Help borrie om gewig te verloor?

Tevrede

• Borrie en gewigsverlies
• Borrieveiligheid en nadelige gevolge
• Hoe om borrie te gebruik
• Die slotsom

Borrie, ook bekend as die goue speserye, is gewild in die Asiatiese kookkuns en is al duisende jare deel van die tradisionele Indiese medisyne - of Ayurveda -.

Die meeste gesondheids-eienskappe van borrie kan toegeskryf word aan curcumin, 'n verbinding wat sterk antioksidant en anti-inflammatoriese eienskappe het ().

Onlangse studies dui aan dat borrie 'n rol kan speel in gewigsverlies ().

U kan egter wonder of dit effektief is - en hoeveel u sal moet neem om resultate te sien.

Hierdie artikel verduidelik of borrie gewigsverlies aanhelp.

Borrie en gewigsverlies

Onlangse navorsing het borrie se rol in gewigsverlies ondersoek.

Trouens, proefbuisstudies dui daarop dat curcumin spesifieke inflammatoriese merkers kan onderdruk wat 'n rol in vetsug speel. Hierdie merkers is gewoonlik verhoog by mense met oorgewig of vetsug ().

Dierestudies dui aan dat hierdie verbinding gewigsverlies kan bevorder, vetweefselgroei kan verminder, gewig kan herwin en u sensitiwiteit vir die hormoon insulien (,,,) kan verhoog.

Wat meer is, 'n studie van 30 dae onder 44 mense wat voorheen nie in staat was om gewig te verloor nie, het bevind dat die aanvulling van twee keer per dag met 800 mg curcumin en 8 mg piperine gelei het tot aansienlike afname in liggaamsgewig, liggaamsmassa-indeks (BMI), en heup- en heupomtrek ().

Piperine is 'n verbinding in swartpeper wat die opname van curcumin met tot 2000% kan verhoog ().

Verder het 'n oorsig van 21 studies onder meer as 1.600 mense curcumin-inname gekoppel aan verminderde gewig, BMI en middellyfomtrek. Dit het ook opgemerk verhoogde vlakke van adiponektien, 'n hormoon wat help om u metabolisme te reguleer (,).

Terwyl huidige navorsing belowend is, is meer menslike studies nodig voordat borrie vir gewigsverlies aanbeveel kan word.

Borrie se antioksidant en anti-inflammatoriese kapasiteit - meestal verwant aan die saamgestelde curcumin - kan 'n rol speel in gewigsverlies. Desondanks is verdere menslike navorsing nodig.

Borrieveiligheid en nadelige gevolge

Oor die algemeen word borrie en curcumin as veilig beskou.

Korttermynnavorsing toon dat die inname van tot 8 gram curcumin per dag min gesondheidsrisiko inhou, hoewel langtermynstudies nodig is (,).

Nietemin kan sommige mense wat groot dosisse van hierdie verbinding neem, nadelige gevolge ervaar, soos allergiese reaksies, naarheid, braking, maagpyn, hardlywigheid, veluitslag of diarree ().

Diegene met die volgende toestande moet ook borrie-aanvullings vermy:

• Bloedversteurings. Borrie kan bloedstolling belemmer, wat probleme kan veroorsaak by mense met bloedingsversteurings ().
• Suikersiekte. Hierdie aanvullings kan interaksie hê met diabetesmedisyne en veroorsaak dat die bloedsuikervlakke te laag daal ().
• Ystertekort. Borrie kan ysterabsorpsie belemmer ().
• Nierstene. Hierdie speserye bevat baie oksalate, wat verbindings is wat aan kalsium kan bind en tot niersteenvorming kan bydra ().

Let daarop dat daar onvoldoende bewyse is oor die veiligheid van hierdie aanvullings by swanger of borsvoedende vroue. Daarom moet hulle dit vermy.

Daarbenewens kan sommige borrieprodukte vulstofbestanddele bevat wat nie op die etiket verskyn nie, dus kies 'n aanvulling wat deur 'n derde party gesertifiseer is, soos NSF International of Informed Choice.

Curcumin kan ook interaksie hê met baie medisyne, insluitend antistolmiddels, antibiotika, kardiovaskulêre middels, antihistamiene en chemoterapie-middels ().

Raadpleeg u gesondheidsorgverskaffer om te bepaal of borrie- of curcumin-aanvullings die beste by u pas.

Borrie en curcumin word algemeen as veilig beskou, maar groot dosisse kan nadelige gevolge hê. Sekere populasies moet hierdie aanvullings vermy.

Hoe om borrie te gebruik

Borrie kom in verskillende vorme voor, maar die maklikste manier om dit te gebruik, is as kookkruid.

Dit word ook geniet in drankies soos borrie-gemmertee en goue melk, wat gemaak word deur melk, borrie, gemmer, swartpeper en kaneelpoeier te verhit.

In die Indiese kookkuns word borrie gewoonlik in tee saam met swartpeper en ander bestanddele soos heuning, gemmer, olyfolie en klapperolie verbruik.

Dit gesê, die meeste menslike studies dui daarop dat voordele vir die gesondheid slegs by hoër dosisse gesien word, soos dié wat in borrie-uittreksels of curcumin-aanvullings voorkom.

Dit is omdat borrie in klein hoeveelhede as 'n spesery gebruik word. Boonop bevat die speserye slegs 2–8% curcumin - terwyl uittreksels tot 95% curcumin verpak (, 17).

U moet dalk 'n aanvulling kies wat swartpeper bevat, aangesien die verbindings curcumin-absorpsie aansienlik verbeter.

Alhoewel daar geen amptelike dosisriglyne vir hierdie aanvullings is nie, dui die meeste navorsing daarop dat 500-2.000 mg borrie-uittreksel per dag voldoende is om potensiële voordele te sien ().

U moet egter vermy dat u hoë dosisse borrie langer as 2-3 maande op 'n slag inneem, aangesien langdurige veiligheidsondersoek nie beskikbaar is nie.

Alhoewel u nie verwag dat borrie gewigsverlies sal help nie, hou hierdie kragtige plante talle ander voordele in, soos om u risiko vir breintoestande en hartsiektes te verlaag.

Onthou om u gesondheidsorgverskaffer in kennis te stel van aanvullings wat u neem, insluitend borrie en curcumin.

Borrie is 'n veelsydige spesery en kan gebruik word om te kook of as aanvulling geneem word. Alhoewel die gevolge daarvan op gewigsverlies verder bestudeer moet word, kan dit talle ander voordele bied.

Die slotsom

Borrie is 'n gewilde spesery wat gepaard gaan met baie voordele, waaronder hart- en breingesondheid.

Alhoewel dit gewigsverlies beloof, is meer uitgebreide mensstudies nodig voordat dit vir hierdie doel aanbeveel kan word.

Borrie en die aktiewe saamgestelde curcumin daarvan word algemeen as veilig beskou, maar as u enige probleme het, moet u 'n gesondheidswerker raadpleeg.