Probeer hierdie wysigings as u moeg is vir u oefenklas
Tevrede
Ken u die baie intense bootcamp-stylklasse wat u spiere laat voel asof hulle eintlik aan die einde kan gee? Fhitting Room is een van die moordenaars met hoë intensiteit, dus het ons 'n gesertifiseerde persoonlike afrigter en die Fhitting Room-instrukteur Amanda Butler aangeraak vir 'n paar wenke oor hoe om 'n klas soos sy te oorleef sonder om in die laaste kring op te gee. In plaas daarvan om in 'n hoop op die vloer in te stort (of een van die vreeslike valse burpees te doen en te hoop dat niemand dit agterkom nie), probeer hierdie effens minder spierbewegende modifikasies om u in die regte vorm te hou-en in die goeie guns van u instrukteur.
Die skuif:Burpee
A Plaas hande op die vloer, skop voete terug na die plank en laat die hele liggaam op die vloer val. B Druk die hele lyf omhoog en druk die voete vorentoe (hande buite) en spring op.
Hullewysiging:HurkStoot
A Plaas hande op die vloer, skop voete terug na die plank (maak seker dat u 'n sterk kern het, sonder dat die heupe sak).
B Spring voete vorentoe en spring op.
Die skuif:Gesplete spring
A Staan met voete heupwydte uitmekaar. Spring op en land met een voet vorentoe en die ander terug in 'n longposisie.
B Spring op en skakel bene in die lug en land met die teenoorgestelde voet vorentoe.
Die wysiging: Lunge
A Begin staan met voete heupwydte uitmekaar. Stap terug met een voet en laat sak in 'n longe posisie
B Druk terug om te staan. Herhaal aan die teenoorgestelde kant, en hou afwisselend.
DieBeweeg: Renegade Row
A Begin in 'n hoë plankposisie met hande op halters, voete in 'n wye posisie. Druk quads, glutes en abs.
B Ry die een arm tot by die ribbekas (druk agter die skouerblad). Keer terug vloer toe en ry aan die ander kant. Hou aan om af te wissel.
Die wysiging: sondegle Arm gebuig oor ry
A Hou 'n halter in die regterhand, stap vorentoe met die linkervoet in 'n leuningsposisie (hou die agterbeen reguit) en rus die linkervoorarm op die linker dy.
B Hou die skouers vierkantig voor, onder regterarm onder en ry regterarm omhoog. Herhaal herhalings aan hierdie kant en skakel dan na die linkerkant.
Die skuif: Jump Squat
A Staan met voete heupwydte uitmekaar, laer in 'n hurk.
B Spring so hoog as wat jy kan. Maak seker dat jy in 'n hurkposisie land om die knieë te beskerm.
Die wysiging: Air Squat
A Staan met voete heupwydte uitmekaar, laer heupe af in 'n hurkposisie.
B Staan op. Herhaal.
The Move: Box Jump
A Staan omtrent 'n armafstand van die boks af. Laer af in 'n hurk.
B Spring op met arms vir momentum en land sag en stil bo -op die boks. Staan op, en stap dan af.
Die wysiging:Stap op
A Stap op met jou regtervoet, dan links.
B Stap af met regtervoet, dan links. Herhaal met linkervoet en stap eers op.
Resensie vir
AdvertensieMaak Seker Dat Jy Lees
Model Hunter McGrady het 'n belangrike boodskap vir vroue van alle groottes