14 Diabetesvriendelike versnaperinge vir mense onderweg

Tevrede

• Teug voor jy peusel
• Kry 'n skop met kafeïen
• Tel jou koolhidrate
• Tel voorafgemaakte versnaperinge op

Grab-and-go snacking is deel van ons besige, moderne lewe. Maar net omdat dit vinnig en gerieflik is, beteken dit nie dat dit nie gesond kan wees nie. Sorg dat u liggaam op die regte tyd die regte brandstof kry.

As u deesdae soos die meeste Amerikaanse volwassenes is, bevind u u dikwels in die middel van u besige skedule en lang taaklys wat u moet afhaal terwyl u van kantoor na boodskappe na skool tot sosiaal werk. funksies.

Versnapering kan 'n uitstekende manier wees om jou energie te verhoog. Maar as u tipe 2-diabetes het, is die tipe snack wat u kies, veral belangrik, want dit kan help om u bloedglukosevlakke te stabiliseer of 'n ongewenste toename te veroorsaak.

Alhoewel dit nuttig is om vooraf kos te beplan, is dit nie realisties om te dink dat impromptu snacks nooit sal gebeur nie. U wil seker wees dat u u hongerwyses eer en eet as u honger het, veral as dit drie of meer uur sedert u laaste maaltyd is.

Een van die skadelikste dinge wat u aan u metabolisme en bloedglukosevlakke kan doen, is om u te verbied om te eet as u regtig honger is. Dikwels lei dit tot ooreet by die volgende maaltyd en kan dit intussen lae bloedglukose (hipoglisemie) en 'n stadige metabolisme veroorsaak.

Al hierdie dinge gesê, kan en moet 'n baie gesonde, aangename en voedende deel wees van elkeen se daaglikse eetplan. Hier is vier wenke oor hoe om dit reg te doen, saam met 14 van my gunsteling on-the-go snacks!

Teug voor jy peusel

Maak seker dat u goed gehidreer is voordat u peusel. Uitdroging kan dikwels verkeerd geïnterpreteer word as honger, en om te verseker dat u gedurende die dag voldoende water gedrink het, kan u beter na u liggaam luister en wat dit benodig.

As u nie seker is hoeveel water u benodig nie, begin dit om te mik drink die helfte van u liggaamsgewig elke dag in vloeibare onse.

Kry 'n skop met kafeïen

Selfs as jy baie water drink, soek jy dalk 'n energieverbetering.

Die inname van kafeïen beïnvloed nie die bloedglukosevlakke nie, en dit kan u nie laat ontwater nie, ondanks algemene opvattings. Alhoewel dit 'n ligte diuretiese effek het, hoef u u niks te bekommer solank u ander vloeistowwe drink nie.

Dus, as u dit nodig het, oorweeg hierdie koolstofdranke met min koolhidrate:

• warm of ysige swart of groen tee
• latte met onversoete amandel- of klappermelk
• espresso-skoot
• warm of yskoue koffie (voeg 'n bietjie kaneel of vanielje by indien nodig)

Tel jou koolhidrate

Oorweeg vervolgens hoe lank dit is sedert u laaste maaltyd. As dit minder as 2 tot 3 uur is, sal u dit wil doen kies 'n snack met lae koolhidrate, ideaal minder as 15 gram koolhidrate. Konsentreer op gehalte proteïene, gesonde vette en nie-styselryke groente.

Voorbeelde sluit in:

• ryg kaas
• 1 tot 2 hardgekookte eiers
• ¼ koppie guacamole en 1 tot 2 koppies groente
• 1 ons van jou gunsteling neute (amandels, okkerneute, pistache, ens.)
• ½ koppie uitgedopte edamame

As dit drie tot vier uur sedert u laaste maaltyd is en / of u weet dat u volgende maaltyd vertraag word, moet u dit insluit ten minste een porsie koolhidrate (15 gram), benewens u proteïene en / of vet.

Voorbeelde sluit in:

• 6 gram gewone Griekse jogurt bedek met ½ koppie bessies en 1 eetlepel van jou gunsteling neute
• 1 klein appel en ¼ koppie neute of 2 eetlepels neutbotter na keuse
• ¼ koppie hummus, 1 ons kaas en 1 koppie gunsteling groente
• 1 koppie maaskaas en ¼ koppie gekapte pynappel
• avokado-roosterbrood of ½ toebroodjie op volgraanbrood

Tel voorafgemaakte versnaperinge op

Die meeste van die opsies hierbo is maklik te vinde in winkels, kafees en koffiewinkels. As dit moontlik is, moet u vooraf opsies ondersoek - naby u kantoor of ander gebiede waar u gereeld besoek - sodat u 'n idee kan kry van die snacks wat maklik beskikbaar is.

Baie gewilde kettings (soos Starbucks) bied ook voorafgemaakte 'snack packs' wat 'n kombinasie van vrugte, kaas en neute bied.

Met behulp van hierdie eenvoudige strategieë, kan u 'n energieke en bevredigende snack kies wat perfek by u pas, altyd en oral. Om te weet wat die beste is vir u bloedglukose, sal u in staat stel om keuses te maak wat sal bydra tot u algemene gesondheid.

Dit maak nie saak hoe besig jy is nie, 'n gesonde gryp-en-gaan-opsie is altyd binne jou vingers beskikbaar!

Lori Zanini, RD, CDE, is 'n nasionale, bekroonde voedsel- en voedingskenner. As geregistreerde dieetkundige en gesertifiseerde diabetesopvoeder help sy ander om te leer hoe om voedsel te gebruik om hul bloedsuiker te bestuur en hul lewens te verbeter! Sy is die skrywer van 'Eat What You Love Diabetes Cookbook' en 'The Diabetes Cookbook and Meal Plan for the Newly Diagnosed'. Vind meer goeie voedingsbronne en resepte vir diabetes op www.LoriZanini.com en www.ForTheLoveOfDiabetes.com.