Twee nuwe redes waarom jy ernstig nodig het om 'n werk/lewe-balans te vind

Tevrede

• Resensie vir

Deur oortyd te werk, kan u punte by u baas behaal, 'n verhoging (of selfs die hoekkantoor) verdien. Maar dit kan jou ook 'n hartaanval en depressie besorg, volgens twee nuwe studies wat verder bewys dat ons heeltemal te veel tyd aan werk spandeer en nie naastenby genoeg op die balans nie. (Vind uit hoe om stres te systap, uitbranding te klop en dit regtig te hê!)

Amerikaners is die hardwerkendste mense op die planeet - of ten minste spandeer ons die meeste ure daaraan. Ons werk ongeveer 1,788 uur per jaar, selfs meer as die beroemde ywerige Japannese, wat ongeveer 1,735 uur per jaar werk, en baie meer as Europeërs, wat gemiddeld slegs 1,400 uur per jaar is, volgens die Organisasie vir Ekonomiese Samewerking en Ontwikkeling. Net so het 'n Gallup -peiling verlede jaar bevind dat die gemiddelde Amerikaner 47 uur per week werk. Net agt persent het gesê hulle werk minder as 40 uur per week, en byna een uit elke vyf van ons werk meer as 60ure 'n week (dit is 08:00 tot 20:00!).

Maar al daardie ure word nie noodwendig aan 'n lessenaar vasgeketting spandeer nie; ons is eerder aan 'n foon vasgeketting. Danksy die wonder van tegnologie is ons almal verbonde aan die kantoor, ongeag of ons eintlik is in die kantoor. En hoewel dit wonderlik kan wees (beantwoord 'n dringende werk-e-pos vanuit die gemak van my eie bed? Maak nie saak as ek dit doen nie!), Maar dit beteken ook dat werk alle ure van die dag oorneem ('n ander dringende werk e. -pos wanneer ek gaan slaap?I doen verstand!). (Lees meer oor hoe u selfoon u stilstand verwoes.)

Daar bestaan ​​nie meer iets soos 'uitklok' nie, en terwyl die meeste van ons net ons arms opsteek en sê: 'Dit is wat dit is', maak ons ​​werksholiese natuur ons eintlik siek, volgens die nuwe navorsing.

'n Studie gepubliseer in Die Lancet het bevind dat die grootste oorpresteerders-diegene wat 55 uur per week of meer werk-33 persent meer geneig is tot 'n beroerte en 13 persent meer geneig is om koronêre hartsiekte te ontwikkel. Maar die spanning benadeel selfs diegene wat slegs 41 uur per week gewerk het, wat hul risiko met 10 persent verhoog het. Dit is ook nie net die spanning nie. Die navorsers bespiegel dat die verhoogde spanning kan lei tot ander riskante gedrag, soos om te veel te drink, en dat dit gesonde gewoontes kan in gevaar stel, soos om tyd by die gimnasium deur te bring. (Vind uit hoe jou gimnasium-oefensessie werkuitbranding voorkom.)

Dit is egter nie net jou hart wat ly tydens laataand-projekvergaderings nie. Oortyd eis ook 'n tol op jou brein, volgens 'n ander nuwe studie, hierdie een in die Journal of Occupational Health Psychology. Duitse navorsers het bevind dat werknemers wat aangesê is om gedurende hul afstande beskikbaar is vir werk, meer stresvol was en dat hulle die hoër kortisolvlakke gehad het om dit te bewys-selfs al is geen werklike ekstra werk nodig nie. Dit blyk dat net die wete dat u 'n beroep op u kry, genoeg is om u liggaam in 'n stresstad te dryf, wat op lang termyn tot geestesgesondheidsprobleme soos angs en depressie kan lei, het die wetenskaplikes gesê. (Sien: 10 vreemde maniere waarop jou liggaam op stres reageer.)

En dit is moeiliker vir vroue om grense met u werk te stel. Om mee te begin, minder vroue het die vertroue dat hulle bo -aan hul veld sal kom as hul manlike eweknieë, volgens 'n McKinsey en Co -opname, wat beteken dat diegene met die oog op die prys dikwels voel dat hulle harder moet werk. Vroue word dan op meer as mans gekyk as dit kom by die balans tussen werk en lewe.

Die ergste is egter dat al daardie ekstra ure nie noodwendig beteken om meer werk gedoen te kry nie. Volgens 'n Stanford -studie van 2014, hoe meer ure u meer as 40 per week werk, hoe minder produktief is u. Amptenare in Göteborg, Swede, het dit ter harte geneem en 'n werksdag van ses uur ingestel nadat vorige eksperimente getoon het dat Swede wat korter werk gesonder en produktiewer was, en die land op die lange duur geld bespaar.

Maar jy hoef nie na Swede te trek om jou balans tussen werk en lewe te beskerm nie. Begin met hierdie 15 eenvoudige stappe wat u loopbaan (en u lewe!) Sal verander. Omdat die navorsing duidelik is: Om jou hart, verstand en gesonde verstand te beskerm, is dit tyd om nee te sê om 24/7 op roep te wees.

Resensie vir