nie, anders kan dit verbygaan en nie gou terugkom nie!" voeg Dr Ivanina by.

Hoe om vakansie -hardlywigheid te behandel

Alhoewel dit belangrik is om jou tyd af te geniet en al die heerlike kos wat daarmee gepaard gaan, waarsku Dr. May daarteen om heeltemal van jou gewone dieet af te wyk. 'Een van die dinge wat ons baie sleg doen as ons reis, is drinkwater,' sê sy. "Probeer om daagliks soveel water te drink as wat jy kan en fokus daarop om jou veselinname te verhoog." (Onthou dat beide H2O en vesel noodsaaklik is om u stelsel glad te laat funksioneer.)

In ernstiger gevalle van hardlywigheid stel dr. May voor om 'n eenvoudige oor-die-toonbank medisyne te gebruik. "My gunsteling medikasie is Miralax - 'n baie gladde en sagte lakseermiddel," sê sy. "Ek sê vir my pasiënte om 'n klein koppie of een dosis hiervan per dag te neem. Dit sal u nie plofbare diarree gee nie, maar dit sal u baie gereeld ontlasting gee." Pro tip: bêre 'n paar Miralax -pakkies (koop dit, $ 13, target.com) in u tas om uit te haal as of as u stelsel traag optree.

Oefening is nog 'n optimale manier om u ingewande weer op koers te kry terwyl u op reis is. "'n Liggaam wat in beweging is, is geneig om in beweging te bly," sê dr. Patel. Deur 'n ligte wandeling om die hotel in te sluit of in 'n paar van jou gunsteling joga-posisies in te glip, kan dit help om hardlywigheid en gas te verlig. 'N Eenvoudige oefening van 20 tot 30 minute elke dag kan help om dinge aan die gang te kry-'n maklike prestasie as u 'n nuwe stad verken of langs die strand wandel! (Volgende: Wat om te weet oor lugreise tydens die Coronavirus-pandemie)

Resensie vir