Die loopbandbeweging wat u dye sal versterk

Tevrede

• Resensie vir

Hardloop is 'n goeie manier om te oefen, maar die herhalende beweging doen nie altyd die liggaam goed nie. Die konstante voorwaartse beweging kan stywe heupe, oormatige beserings en ander toestande veroorsaak. Dit is een van die redes waarom Barry se Bootcamp -afrigter, Shauna Harrison, daarvan hou om die loopband -syskommels in haar oefensessies in te sluit (soos hierdie een).

Dit is basies reg, jy hardloop sywaarts terwyl jy op die trapmeul is. U bure kan u vreemde voorkoms gee terwyl u hierdie oefening in die gimnasium oefen, maar dit is die moeite werd. "Deur die bewegingspatrone aan te skakel, help dit om die spiere wat te min of minder gebruik word, te versterk, wat die prestasie kan verbeter," sê Harrison. "Dit is wonderlik om die binneste en buitenste dye en die gluten te werk, en dit is uitstekend vir heupsterkte sowel as buigsaamheid. As jy gereeld hardloop, is dit die spiere wat swak of minder beweeglik is." As u met hierdie onderbenutte spiere werk, kan u nie net beserings vermy nie, maar ook u onderlyf verhef en versterk, maar dit kan ook help met reaksietyd as u buite hardloop en oor 'n tak moet spring.

Gereed om die skuifel vir jouself te probeer? Hier is hoe om dit te doen.

• Programeer jou loopband op 'n 3.0-3.5, en draai jouself versigtig na die regterkant sodat jy heeltemal regs is.
• Gryp liggies vas aan die kroeg voor jou indien nodig, nie agter jou nie, sodat jy nie struikel nie. Buig jou knieë en bly laag in jou bene, maar hou jou oë omhoog en jou lyf hoog en moenie dat jou voete mekaar kruis nie. U kan die kroeg los as u gereed voel, maar voel nie sleg as u nie gemaklik met die hand gaan nie.
• Skommel so vir ongeveer een minuut, kyk dan weer vorentoe en verander kante sodat jy nou na jou linkerkant kyk. Skommel nog 'n minuut.

As u 'n hardloper is wat nie gereeld laterale bewegings doen nie, voel die skommeling effens onnatuurlik vir u liggaam, dus onthou om dit stadig te neem. 'U kan geleidelik die spoed neem en neig namate u meer gewoond raak aan die beweging, maar dit is nie vinnig om dit vinnig te doen nie,' sê Harrison. Sluit 'n paar minute se loopband by u normale oefensessies in, en u sal binnekort 'n pro wees.

Resensie vir