Die uiteindelike oefensessie van 4 minute om 'n sterker kern te vorm

Tevrede

• Tuck Jump Burpee & Jog
• Draai teenoor die hand/teen -tik
• Lunge -skakelaar en knie na elmboog
• Syplank en teenkraan
• Resensie vir

Wat u kernroetine betref, is die laaste ding wat u wil hê, herhalende, vervelige bewegings wat nie werk nie. (Hallo, crunches.) As jy op soek is na middellyf-oefenoefeninge wat eintlik hul werk doen, probeer hierdie dinamiese bewegings wat nie net op jou buikspiere gerig is nie, maar jou hele liggaam verbrand (byvoorbeeld: al hierdie epiese plankvariasies).

Die beste manier om dit uit te skakel, is natuurlik deur 'n vinnige Tabata-oefensessie van 4 minute, wat u verseker vinniger laat sweet as ooit tevore. Neem dit van die afrigter Kaisa Keranen, wat met ons Tabata-uitdaging van 30 dae vorendag gekom het.

Hoe dit werk: Doen soveel herhalings as moontlik (AMRAP) van elke beweging vir 20 sekondes, rus dan vir 10 sekondes. Herhaal die kring 2 tot 4 keer vir ernstige maagbrand.

Tuck Jump Burpee & Jog

A. Staan met voete heupwydte uitmekaar aan die agterkant van die mat.

B. Skarnier by die heupe om vorentoe te buig en hande aan tone te raak, val dan vorentoe in 'n hoë plankposisie, land so sag as moontlik met geboë elmboë om die impak te absorbeer en sak in 'n opstoot.

C. Druk op om te plank, spring dan met jou voete na jou hande en ontplof dadelik in die lug, en knieë tot by die bors.

D. Land, draf onmiddellik agteruit met hoë knieë na die beginposisie.

Doen AMRAP vir 20 sekondes; rus vir 10 sekondes.

Draai teenoor die hand/teen -tik

A. Begin in hoë plankposisie met knieë effens gebuig.

B. Lig linkerhand en regtervoet op en draai liggaam na links, tik hand en voet saam.

C. Keer terug na die begin, herhaal dan aan die ander kant, tik op die regterhand en die linkerkantse kos.

Doen AMRAP vir 20 sekondes; rus vir 10 sekondes.

Lunge -skakelaar en knie na elmboog

A. Stap linkerbeen terug in omgekeerde long, hande agter kop, elmboë wys uit.

B. Wissel vinnig bene en beland in 'n uitval met die linkerbeen vorentoe. Druk deur die linkerbeen om te staan ​​en ry die regterknie tot by die linker elmboog.

C. Stap terug met die regterbeen in 'n omgekeerde uitval en herhaal aan die teenoorgestelde kant.

Doen AMRAP vir 20 sekondes; rus vir 10 sekondes.

Syplank en teenkraan

A. Begin in 'n syplankposisie op die regter elmboog.

B. Lig reguit linkerbeen op en skop vorentoe, tik met die linkerhand direk voor die bolyf.

C. Keer been terug na beginposisie, skop dan linkerbeen op en lig linkerarm om direk oor bolyf saam te tik. Herhaal.

Doen AMRAP vir 20 sekondes; rus vir 10 sekondes.

Resensie vir