Hoe om die reis hardlywigheid te hanteer

Tevrede

• Waarom gebeur dit?
• Boererate
• Water drink
• Eet vesel
• Pak veselaanvullings in
• Probeer stoelversagters
• Oorweeg osmotika
• Gebruik 'n stimulerende lakseermiddel as ander metodes misluk
• Doen 'n klyster
• Gaan natuurlik
• Behandelings
• Voorkoming
• Wanneer om met 'n dokter te praat
• Die slotsom

Reis-hardlywigheid, of vakansie-hardlywigheid, gebeur as u skielik nie in staat is om te poep volgens u gewone skedule nie, of dit nou vir 'n dag of twee of langer is.

Hardlywigheid kan om verskeie redes voorkom, van 'n skielike verandering in u dieet of oefening tot liggaamlike veranderinge as gevolg van sekere gesondheidstoestande. Dit is die moeite werd om na te dink oor hierdie moontlikhede as u skielik nie nommer twee kan gaan nie.

Maar reis-hardlywigheid is algemeen vir al hierdie redes na 'n lang vlug. As u op reis is, word u dieet gewoonlik onderbreek, en as u ure aaneen sit, kan dit u ingewande vertraag.

Jaarliks ​​neem meer as 4 miljard mense vliegtuigvlugte. En dit is nie eers al die reisigers op reis en treinritte ingesluit nie.

U is dus ver van alleen om hierdie newe-effek van reis te ervaar. Maar daar is genoeg wat u kan doen om dit te behandel nadat dit gebeur het en voorkom dat dit in die eerste plek voorkom.

Laat ons ondersoek instel na waarom dit gebeur, hoe u reis hardlywigheid kan behandel en voorkom, en wanneer u dokter daaroor moet sien.

Waarom gebeur dit?

Dermbewegings lyk vir elke persoon anders. Sommige mag dalk verskeie kere per dag kak, terwyl ander slegs die behoefte het om elke paar dae te gaan.

Maar dit is belangrik om u dermbewegings by te hou, sodat u kan herken wanneer u hardlywig is. Hier is 'n algemene riglyn om te weet wanneer u hardlywig is:

• Jy poep minder as drie keer per week.
• Jou agterstewe is droog en hard.
• U moet druk of druk.
• Jou ingewande is nog vol of opgeblase, selfs nadat jy gepoep het.
• U ervaar 'n rektale verstopping.

Wat veroorsaak dit dan presies?

Die reëlmatigheid van u stoelgang hou verband met baie faktore, insluitend:

• as jy eet
• wat jy eet
• wanneer jy slaap
• wanneer jy oefen
• hoe gesond jou dermbakterieë is
• in watter omgewing jy is

Al hierdie faktore kan die tydsberekening van die verwydering van vloeistof en spiersametrekkings in u dikderm beïnvloed.

As afval deur die dikderm beweeg, word vloeistof uit die dunderm verwyder en spiere trek saam om die oorblywende afval na u rektum te stoot om te verdryf.

Maar hierdie tydsberekening hang baie af van u lewenstyl. Skielike veranderinge in die dieet of aktiwiteitsvlak kan die gedrag van u dikderm verander.

As u minder water drink, kan u dikderm ekstra vog uit u afval suig, wat dit droog maak.

En veranderinge in snellers vir spiersametrekkings, soos eet en drink, kan kontraksies vertraag en dit langer neem voordat die kak deurkom.

Dit lei tot harde, droë ontlasting wat in u dikderm kan vassteek, wat lei tot hardlywigheid.

Boererate

Hier is 'n paar boererate vir hardlywigheid wat u kan probeer terwyl u op pad is of nadat u by die huis kom en steeds nie gereeld is nie:

Water drink

Maak seker dat u elke dag minstens die helfte van u liggaamsgewig in ons vloeistof of meer drink. Reis met 'n herbruikbare waterbottel en vind vulstasies op lughawens of treinstasies.

Eet vesel

Bring reisversnaperings of maaltye ryk aan vesel saam, sodat u die aanbevole 25 tot 30 gram vesel per dag kan kry. Probeer gedroogde vrugte en groente met min bygevoegde suikers, of veselstawe en mengsel.

Maar onthou dat u genoeg vloeistowwe moet drink sodat die vesel 'n positiewe uitwerking het. As u net meer vesel eet en nie aanvullende vloeistowwe aanvul nie, kan u meer hardlywig en gasagtig raak.

Pak veselaanvullings in

Veselaanvullings - soos psyllium (Metamucil) en kalsium polycarbophil (FiberCon) - kan help om agterstewe deur u ingewande te beweeg.

Probeer stoelversagters

Gebruik 'n stoelversagmiddel voordat u op 'n lang vlug of reis vertrek. Dit kan u help om vaker of makliker te kak deur die ontlasting sagter en makliker te laat beweeg met natuurlike dermvog. Probeer 'n stoelgangversagmiddel sonder dokters soos docusate natrium (Colace).

Oorweeg osmotika

Bring 'n osmotiese middel om u dikderm meer vloeistof te produseer. Dit sluit osmotiese middels (OTC) soos magnesiumhidroksied (Magnesia melk) en poliëtileenglikol (Miralax) in.

Gebruik 'n stimulerende lakseermiddel as ander metodes misluk

'N Stimulerende lakseermiddel, soos sennosiede (Ex-Lax) of bisacodyl (Dulcolax), kan u ingewande help om spiersametrekkings te kry. As u stimulante vaker gebruik as wat nodig is, kan u dikderm afhanklik wees van lakseermiddels om te funksioneer of as dit nie veselagtige lakseermiddels is nie.

Doen 'n klyster

Gebruik 'n kommersieel voorbereide klysma (soos Fleet) of 'n glycerine setpil in u rektum om die stoelgang te stimuleer.

Gaan natuurlik

Probeer om 'n natuurlike smeermiddel vir u ingewande te drink, soos minerale olie.

Behandelings

Hier is 'n paar moontlike mediese behandelings vir hardlywigheid as dit na 'n paar dae nie verdwyn nie:

• Medisyne wat water in u ingewande bring om chroniese hardlywigheid te behandel. Voorskrifmedisyne soos plecanatide (Trulance), Lubiprostone (Amitiza) en linaclotide (Linzess) sorg dat u ingewande genoeg vloeistowwe het om die kak makliker deur te beweeg.
• Serotonien 5-hidroksitryptamien 4 reseptore. Hierdie medisyne, soos prucalopride (Motegrity), kan dit vir kak makliker maak om deur die dikderm te kom.
• Perifere werkende mu-opioïed reseptor antagoniste (PAMORA's). Hardlywigheid kan erger wees as u ook sekere pynmedisyne, soos opioïede, inneem terwyl u reis. PAMORA's soos methylnaltrexone (Relistor) en naloxegol (Movantik), kan u teen hierdie newe-effekte van pynmedisyne beveg.
• Chirurgie vir obstruksies of verstoppings wat u verhoed om te kak, moet u chirurgies verwyder of verwyder. In ernstige gevalle moet u dalk 'n gedeelte van u dikderm verwyder om die voorkoms van verstoppings of obstruksies te verminder.

Voorkoming

Hier is 'n paar wenke om hardlywigheid te voorkom terwyl u reis:

• Probeer om u gewone dieet-, slaap- en oefenroetine te handhaaf terwyl jy reis. Eet dieselfde maaltye op dieselfde tye en probeer op u gewone tye slaap.
• Verminder of vermy kafeïen of alkohol terwyl u op reis is, aangesien dit u kan laat ontwater en die risiko van hardlywigheid kan verhoog.
• Vermy versnaperinge of maaltye wat die stoelgang kan verminder. Dit sluit gekookte vleis, verwerkte vleis, kase en melk in.
• Eet versnaperinge met probiotika om die groei van gesonde bakterieë aan te moedig om gereelde, gesonde ontlasting te hê. U sal dit dalk 'n paar dae voor u wil begin doen, sodat die bakterieë tyd het om te groei.
• Wees versigtig met die eet van nuwe kosse op die plekke waarheen jy reis. Verskillende lande het verskillende bestanddele en kookstyle wat u stoelgang op onverwagte maniere kan beïnvloed.
• Probeer om aktief te bly terwyl u reis. Streef na ongeveer 20 minute aktiwiteit per dag (ongeveer 150 minute per week). Probeer strek, draf op hul plek of gaan na 'n gimnasium op die lughawe of in 'n stad waarin u bly.
• Gaan poep sodra u gereed voel. Hoe langer u kak in u dikderm bly, hoe meer waarskynlik kan dit droog en hard word.

Wanneer om met 'n dokter te praat

Hardlywigheid is normaal as u reis. U moet egter na u dokter gaan as u gereeld simptome van hardlywigheid het, of as u al 'n paar dae of weke hardlywigheid het, sonder dat die stoelgang kom.

Hier is 'n paar simptome waarvoor u moet let, wat kan beteken dat u so spoedig moontlik na u dokter moet gaan:

• U het al langer as 'n week geen dermbeweging gehad nie, of is al langer as 3 weke hardlywig (af en toe dermbewegings).
• U voel abnormale pyn of benoudheid in u onderbuik.
• Dit is seer as jy kak.
• Daar is bloed in jou kak.
• U het sonder enige duidelike rede baie gewig verloor.
• U stoelgang verander skielik sonder enige duidelike onderbrekings in u dieet of lewenstyl.

Die slotsom

Reis-hardlywigheid kan met ons almal gebeur, of dit nou is na 'n kort reis na 'n buurland of 'n etlike dae lange vlug oor 'n kontinent of 'n oseaan.

Maar u kan baie doen om die ergste reis-hardlywigheid te voorkom en selfs seker te maak dat u ingewande nie 'n slag mis nie - probeer net om u normale vlak van dieet en aktiwiteit so na as moontlik te handhaaf, ongeag wat u vakansiebestemming is.