Waarom het ek ongelyke skouers?

Tevrede

• Wat veroorsaak ongelyke skouers?
• Wat is die simptome van 'n ongelyke skouer?
• Hoe om ongelyke skouers te behandel
• Oefeninge wat ongelyke skouers kan behandel
• Skouer verhoog
• Strek oor tot skouer
• Skouerlem druk
• Omgekeerde gebedshouding
• Weerstandsband skouer druk
• Weerstandband rek rekvolgorde
• Omgekeerde vlieg
• Oorhoofse eksterne skouer draai
• Wat is die vooruitsig vir ongelyke skouers?

Wat is ongelyke skouers?

As u liggaam korrek in lyn is, sal u skouers op dieselfde hoogte wees en vorentoe kyk.

Ongelyke skouers kom voor as die een skouer hoër is as die ander. Dit kan 'n geringe of beduidende verskil wees en kan die gevolg wees van verskeie oorsake. Gelukkig is daar stappe wat u kan neem om u liggaam weer in balans en belyning te bring.

Lees verder om meer te wete te kom oor die oorsake, simptome en behandelings vir ongelyke skouers.

Wat veroorsaak ongelyke skouers?

Verskeie faktore kan lei tot ongelyke skouers. Dikwels is die skouer aan die dominante kant van jou liggaam effens laer.

Foute kan veroorsaak word deur iets so eenvoudig soos:

• gebruik altyd een hand of kant van u liggaam om te skryf
• dra 'n swaar sak
• gaan oor u daaglikse aktiwiteite

Ongelyke skouers kan ook voorkom as u probleme met die liggaam of spiere in die skelet het. Dit kan bene insluit wat wissel in lengte of skoliose.

Ongelyke skouers kan ook die gevolg wees van 'n wanbalans op 'n ander plek in die liggaam. Beskou dit as 'n domino-effek. As u byvoorbeeld u enkel of heup seergemaak het, sal dit veroorsaak dat u u liggaam uitmekaar bring terwyl u aanpas by hoe u u liggaam vashou en beweeg.

Sport en sekere beserings kan spierwanbalanse veroorsaak, veral in die bolyf. Asimmetriese sportsoorte soos tennis, gholf en bofbal sal waarskynlik onegalige skouers en posturale wanbalanse veroorsaak.

Ander algemene oorsake van ongelyke skouers sluit in:

• swak houding
• sittende leefstyl
• oneweredige heupe
• geknyp senuwee
• plat voete
• osteoporose
• skouerbeserings
• swak of stywe spiere
• oormatige of misbruik van die skouers
• verkeerde slaapposisie of net aan die een kant slaap
• gebruik een kant van die liggaam om voorwerpe vas te hou

Wat is die simptome van 'n ongelyke skouer?

As u ongelyke skouers het, kan u pyn in die nek, skouer en onderrug ervaar, veral as u ander wanbalanse in die liggaam het. U voel dalk benoud en trek die skouer in wat hoër is. U skouers kan afgerond wees en u kop is miskien nie in lyn met u bekken nie. Hoofpyn, bursitis en tendonitis kan ook voorkom.

As u skouers ongelyk is as gevolg van skoliose, kan u 'n ongelyke middel hê en die een skouerblad is meer prominent as die ander. Die een heup kan ook hoër wees as die ander.

Hoe om ongelyke skouers te behandel

Daar is baie maniere om ongelyke skouers te behandel.

Gereelde terapeutiese masserings help om spierspanning te verlig en buigsaamheid te verhoog. Maak 'n afspraak met 'n masseerterapeut wat spesialiseer in myofascial release of Rolfing. Hierdie spesialiteite fokus daarop om die liggaam in balans en belyning te bring. U kan ook behandelingsessies hê met 'n chiropraktisyn, osteopaat of fisioterapeut.

Dit is 'n goeie idee om soveel as moontlik aan gereelde oefening deel te neem en aan sport deel te neem. Joga, swem en roei kan help om u liggaam te versterk en weer in lyn te bring. Krygskuns soos tai chi kan ook voordelig wees.

Maak dit 'n praktyk om deur die loop van die dag voortdurend met u houding in te gaan. Dit kan nuttig wees om 'n spieël te gebruik. Wees bewus van u houding nie net terwyl u staan ​​of sit nie, maar ook terwyl u u gewone aktiwiteite voltooi. Begin om u nie-oorheersende arm soveel as moontlik te gebruik om die werklas te balanseer.

Die gebruik van ontspanningstegnieke in u roetine kan u help om spanning, spanning en benoudheid in die liggaam te verlig. Dit kan meditasie, asemhalingstegnieke of enigiets anders insluit wat u help om te ontspan.

Oefeninge wat ongelyke skouers kan behandel

As u oefeninge doen, sal dit u help om u liggaam en skouers te rek en te versterk. Dit kan simmetriese belyning en balans in u liggaam bevorder, help om u ruggraat te verleng en mobiliteit te verhoog. Doen hierdie oefeninge minstens drie keer per week om u skouers gelyk te maak. Dit is die beste as u dit regdeur die dag in 'n paar kort spore kan doen. U benodig halters en 'n weerstandsband vir 'n paar oefeninge.

Skouer verhoog

via Gfycat

1. Bring u arms na u sye en bring u ruggraat in lyn.
2. Druk en lig jou skouers op na jou ore.
3. Hou hierdie posisie vir 'n paar sekondes en ontspan dan u skouers weer na onder
4. Hou aan vir 30 sekondes.

Strek oor tot skouer

via Gfycat

1. Sit of staan ​​met u kop en nek in 'n reguit lyn.
2. Hou u skouers stil terwyl u u kop na u skouer kantel.
3. Gebruik u hand om u teenoorgestelde skouer vas te hou of te masseer.
4. Of trek u kop saggies af na u skouer.
5. Hou vir 30 sekondes.
6. Doen hierdie rek minstens 2 keer aan elke kant.

Skouerlem druk

via Gfycat

1. Terwyl u staan, bring u arms langs u liggaam.
2. Druk jou skouerblaaie saam en af.
3. Hou 'n paar keer asem.
4. Laat los na die beginposisie.
5. Doen 2 tot 3 stelle van 10 herhalings.

Omgekeerde gebedshouding

via Gfycat

1. Bring die agterkant van u hande agter u rug met u vingerpunte na onder.
2. Maak u bors oop en bring u skouers terug.
3. Draai jou hande om sodat jou vingers na bo wys.
4. Bring u handpalms bymekaar, druk in u hande en trek u elmboë terug.
5. Bly in hierdie houding vir 30 sekondes.
6. Doen dit 'n paar keer gedurende die dag.

Weerstandsband skouer druk

via Gfycat

1. Haak 'n weerstandsband om iets stewigs en hou dit in albei hande.
2. Draai jou hande sodat jou duime op is en jou pinkies af is.
3. Druk jou skouerblaaie saam terwyl jy jou hande terugbring. (Dit kan gedoen word met u arms op skouer- en heupvlak.)
4. Draai dan u hande sodat u vingers na onder wys.
5. Druk jou skouerblaaie en trek jou hande na jou heupe.
6. Doen 3 stelle van 12 herhalings vir al drie die stukkies.

Weerstandband rek rekvolgorde

via Gfycat

1. Staan met u voete so breed soos u heupe.
2. Gryp na die weerstandsband en bring albei arms voor u lyf sodat dit parallel met die vloer is.
3. Druk jou arms saam en laat los.
4. Lig dan jou arms regop, sodat hulle jou ore raak.
5. Probeer 'n "T" met u arms maak deur die band so wyd as moontlik te rek en terug te keer na die oorspronklike posisie.
6. Verlaag dan die band sodat dit agter jou nek is en hou hierdie posisie vir 'n paar asems.
7. Lig dit dan weer op.

Doen 3 stelle van 12 vir al drie die stukkies.

Omgekeerde vlieg

via Gfycat

1. Sit op die rand van 'n bank met u middel vooroor gebuig.
2. Kyk na die vloer en hou 'n halter in elke hand.
3. Lig jou arms uit en op terwyl jy jou skouerblaaie saamtrek.
4. Hou hierdie posisie vir 'n paar sekondes en hou u arms parallel met die vloer.
5. Keer terug na die beginposisie.
6. Doen 3 stelle van 15 herhalings.

Oorhoofse eksterne skouer draai

via Gfycat

1. Hou 'n halter in u regterhand en lig u arm sodat u elmboog op skouerhoogte is en u hand af is.
2. Draai jou skouer om jou arm omhoog te bring sodat jou hand na die plafon toe is.
3. Keer terug na die oorspronklike posisie.
4. Doen 3 stelle van 15 herhalings aan elke kant.

Wat is die vooruitsig vir ongelyke skouers?

Jou skouers sal nie dadelik weer in plek klik nie. As u u egter verbind tot 'n aksie en konsekwent is in u benadering, moet u resultate sien. Dit sal waarskynlik 'n paar weke neem om verbeteringe te sien, en 'n paar maande voordat u skouers volledig in lyn gebring word. Streef na bestendige vordering in plaas van oornag sukses. Wees konsekwent en geduldig terwyl u veranderinge aanbring om positiewe resultate te bewerkstellig.

Raadpleeg 'n dokter as u toestand nie verbeter nie, of as u enige vrae het oor u toestand en behandeling.