Vanessa Hudgens het 'n intense oefensessie na 'n maand uit die gimnasium verower

Tevrede

• Resensie vir

Vanessa Hudgens hou van 'n goeie oefensessie. Deur vinnig deur haar Instagram te blaai, vind u ontelbare video's van haar indrukwekkende indrukwekkende oefeninge (sien: hierdie roterende muurklap) en tussen die stelle dans met 'n groot glimlag op haar gesig. (Kantnota: Haar gimnasium-uitrustings is ook altyd op die punt.)

In ’n Instagram-plasing van haar jongste sweetsessie het die sangeres egter erken sy het onlangs “amper ’n maand” by die gimnasium afgeneem. Ten spyte van die onderbreking, dui die video's in haar plasing daarop dat Hudgens verheug was om terug te wees.

Die video's wys hoe Hudgens Terez se Lime Python DuoKnit Sports Bra (Buy It, $75, terez.com) en bypassende leggings (Buy It, $115, terez.com) dra terwyl sy haar opleiding hervat by Dogpound, die fiksheidsateljee wat gereeld deur celebs soos Ashley Graham besoek word. , Shay Mitchell en Hailey Bieber. Terwyl Hudgens gelyk het of sy lekker besig was om saam met haar bestie Georgia Magree te oefen, het sy in die onderskrif van haar plasing erken sy “sukkel” deur die oefensessie. “Buuuut enigste manier om daarheen terug te kom, is om dit te doen,” het sy geskryf.

In die eerste van drie video's pak Hudgens 'n paar weerstandsband breë spronge aan met omgekeerde hopscotch. Die oefening is net so uitdagend as wat dit klink, en jy kan selfs sien hoe Hudgens haar kop skud en haar afrigter, Julia Brown, skertsend tussen die verteenwoordigers afskakel. 'Ek was baie ontsteld oor @thrivewithjulia vir die spring,' het Hudgens in haar onderskrif gesê. (As u een van die min is wat hou van springoefeninge, moet u hierdie kombinasie van burpee -breë spring -beer -kruip probeer.)

Breë spronge, as jy dit nie geweet het nie, is 'n kalistiese, kardiovaskulêre en pliometriese oefening wat hoofsaaklik op jou quads gerig is, sê Beau Burgau, C.S.C.S., kragafrigter en stigter van GRIT Training. Die beweging werk ook by u kalwers, dyspiere en heupbuigers, maar in 'n sekondêre mate, merk die afrigter op. Deur die weerstandsband en die omgekeerde hop te voeg, raak u egter ook u gluteus medius (die varkvleisvormige spier naby die buitekant van u bekken wat u been binnedraai en draai), verduidelik Burgau. So in wese sal jou hele onderlyf die brand tydens hierdie oefening voel. (Verwant: 8 boudeoefeninge wat eintlik werk)

As dit na u koppie tee klink en u wil die beweging tuis probeer, beklemtoon Burgau die belangrikheid van behoud van vorm. “Terwyl jy breë spronge met ’n weerstandsband doen, wil jy seker maak jou knieë buk nie saam nie,” sê hy. "Om beserings te voorkom, wil u u gluteus medius regtig aktiveer om u knieë uit te druk sodat hulle oor u tone bly." As jy sukkel om dit te laat gebeur, beveel Burgau aan om die weerstand op jou band te verlaag of dit heeltemal te laat vaar. (Verwant: Maak jou oefenvorm reg vir beter resultate)

Dit is ook belangrik om u landing in gedagte te hou, voeg die afrigter by. 'U wil laag en sag land, en nie u voete in die grond slaan nie,' sê hy. "Dink daaraan om te hurk terwyl jy land, sodat jy nie jou gewrigte onnodig op impak belas nie."

In haar pos het Hudgens ook 'n video gedeel waarin sy wys hoe sy 'n stel weerstandsbandgordels doen. Die oefening behels die dra van 'n dompelgordel wat 'n ketting insluit waaraan jy 'n barbell kan heg of, in Hudgens se geval, 'n weerstandsband om die intensiteit van geweegde hurk, duike, en meer te versterk.

In Hudgens se weergawe van die oefensessie gee die band van onder af meer weerstand aan die hurk deur die gluteus maximus (die grootste spier in die gluten en, ICYDK, u hele liggaam) te aktiveer, verduidelik Burgau. Benewens die isolering van daardie glutespiere, vereis die beweging dat jy jou kern en quads versterk om balans en stabiliteit te handhaaf, voeg die afrigter by. (Hier is hoekom kernkrag so belangrik is.)

Vir die meeste mense is albei die oefeninge wat Hudgens gedeel het geensins maklik nie. Maar Burgau sê dat sy waarskynlik gewigte vir weerstandsbande verruil het om haar te help om terug te kom in haar roetine. 'Selfs op Hudgens se fiksheidsvlak, kan u nie heeltemal ophou nadat u 'n maand lange oefensessie geneem het nie,' verduidelik hy. "Weerstandsbande kan baie nuttig wees om terug in dinge te verlig. Hulle is 'n bietjie meer vergewensgesind in terme van die laai van jou liggaam struktureel en is 'n eenvoudige, maar effektiewe manier om te werk om jou krag te herwin of op te bou." (Meer hier: Die voordele van weerstandsbande laat u heroorweeg of u selfs gewigte benodig)

Om van die fiksheidsbaan af te val, is heeltemal normaal. As u op soek is na maniere om soos Hudgens weer in die groef te kom, is hier 'n gids om u te help om te oefen sonder om motivering te verloor of beserings te waag.

Resensie vir