Die Ultieme Triceps-oefensessie: De-Jiggle Jou Bo-arms

Tevrede

• The Ultimate Triceps Workout: Anatomy Lesson
• Die uiteindelike Triceps-oefensessie: Primêre spiere gerig
• Die uiteindelike Triceps -oefensessie: besonderhede
• Die uiteindelike triceps-oefensessie: afrigter se strategie
• Resensie vir

As u 'n probleemarea nul, is die versoeking om dit hard te slaan met verskeie triceps -oefeninge. Maar kies 'n paar slim bewegings, en u kry resultate met minder moeite. Die eerste toner hier isoleer die triceps en gebruik swaar gewig om ferm, ferm, ferm. (As u net een beweging het, doen hierdie een.) Die tweede vra dat u bors en rug moet help om die triceps te help-hoe meer spiere u vorm, hoe vinniger sal u metabolisme wees, wat u help om oor die hele maer te word. Die laaste stap is soos 'n kersie op die koek, 'n ekstra skopper om die beeldhouwerk af te rond. Probeer hierdie drierigting-kombinasie en binnekort sal jy totsiens waai vir daardie irriterende jiggle.

The Ultimate Triceps Workout: Anatomy Lesson

Jou triceps het drie "koppe": die lang kop begin by jou skouerblad, die sykop kom bo -op jou bo -arm en die mediale kop kom laer op jou bo -arm. Die drietal strek tot by jou elmboog.

Die uiteindelike Triceps-oefensessie: Primêre spiere gerig

Hierdie oefensessie is gerig op die triceps lang, laterale en mediale koppe.

Die uiteindelike Triceps -oefensessie: besonderhede

U benodig 'n bankie, 'n paar halte van 8 tot 12 pond, 'n stabiliteitsbal, 'n gewig van 10 tot 15 pond en 'n kabelmasjien met 'n handvatsel (by die huis, gebruik weerstandsbuise; vind toerusting by die theshapestore.com). Warm op met 'n paar minute se kardio, doen dan 'n paar skouersirkels en voorarmkruisings. Doen twee keer per week 2 of 3 stelle van 10 tot 12 reps van elke beweging in volgorde, en rus tussen 45 tot 60 sekondes tussen stelle.

Die uiteindelike triceps-oefensessie: afrigter se strategie

“Ek laat nie kliënte kry nie ook gefokus op plek-opleiding, "sê Jeff Rosga, die direkteur van fiksheidsnavorsing en -ontwerp by Life Time Fitness in Chanhassen, Minnesota, wat hierdie oefensessie geskep het." Ek moedig hulle aan om spiere te bou sodat hulle meer kalorieë 24/7 kan verbrand . "

Resensie vir