Gewigsverlies stap oefenplan
Tevrede
- Week 1
- Week 2
- Week 3
- Week 4
- Hoe om vinniger gewig te verloor
- Voordele van stapoefening om gewig te verloor
Stapoefening om gewig te verloor, help om vet te verbrand en tussen 1 en 1,5 kg per week te verloor, want dit wissel tussen stadig en vinnig loop, wat die liggaam help om meer kalorieë te spandeer. Dit is egter belangrik om die plan korrek te volg sodat die oefensessie werk en die beste resultate behaal.
Voor en na die oefening is dit belangrik om u liggaam, veral u bene, ongeveer 5 tot 10 minute te rek, om u liggaam voor te berei en op te warm vir die stap. Daarbenewens moet u ten minste 'n halwe liter water per uur drink om die hoeveelheid vloeistowwe en minerale wat deur sweet verlore gaan, te vervang.
Raadpleeg die onderstaande tabelle vir riglyne oor die loop en om gewig te verloor, om u spiere te versterk en om beserings te voorkom.
Week 1
| Maandag | 20 min stadige wandeling + 15 min matige loop + 15 min stadige loop |
| Dinsdag | 10 min stadige wandeling + 25 min afwisselend tussen 1 min matige stap en 4 min vinnige stap + 5 min stadige wandeling |
| Woensdag | RUS |
| Donderdag | 20 min stadige wandeling + 15 min matige loop + 15 min stadige loop |
| Vrydag | 10 min stadige wandeling + 20 min matige stap + 20 min vinnige stap |
| Saterdag | 5 min stadige wandeling + 5 min matige loop + 25 min vinnige stap + 5 min stadige loop |
| Sondag | RUS |
Week 2
| Maandag | 10 min matige stap + 25 min vinnige stap + 10 min matige stap + 5 min stadige loop |
| Dinsdag | 5 min matige wandeling + 35 min afwisselend tussen 3 min vinnige stap en 2 min matige wandeling + 5 min stadige wandeling |
| Woensdag | RUS |
| Donderdag | 10 min matige stap + 30 min vinnige stap + 10 min matige loop + 5 min stadige loop |
| Vrydag | 5 min matige wandeling + 35 min afwisselend tussen 3 min vinnige stap en 2 min matige wandeling + 5 min stadige wandeling |
| Saterdag | 10 min matige stap + 25 min vinnige stap + 15 min matige loop + 5 min stadige loop |
| Sondag | RUS |
Week 3
| Maandag | 10 min stadige wandeling + 15 min vinnige stap + 10 min matige loop + 15 min vinnige loop + 5 min stadige loop |
| Dinsdag | 40 min afwisselend tussen 2 min en 30 sek vinnige stap en 2 min en 30 sek matige stap + 10 min matige loop + 10 min stadig loop |
| Woensdag | RUS |
| Donderdag | 10 min matige stap + 15 min vinnige stap + 10 min matige loop + 5 min vinnige stap + 5 min stadige loop |
| Vrydag | 20 min matige stap + 20 min vinnige stap + 20 min stadige stap |
| Saterdag | 50 min afwisselend tussen 2 min matige loop en 3 min vinnig stap + 5 min stadig loop |
| Sondag | RUS |
Week 4
| Maandag | 25 min matige stap + 35 min vinnige stap + 5 min stadige stap |
| Dinsdag | 50 minute afwisselend tussen 2 min matige stap en 3 min vinnige stap + 10 min matige stap |
| Woensdag | RUS |
| Donderdag | 30 min matige stap + 20 min vinnige stap + 10 min matige stap |
| Vrydag | 50 minute afwisselend tussen 2 min matige stap en 3 min vinnige stap + 10 min matige stap |
| Saterdag | 40 min matige stap + 20 min vinnige stap + 10 min matige stap |
| Sondag | RUS |
As u tydens die stap 'n energiedrankie moet drink, probeer dan hierdie tuisgemaakte drankie wat berei is met heuning en suurlemoen, wat nie net sal help om vloeistowwe te vervang nie, maar ook om die prestasie te verbeter:
Hoe om vinniger gewig te verloor
Behalwe om te loop, is dit ook belangrik om 'n verslankingsdieet te gebruik om gewig te verloor. Dit gee voorkeur aan voedsel wat ryk is aan vesel en min kalorieë, en vermy voedsel wat ryk is aan suiker of vet en verminder die inname van koolhidrate. Vind meer uit in Hoe om gesond te eet om gewig te verloor.
Om te weet hoeveel pond u moet verloor, is noodsaaklik om nie moedeloos te raak nie. Kyk dus wat u ideale gewig is op ons sakrekenaar:
Dit is egter belangrik om te onthou dat hierdie sakrekenaar nie die beste parameter is vir die evaluering van atlete of bejaardes nie, want dit onderskei nie tussen die gewig van vet en die gewig van spiere nie.
Voordele van stapoefening om gewig te verloor
Behalwe om gewig te verloor en vet te verbrand, het stapoefeninge ook ander voordele, soos:
- Verhoog spiermassa;
- Verminder spanning;
- Lekker slaap;
- Verbeter sirkulasie;
- Beheer cholesterol en diabetes.
Hierdie voordele is die beste as die opleiding korrek gevolg word. Sien meer redes om te oefen by: Voordele van fisieke aktiwiteit.
Gewilde
Wat om te weet oor die feit dat u emosies nie kan beheer nie
