Wat is die verskil tussen kringopleiding en intervalopleiding?

Tevrede

• Wat is kringopleiding?
• Wat is interval opleiding?
• Kan jou oefensessie *Beide* Kring- en intervaloefening wees?
• Hoe om jou kring en interval opleiding te optimaliseer
• Resensie vir

In 'n moderne fiksheidswêreld waar woorde soos HIIT, EMOM en AMRAP so gereeld soos halters rondgegooi word, kan dit duiselig wees om deur die terminologie van u oefenroetine te gaan. Een algemene verwarring wat dit tyd is om reguit te maak: die verskil tussen kringopleiding en intervalopleiding.

Nee, hulle is nie dieselfde ding nie, en ja, jy moet die verskil ken. Bemeester hierdie twee tipes oefensessies, en jou fiksheid (en gimnasium-vokab) sal beter wees as gevolg daarvan.

Wat is kringopleiding?

Kringopleiding is wanneer jy wissel tussen verskeie oefeninge (gewoonlik vyf tot 10) wat verskillende spiergroepe teiken, volgens Pete McCall, 'n gesertifiseerde persoonlike afrigter en woordvoerder van die American Council on Exercise, en skepper van die All About Fitness-podcast. Byvoorbeeld, jy kan van 'n onderlyf-oefening na 'n bolyf-oefening na 'n kernoefening beweeg, dan nog 'n onderlyf-beweging, bolyf-beweging en kernbeweging voordat jy die kring herhaal. (Kyk: Hoe om die perfekte kringroetine op te stel)

"Die hele idee van kringoefening is om verskillende spiere op dieselfde tyd te werk met 'n minimum van rus," sê McCall. "Omdat jy afwissel watter liggaamsdeel jy teiken, rus een spiergroep terwyl die ander werk."

Aangesien u bene byvoorbeeld rus tydens uittrek en u arms tydens hurk, kan u 'n rustyd tussen oefensessies aflê vir 'n meer effektiewe oefensessie wat nie net krag opbou nie, maar ook dat u hart klop en omdraai. jou metabolisme ook, sê McCall. (En dit is net een van die vele voordele van kringopleiding.)

"Omdat u met baie min rus van oefening na oefening beweeg, lewer kringoefening 'n redelik belangrike kardiorespiratoriese reaksie," sê hy. Wat beteken, ja, jy kan dit heeltemal as kardio beskou.

As u swaar genoeg gewigte gebruik, werk u tot op die punt van moegheid (waar u nie weer 'n herhaling kan doen nie): "Dit beteken dat u die spierkrag verbeter en die spierdefinisie kan verbeter," sê McCall. (Hier is die verskil tussen spierkrag en spieruithouvermoë.)

Sodra jy gemaklik raak met daardie idee, brei jou bewegingseleksie verder as liggaamsdeel uit: "Nou begin ons kyk na oefenbewegingspatrone in plaas van spiere. Dit beteken eerder fokus op stoot-, trek-, long-, hurk- en heupskarnierbewegings net van die bolyf of onderlyf, "sê McCall.

Wat is interval opleiding?

Interval opleiding, aan die ander kant, is wanneer jy periodes van matige tot hoë intensiteit werk afwissel met periodes van óf aktiewe of passiewe rus, sê McCall. Anders as kringopleiding, het intervaloefening minder te doen wat jy doen, en gaan eerder oor die intensiteit van wat jy doen.

U kan byvoorbeeld intervaloefeninge doen met een beweging (soos kettlebell swings), verskeie bewegings (soos burpees, squat jumps en plyo lunges), of met 'n streng kardio -oefening (soos hardloop of roei). Al wat belangrik is, is dat u 'n sekere tyd (hard!) Werk en vir 'n sekere tyd rus.

U het waarskynlik gehoor dat hoë-intensiteit interval opleiding (HIIT) spesifiek waansinnige gesondheidsvoordele inhou, en dit is heeltemal waar: 'U verbrand meer kalorieë in 'n relatief korter tyd', sê McCall. "Dit laat jou toe om teen 'n hoër intensiteit te werk, maar aangesien jy rusperiodes het, verminder dit algehele stres op die weefsel, verlig jou senuweestelsel en laat jou energievoorrade weer opbou."

Kan jou oefensessie *Beide* Kring- en intervaloefening wees?

Jip! Dink terug aan die laaste oefenklas in die bootkampstyl wat u gedoen het. Die kans is groot dat u deur 'n verskeidenheid bewegings gedraai het wat elkeen 'n ander spiergroep (à la circuit training) getref het, maar ook 'n spesifieke werk/rus verhouding gehad het (à interval interval). In hierdie geval tel dit heeltemal as albei, sê McCall.

Dit is ook moontlik om kringopleiding en intervalopleiding in dieselfde oefensessie te doen, maar nie op dieselfde tyd nie.Byvoorbeeld, jy kan 'n opwarming doen, deur 'n kring van kragbewegings werk en dan afsluit met 'n HIIT-oefensessie op die lugfiets.

Hoe om jou kring en interval opleiding te optimaliseer

Noudat u weet wat kringopleiding en intervaloefening eintlik is, is dit tyd om dit vir u te laat werk.

Wanneer jy jou eie kring- of interval-oefensessies saamstel, wees versigtig met jou oefeningseleksie: "Jy wil nie die liggaamsdeel te veel keer gebruik of te veel herhalende bewegings doen nie," sê McCall. "Met enigiets, as jy te veel van dieselfde oefening doen, kan dit 'n oormatige besering tot gevolg hê."

En spesifiek vir interval -opleiding, kies strategies tussen aktiewe en passiewe rus: as u 'n besonder moeilike beweging doen (byvoorbeeld kettlebell -swaaie of burpees), moet u waarskynlik 'n bietjie water insluk en asemhaal tydens die rusinterval. Doen jy 'n minder intense beweging tydens jou werk intervalle (soos liggaamsgewig hurk)? Probeer 'n aktiewe herstelbeweging soos 'n plank, sê McCall.

Die belangrikste ding om in gedagte te hou? Jy wil nie te veel van beide doen nie: "As jy te veel hoë-intensiteit opleiding doen, kan dit ooroefening veroorsaak, wat byniermoegheid kan veroorsaak en die hormoonbalans in jou liggaam kan ontwrig," sê McCall. (Sien: 7 tekens dat jy 'n rusdag ernstig nodig het)

'' N Goeie week is miskien twee dae se kringoefening teen 'n relatief matige intensiteit, en twee of drie dae se interval -opleiding met 'n matige tot hoë intensiteit, 'sê hy. "Ek sou HIIT nie meer as drie of vier keer per week doen nie, want met HIIT moet jy op die agterkant herstel. Onthou: jy wil slimmer oefen, nie harder nie." (Hier is meer oor hoe om die perfekte oefenweek te ontwerp.)

Resensie vir