Bo-gekruiste sindroom

Tevrede

• Wat is die oorsake?
• Wat is die simptome?
• Behandelingsopsies
• Chiropraktiese sorg
• Fisiese terapie
• Oefeninge
• Lê oefeninge
• Sit oefeninge
• Hoe word dit gediagnoseer?
• Vooruitsigte

Oorsig

Upper crossed-sindroom (UCS) kom voor wanneer die spiere in die nek, skouers en bors vervorm word, gewoonlik as gevolg van swak houding.

Die spiere wat meestal die meeste geraak word, is die boonste trapezius en die levator scapula, wat die rugspiere van die skouers en nek is. Eerstens raak hulle uiters gespanne en ooraktief. Dan word die spiere aan die voorkant van die bors, genaamd major en minor pectoralis, styf en verkort.

Wanneer hierdie spiere ooraktief is, word die omliggende toonbankspiere onderbenut en word dit swak. Die ooraktiewe spiere en onderaktiewe spiere kan dan oorvleuel, wat veroorsaak dat 'n X-vorm ontwikkel.

Wat is die oorsake?

Die meeste gevalle van UCS ontstaan ​​as gevolg van voortdurende swak houding. Spesifiek, om lang periodes te staan ​​of te sit met die kop vorentoe gedruk.

Mense neem dikwels hierdie posisie in as hulle:

• lees
• kyk TV
• fietsry
• ry
• met behulp van 'n skootrekenaar, rekenaar of slimfoon

In 'n klein aantal gevalle kan UCS ontwikkel as gevolg van aangebore defekte of beserings.

Wat is die simptome?

Mense met UCS vertoon geboë, afgeronde skouers en 'n voorwaartse nek. Die misvormde spiere druk die omliggende gewrigte, bene, spiere en senings. Dit veroorsaak dat die meeste mense simptome ervaar soos:

• Nek pyn
• hoofpyn
• swakheid in die voorkant van die nek
• spanning in die agterkant van die nek
• pyn in die rug en skouers
• benoudheid en pyn in die bors
• kakebeenpyn
• moegheid
• lae rugpyn
• probleme om te sit om te lees of TV te kyk
• moeilikheid ry vir lang periodes
• beperkte beweging in die nek en skouers
• pyn en verminderde beweging in die ribbes
• pyn, gevoelloosheid en tinteling in die bo-arms

Behandelingsopsies

Die behandelingsopsies vir UCS is chiropraktiese sorg, fisiese terapie en oefening. Gewoonlik word 'n kombinasie van al drie aanbeveel.

Chiropraktiese sorg

Die stywe spiere en slegte liggaamshouding wat UCS veroorsaak, kan veroorsaak dat u gewrigte verkeerd uitlyn. 'N Chiropraktiese aanpassing van 'n gelisensieerde praktisyn kan help om hierdie gewrigte weer in lyn te bring. Dit kan die bewegingsreeks in die betrokke gebiede verhoog. 'N Aanpassing strek en ontspan ook gewoonlik die verkorte spiere.

Fisiese terapie

'N Fisioterapeut gebruik 'n kombinasie van benaderings. Eerstens bied hulle opvoeding en advies aan wat verband hou met u toestand, soos waarom dit plaasgevind het en hoe u dit in die toekoms kan voorkom. Hulle sal oefeninge saam met u demonstreer en oefen waarmee u tuis sal moet voortgaan. Hulle gebruik ook handterapie, waar hulle hul hande gebruik om pyn en styfheid te verlig en beter beweging van die liggaam aan te moedig.

Oefeninge

Lê oefeninge

1. Lê plat op die grond met 'n dik kussing wat ongeveer 'n derde van u rug op is, in lyn met u ruggraat.
2. Laat u arms en skouers uitrol en u bene in 'n natuurlike posisie oopval.
3. Jou kop moet neutraal wees en nie uitgerek of gespanne voel nie. As dit wel gebeur, gebruik 'n kussing vir ondersteuning.
4. Bly 10–15 minute in hierdie posisie en herhaal hierdie oefening 'n paar keer per dag.

Sit oefeninge

1. Sit met u rug reguit, plaas u voete plat op die vloer en buig u knieë.
2. Sit u handpalms plat op die grond agter u heupe en draai u skouers agtertoe en af.
3. Bly 3-5 minute in hierdie posisie en herhaal die oefening soveel keer as wat u kan gedurende die dag.

Hoe word dit gediagnoseer?

UCS het 'n aantal identifiserende eienskappe wat deur u dokter erken sal word. Dit sluit in:

• die kop is dikwels in 'n voorwaartse posisie
• die ruggraat buig na binne by die nek
• die ruggraat buig na buite by die rug en skouers
• afgeronde, uitgerekte of verhoogde skouers
• die sigbare area van die skouerblad wat buite sit, in plaas daarvan om plat te lê

As hierdie fisiese eienskappe voorkom en u ook die simptome van UCS ervaar, sal u dokter die toestand diagnoseer.

Vooruitsigte

UCS is gewoonlik 'n voorkombare toestand. Die beoefening van die regte liggaamshouding is van kardinale belang in die voorkoming en behandeling van die toestand. Wees bewus van u houding en stel dit reg as u die verkeerde posisie inneem.

Die simptome van UCS kan dikwels verlig word of met die behandeling heeltemal uitgewis word. Sommige mense gaan deur hul hele lewe herhaaldelik aan die toestand ly, maar dit is gewoonlik omdat hulle nie hul oefenplan volg nie of nie daagliks aandag gee aan hul houding nie.

Wanneer die geïndividualiseerde behandelingsplanne vir UCS presies gevolg word, is dit 'n heeltemal hanteerbare toestand.