Wat is 'Self-Gaslighting' en hoe leer ek dit uit?
Tevrede
- Hoe lyk selfgasbeligting?
- Klink dit bekend? As dit wel gebeur, wil ek u uitnooi om hier vir 'n oomblik stil te staan.
- Dit maak nie saak hoe geïsoleer of gedisoriënteerd u is nie, u moet onthou dat u nie alleen is nie - en dat u nie mal is nie!
Nee, jy is nie 'te sensitief' nie.
'Ek maak waarskynlik net 'n groot probleem daaruit ...'
Teen hierdie tyd is gasbeligting as 'n begrip eintlik alom bekend, maar die oorsprong daarvan kan ons help om dit duideliker te definieer.
Dit is gebore uit 'n ou film waarin 'n man die gasliggies elke aand effens laer sou laat sak om sy vrou te disoriënteer. Hy sou sy vrou se kennisgewing van die verskuiwings in lig en skaduwees ontken deur te sê dat dit alles in haar kop was.
Hy sou ook ander dinge doen om haar te laat dink dat sy "dit verloor", soos om items weg te steek en daarop aan te dring dat sy dit verloor.
Dit is gasbeligtend: 'n vorm van emosionele mishandeling en manipulasie wat op iemand toegepas word om hulle hul eie gedagtes, gevoelens, werklikheid en selfs verstand te laat bevraagteken.
Terwyl ek saam met baie kliënte werk wat hul begrip en eksternalisering van hierdie sielkundige taktiek ondersteun, het ek die afgelope tyd besef dat oortyd die gasbeligting diep geïnternaliseer kan word.
Dit skuif na die modus van wat ek selfgasbeligting noem - wat dikwels manifesteer in 'n mens se konstante, daaglikse, bevraagtekening van die self en 'n afbreek van vertroue.
Hoe lyk selfgasbeligting?
Selfverligting lyk dikwels soos die onderdrukking van denke en emosies.
Kom ons sê byvoorbeeld dat iemand iets ongevoeligs of seer sê. U sou dalk opmerk dat u gevoelens seergemaak is, maar dan dink u: byna onmiddellik en impulsief: 'Ek maak waarskynlik net 'n te groot saak daaruit en is te sensitief.'
Die probleem? U het van punt A na punt C gespring sonder om stil te staan om die B tussenin te verstaan - u eie baie geldige emosies wat u die reg het om te voel en uit te druk!
Hoe werk ons dan om hierdie vorm van gasbeligting uit te daag? Dit is misleidend eenvoudig: ons bevestig ons ervarings en ons emosies.
| Gasbeligting | Self-gaslighting | Eksternaliserende bevestigings |
| 'Jy is te dramaties, emosioneel, sensitief of mal!' | Ek is te dramaties, emosioneel, sensitief en mal. | My gevoelens en emosies is geldig. |
| 'Ek het dit nie so bedoel nie; jy oordryf. ' | Ek weet hulle is lief vir my en het dit nie so bedoel nie. | Ek verstaan die oorspronklike toon en bewoording wat hulle uitgespreek het, en ek weet hoe dit my laat voel het. |
| 'Dit is alles in jou kop.' | Miskien is dit alles net in my kop !? | My ervarings is eg en geldig, selfs as ander dit probeer manipuleer of nie glo nie. |
| 'As u min of meer _____ was, dan sou dit anders wees.' | Ek is te veel / nie genoeg nie. Daar is fout met my. | Ek sal nooit te veel wees nie. Ek sal altyd genoeg wees! |
| 'Jy het dit begin! Dit is alles u skuld! ” | Dit is in elk geval alles my skuld. | Niks is 'al my skuld' nie. Iemand wat die skuld op my plaas, maak dit nie waar nie. |
| 'As u my liefgehad het, sou u dit doen / sou u dit nie gedoen het nie.' | Ek is lief vir hulle, so ek moet dit net doen. Waarom het ek dit aan hulle gedoen? | Niks is verkeerd met my en hoe ek liefde uitdruk nie, maar daar is iets verkeerd met hierdie toksiese verhoudingsdinamika. |
Klink dit bekend? As dit wel gebeur, wil ek u uitnooi om hier vir 'n oomblik stil te staan.
Asem diep in. Voel die grond onder jou.
Herhaal na my: "My emosies is geldig en ek het die reg om dit uit te druk."
Let daarop dat dit eers vals kan voel. Laat u toe om nuuskierig te wees oor hierdie sensasie en herhaal hierdie bevestiging totdat dit meer waar begin voel (dit kan 'n proses wees wat mettertyd plaasvind eerder as reg op hierdie oomblik - dit is ook goed!).
Vervolgens sou ek u uitnooi om 'n joernaal of 'n leë stuk papier uit te neem en elke ding wat op hierdie oomblik vir u opduik, te begin neerskryf - sonder oordeel of die behoefte daaraan te gee.
word gevra om selfgasbeligting te ondersoekU kan hierdie gevoelens ook ondersoek deur op die volgende aanwysings te reageer (of dit nou deur woorde, teken / kuns of selfs beweging is):
- Hoe het selfverligting my oorlewing in die verlede gedien? Hoe het dit my gehelp om die hoof te bied?
- Hoe dien selfgasbeligting my nie meer op hierdie oomblik (of in die toekoms) nie? Hoe word ek benadeel?
- Wat is een ding wat ek nou kan doen om selfbejammering te beoefen?
- Hoe voel ek in my liggaam as ek dit ondersoek?
Alhoewel ons onsself in die verlede al kon help om ons aan te pas by giftige situasies of verhoudings, kan ons hierdie oorlewingsvaardigheid eerbiedig, terwyl ons steeds leer om dit van ons hede te bevry.
Dit maak nie saak hoe geïsoleer of gedisoriënteerd u is nie, u moet onthou dat u nie alleen is nie - en dat u nie mal is nie!
Gaslighting is 'n werklike sielkundige misbruikstaktiek wat so diep geïnternaliseer kan word. En hoewel u dit as u eie waarheid kan begin glo, is dit NIE U WAARHEID NIE!
U weet u waarheid - en ek sien en eer dit. Om dit self te eer, is ook 'n praktyk en 'n dapper praktyk.
Jy is briljant en veerkragtig AF, en ek is so trots op jou dat jy die tyd geneem het om hierdie artikel te verken en met jouself in te gaan. Selfs as dit vreesaanjaend voel.
Rachel Otis is 'n somatiese terapeut, queer interseksionele feminis, liggaamsaktivis, oorlewende van Crohn's siekte en skrywer wat haar meestersgraad in beradingsielkunde aan die California Institute of Integral Studies in San Francisco behaal het. Rachel glo dat 'n mens die geleentheid bied om voort te gaan met die verskuiwing van sosiale paradigmas, terwyl sy die liggaam in al sy glorie vier. Sessies is beskikbaar op 'n glyskaal en via tele-terapie. Kontak haar via Instagram.
Interessant
Om die drang te rem