Die Resistance Band Workout Victoria's Secret -modelle doen tydens reis

Tevrede

• Skouerpers
• Afwisselende skouerpers
• Triceps uitbreiding
• Weerstandsbandry
• Afwisselende ry
• Obliques Kragdraai regs
• Obliques Kragdraai links
• Resensie vir

Josephine Skriver en Jasmine Tookes is net so lief vir gewigte, strydtoue en medisynebolle as die volgende Victoria's Secret Angel, maar hulle is ook 'n speletjie om te improviseer. (Sien hul Starbucks-oefening!) Dit kom dus as geen verrassing dat die twee onlangs 'n slim doen-enige plek-weerstandsband-oefensessie vanaf die strand geplaas het nie. In 'n onlangse Instagram-verhaal het Skriver 'n bolyfbaan-oefensessie gedemonstreer met 'n weerstandsband wat om 'n palmboomstam toegedraai is.

Oorweeg hierdie rede #10,462,956 dat die weerstandsband 'n moet-pak is vir reise, maar dit is ook handig by die huis. Probeer hierdie roetine selfs al probeer jy net gimnasiumskare vermy of 'n volgorde wil hê wat jou biceps, triceps, skouers en obliques tref. Soek 'n boom (of 'n paal), gryp 'n weerstandsband met handvatsels en voer drie stelle van die volgende oefeninge deur. (Verwant: die beste liggaamsoefeninge om met elke soort weerstandsband te probeer)

Skouerpers

Staan weg van die boom of 'n stabiele voorwerp, met een voet vorentoe, knieë effens gebuig. Gryp albei handvatsels en begin met elmboë teruggetrek, hande by oksels. Druk handvatsels vorentoe om die elmboë reguit te maak. Trek stadig en met beheer die elmboë terug na die beginposisie. Doen 20 herhalings.

Afwisselende skouerpers

Staan weg van die boom of die stabiele voorwerp met een voet vorentoe, knieë effens gebuig. Gryp albei handvatsels en begin met elmboë teruggetrek, hande by oksels. Druk die regterarm vorentoe om die elmboog reguit te maak. Buig arm en trek elmboog terug na beginposisie met beheer. Druk die linkerarm vorentoe om die elmboog reguit te maak. Buig en trek die linker elmboog terug om terug te keer na die beginposisie. Gaan voort om afwisselende kante. Doen 20 herhalings.

Triceps uitbreiding

Staan met die gesig weg van boom of stabiele voorwerp, met een voet vorentoe, knieë effens gebuig. Gryp albei handvatsels agter die kop vas met die elmboë gebuig. Druk deur die weerstand om elmboë reguit te maak en handvatsels vorentoe te bring. Buig stadig die elmboë en trek die hande terug na die beginposisie. Doen 20 herhalings.

Weerstandsbandry

Staan na boom of stabiele voorwerp, knieë effens gebuig. Gryp albei handvatsels. Begin met arms reguit gestrek. Druk skouerblaaie om die elmboë terug te trek en handvatsels naby die oksels te bring. Maak die arms stadig reguit terwyl u die handvatsels vorentoe bring om terug te keer na die beginposisie. Doen 20 herhalings.

Afwisselende ry

Staan na boom of stabiele voorwerp, knieë effens gebuig. Gryp albei handvatsels vas. Begin met arms reguit gestrek. Trek die regter elmboog agteruit om die handvatsel na die oksel te bring. Reguit regter elmboog stadig om handvatsel vorentoe te bring na beginposisie. Herhaal aan die teenoorgestelde kant, trek die linker elmboog agteroor en trek die arm stadig reguit om in die beginposisie te kom. Gaan voort om afwisselende kante. Doen 20 herhalings.

Obliques Kragdraai regs

Staan met die linkerkant van die liggaam na die boom of na 'n stabiele voorwerp, hou albei handvatsels van die liggaam af na die voorwerp, elmboë effens gebuig. Gebruik kern om bolyf 180 grade na regs te draai, en trek handvatsels weg van voorwerp. Draai die bolyf stadig na links om terug te keer na die beginposisie. Doen 20 herhalings.

Obliques Kragdraai links

Staan met die regterkant van die liggaam in die rigting van die boom of 'n stabiele voorwerp, hou albei handvatsels van die liggaam af na die voorwerp, elmboë effens gebuig. Gebruik kern om bolyf 180 grade na links te draai, en trek handvatsels weg van voorwerp. Draai die bolyf stadig na regs om terug te keer na die beginposisie. Doen 20 herhalings.

Resensie vir