Voel jy 'verslaaf' aan TV? Hier is waarna gesoek moet word (en wat om te doen)

Tevrede

• Waarvoor om op te let
• U kyk gereeld meer TV as wat u van plan is
• Jy voel ontsteld as jy nie TV kan kyk nie
• U kyk TV om beter te voel
• U ontwikkel gesondheidsprobleme
• U sien probleme in u persoonlike verhoudings raak
• Jy sukkel om te verminder
• Hoekom dit gebeur
• Hoe om u kyk te beteuel
• Hou tred met hoeveel u kyk
• Ondersoek u redes waarom u TV kyk
• Skep spesifieke perke rondom TV-tyd
• Trek jou aandag af
• Maak kontak met ander
• Wanneer u dokter moet besoek
• Die slotsom

Volgens navorsing van die United States Bureau of Labor Statistics in 2019 bestee Amerikaners gemiddeld iets meer as die helfte van hul vrye tyd aan TV.

Dit is deels omdat TV's die afgelope paar jaar baie beter geword het. Fancy kabel is nie so duur as wat dit vroeër was nie, en jy kan byna alles vind wat jy wil hê op streaming webwerwe. Boonop is u nie net meer tot u TV-stel beperk nie. Skootrekenaars, telefone en tablette kan ook al die werk verrig.

Die evolusie van TV het egter 'n paar onbedoelde gevolge. Die Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM) het nie TV-verslawing in sy vyfde uitgawe opgeneem nie. Stel egter voor dat buitensporige TV-kykery baie ooreenkomste het met DSM-5-kriteria vir dwelmgebruiksversteuring.

Hier is 'n blik op wanneer u TV-opname 'n nadere ondersoek kan regverdig, en wat u moet doen as dit te veel voel.

Waarvoor om op te let

Weereens, TV-verslawing is nie 'n formeel erkende toestand nie. Dit beteken dat daar geen ooreengekome stel simptome is nie.

Sommige navorsers het egter vraelyste ontwikkel om TV-afhanklikheid te identifiseer. Een daarvan, wat in 2004 gepubliseer is, maak gebruik van substansafhanklikheidskriteria om TV-afhanklikheid en verslawing te meet met stellings in die lyn van:

• 'Ek voel skuldig omdat ek soveel TV gekyk het.'
• 'Ek kry minder tevredenheid deur dieselfde hoeveelheid TV te kyk.'
• 'Ek kan my nie voorstel om sonder TV te gaan nie.'

Problematiese gedrag steur gewoonlik die tipiese daaglikse funksie in, verduidelik Melissa Stringer, 'n terapeut in Sunnyvale, Texas, hoewel spesifieke tekens kan verskil.

Die tyd wat u bestee aan TV kyk, kan byvoorbeeld:

• u werk of studies beïnvloed
• laat u minder tyd om familie en vriende te sien

Soos met ander soorte verslawing, kan die kyk van televisie die dopamienproduksie in u brein verhoog. Die aangename gevoelens wat daaruit voortvloei, dien as 'n 'beloning' wat jou laat wil TV kyk.

stel voor dat die breinprosesse wat met TV-verslawing voorkom, kan lyk soos diegene wat betrokke is by dwelmverslawing, maar meer bewyse is nodig om afdoende skakels tussen die twee te trek.

Hier is 'n paar meer spesifieke dinge om na te kyk.

U kyk gereeld meer TV as wat u van plan is

Nag na aand beloof u uself dat u net een episode van iets gaan kyk, maar u kyk eerder na drie of vier. Of miskien skakel u die TV aan voor u begin werk en raak u aandag so dat u geen werk doen nie. Dit hou aan met gebeur, selfs as u besluit om minder te kyk.

Binge-watching kan lyk soos verslawende gedrag, maar af en toe baie TV tegelyk kyk, dui nie noodwendig op afhanklikheid nie, veral nie as u van plan was om na verskeie episodes te kyk en daarna geen nood voel nie. Almal moet van tyd tot tyd soneer.

Jy voel ontsteld as jy nie TV kan kyk nie

As u 'n dag of twee lank nie TV kyk nie, kan u emosionele probleme opmerk, waaronder:

• prikkelbaarheid of kranksinnigheid
• rusteloosheid
• angs
• intense begeerte om TV te kyk

Dit kan dadelik verbeter sodra u weer TV begin kyk.

U kyk TV om beter te voel

TV bied afleiding en ontsnapping. As u 'n moeilike of stresvolle dag gehad het, kan u byvoorbeeld iets snaaks sien om u bui te verbeter.

Daar is niks verkeerd om af en toe TV te gebruik om pynlike emosies te verlig of uit te druk nie. Maar probleme kan ontwikkel wanneer TV u primêre hanteringsstrategie word en voorkom dat u meer produktiewe metodes soek om nood te hanteer.

TV kan u nie help om alles op te los waarmee u te doen het nie. Dit kan u help om 'n rukkie beter te voel, maar die kans is groot dat u verbeterde bui nie sal duur voordat u stappe doen om probleme aan te spreek nie.

U ontwikkel gesondheidsprobleme

As u baie TV kyk, kan u baie tyd daaraan bestee en minder tyd fisies aktief wees.

Gesondheidsorgkenners beveel gewoonlik aan dat volwassenes elke week minstens 2,5 uur matige oefening kry.

As u TV-kyk oormatig geword het, het u miskien nie genoeg tyd om die weeklikse aanbevole hoeveelheid oefening in te gaan nie, wat u gesondheid mettertyd kan beïnvloed.

2018-navorsing koppel ook TV-verslawing aan slaapprobleme. As u nie genoeg slaap nie, kan dit ook fisiese welstand eis.

U sien probleme in u persoonlike verhoudings raak

Oormatige TV-kyk kan op twee belangrike maniere skade aan u verhoudings veroorsaak.

As u u vrye tyd aan TV kyk, spandeer u waarskynlik nie veel tyd saam met geliefdes nie. U het dalk minder tyd om te gesels en in te haal. Wat meer is, as u dit wel sien, kan u u tyd saam minder geniet as u geïrriteerd voel en net weer wil TV-kyk.

TV-verslawing kan ook 'n invloed hê op verhoudings as u gedrag van verhouding onderhou, soos om kwaliteit tyd saam met u maat deur te bring, ten gunste van TV-kyk. U maat of kinders kan kommentaar lewer op u TV-kyk of gefrustreerd raak as u TV kyk.

Jy sukkel om te verminder

U voel dalk sleg, selfs skuldig, omdat u soveel TV kyk, want dit verhoed dat u nie tuiswerk, u gunsteling stokperdjies en ander dinge wat u graag wil doen, versorg nie.

Nietemin, al wat u na werk (soms selfs tydens werk) wil doen, is TV kyk. Jy voel skuldig oor minder tyd vir geliefdes en jouself, en jy het selfs probeer om minder te kyk.

Ten spyte van u emosionele benoudheid, lyk dit egter nie asof u u besigtyd verminder nie.

Hoekom dit gebeur

Daar is geen enkele ding wat mense buitensporige hoeveelhede TV laat kyk nie.

Om mee te begin, daar is baie goeie dinge aan TV. Dit is geneig om mense in te trek. Vir sommige is die aanloklikheid dalk net 'n bietjie sterker.

TV kan:

• leer u oor spesifieke vakke
• bied vermaak aan
• u inlig oor huidige gebeure
• lei u aandag af van hartseer of onaangename gedagtes
• help u om kontak te maak met familie, vriende of ander wat dieselfde programme kyk

Dit kan ook help om u op 'n manier geselskap te hou. As u baie tyd alleen spandeer, kan u die TV aanskakel om die stilte te verbreek of eensaamheid, angs of verveling te verlig.

Nie almal wat TV kyk word natuurlik afhanklik daarvan nie. Maar problematiese gebruik van TV of enige stof of gedrag kan ontstaan ​​as u op TV begin vertrou om spanning en ander nood te hanteer, verduidelik Stringer.

Sommige voordele wat TV bied, kan u begeerte om voort te gaan kyk, verhoog en problematiese kykpatrone versterk. Miskien is u meer geneig om u tot media te wend om u te help om nood te hanteer as ander mense in u lewe dieselfde doen.

Hoe om u kyk te beteuel

As u voel dat u te veel TV kyk, kan hierdie strategieë u help om die gewoonte aan te pak.

Hou in gedagte dat hierdie wenke nie oornag sal werk nie. Dit neem tyd om gedrag te verander, wees dus sag met jouself en moenie te moedeloos raak as jy langs die pad gly nie.

Hou tred met hoeveel u kyk

Om 'n beter idee te kry van hoeveel televisie u gewoonlik kyk, hou 'n boek van die tyd wat u elke dag bestee.

Dit help ook om dinge op te let soos:

• patrone rondom wanneer jy gewoonlik TV kyk
• gemoedsveranderings wat verband hou met TV-gebruik

Deur patrone in TV-kyk te vind, kan u meer insig gee oor hoe dit u daaglikse lewe beïnvloed. U kan ook hierdie patrone gebruik om minder TV te kyk.

As u byvoorbeeld altyd die TV direk na die ete aanskakel, kan u verkies om eerder te gaan stap.

Ondersoek u redes waarom u TV kyk

Miskien het jy uit verveling begin TV kyk. Of u het na laataand-geselsprogramme begin dryf en nou kan u nie slaap sonder die TV aan nie.

Stringer beveel aan om jou redes vir TV-kyk te ondersoek en jouself af te vra of hierdie redes strook met die maniere waarop jy regtig jou tyd wil spandeer.

As u meer bewus is van waarom u op TV vertrou, kan dit u in staat stel om uitdagings wat u negatief raak aan te spreek en deur te werk, hetsy:

• aanhoudende slaapprobleme
• gebrek aan lonende stokperdjies
• min vervullende verhoudings

Skep spesifieke perke rondom TV-tyd

As u oor die algemeen baie TV kyk, kan u dit moeilik afsien.

Stringer wys daarop dat dit miskien nie die beste opsie is om 'n groot stap weg van u basislyn te neem as u wil werk aan blywende gedragsverandering nie. Dit help dikwels meer om op kleiner, geleidelike veranderinge te fokus.

U kan byvoorbeeld besluit om:

• kanselleer almal behalwe een stroomdiens
• beperk die kyk tot nuwe aflewerings van u gunsteling programme
• kyk net naweke TV of as jy iets anders doen, soos om te oefen

Trek jou aandag af

Die vind van nuwe aktiwiteite kan u help om u TV-kyk te verbeter. Dit is dikwels makliker om 'n patroon te breek as u iets anders met u tyd te doen het.

Probeer dus om die afstandsbediening neer te sit (of weg te steek):

• besig om 'n boek op te tel
• geniet die natuur deur tuin te maak of u plaaslike park te besoek
• leer jouself 'n nuwe taal met programme soos Duolingo
• inkleur of joernaal

Maak kontak met ander

Deur TV te gebruik om eensaamheid die hoof te bied, kan dit voorkom dat u langtermynoplossings vind, soos om nuwe vriende te maak of om op afspraak te gaan.

As u sosiale interaksie moeilik vind, kan dit help om met 'n terapeut te praat. Dit is ook heeltemal goed om dinge stadig te neem.

Probeer om te begin deur 'n uur se daaglikse TV-tyd te vervang deur 'n soort interaksie, soos:

• om geliefdes in te haal
• tyd in 'n openbare plek deurbring
• deelname aan 'n groepstokperdjie
• vrywilligerswerk

Sodra u gemakliker raak in sosiale situasies, probeer om die tyd wat u met ander spandeer, te vergroot terwyl u TV-kyk bly verminder.

Dit is ook redelik algemeen om TV te kyk in plaas van stres te hanteer, wat vriendskap of verhoudingskwessies kan insluit. Praat oor die probleem is gewoonlik die voordeligste benadering.

Wanneer u dokter moet besoek

As u met 'n gesondheidswerker praat, kan dit help as u fisiese simptome ervaar wat lyk of dit oormatig TV gebruik, soos probleme met slaap.

Alhoewel dit moontlik is om self stappe te doen, is dit nie altyd maklik om op TV te besnoei nie. As u dit moeilik vind, kan dit help om met 'n terapeut te praat.

Terapeute bied medelye en ondersteuning sonder oordeel.

Dit kan u help om:

• strategieë om die kyk te beperk
• ongewenste emosies wat verband hou met oormatige TV-kyk
• handiger maniere om moeilike gevoelens te hanteer en die hoof te bied

Oorweeg om uit te reik as:

• jy sukkel om op TV te besnoei
• die gedagte om minder TV te kyk, maak jou benoud
• u het te doen met gemoedsveranderings, insluitend geïrriteerdheid, depressie of angs
• TV-kyk het jou verhoudings of daaglikse lewe beïnvloed

Die slotsom

Daar is niks mee verkeerd om te ontspan deur u gunsteling program in te haal of 'n hele seisoen in een naweek te kyk nie. Solank u nie probleme ondervind om u gewone verantwoordelikhede na te kom nie en tyd vir ander ontspanningsaktiwiteite kan vind wanneer u wil, is u TV-gebruik waarskynlik nie problematies nie.

As dit lyk asof u kyk na u gesondheid of verhoudings negatief beïnvloed en u weerhou om dinge te doen wat u gewoonlik sou doen, is dit dalk tyd om met 'n terapeut te praat, veral as u pogings om minder TV te kyk, nie slaag nie.

Crystal Raypole het voorheen as skrywer en redakteur vir GoodTherapy gewerk. Haar belangstellingsvelde sluit in Asiatiese tale en letterkunde, Japannese vertaling, kookkuns, natuurwetenskappe, sekspositiwiteit en geestesgesondheid. Sy is veral daartoe verbind om stigma rondom geestesgesondheidskwessies te verminder.