Vitamien E en u vel, vriende deur voedsel

Tevrede

• Wat is vitamien E?
• Wat om te weet oor vitamien E in voedsel
• Aanbevole vitamien E-toelae
• Vitamien E produkte
• Vitamien E-aanvullings
• Aktuele vitamien E
• Vitamien E vul die veiligheid aan
• Medikasie interaksies
• Ander vitamiene en minerale vir die vel
• Vitamien E, velsorg en jy

Vitamiene en velgesondheid

As u op soek is na natuurlike maniere om 'n gesonde vel te ondersteun, is vitamiene belangrik om die voorkoms en gesondheid van die vel te handhaaf. Die beste bron van vitamiene is voedselryke voedsel, maar vitamienaanvullings en aktuele produkte wat vitamiene bevat, kan ook voordelig wees.

Behalwe dat die vel die beste lyk, kan vitamiene ook gebruik word vir die behandeling van verskillende veltoestande soos aknee, psoriase en die verouderingseffekte van blootstelling aan die son op u vel.

Hierdie artikel kyk na vitamien E en wat dit vir u vel doen.

Wat is vitamien E?

Vitamien E is 'n vetoplosbare, noodsaaklike voedingstof met anti-inflammatoriese eienskappe. Vitamien E help om die immuunstelsel, selfunksie en velgesondheid te ondersteun. Dit is 'n antioksidant wat die effek van vrye radikale wat deur die metabolisme van voedsel en gifstowwe in die omgewing veroorsaak, bestry.

Vitamien E kan voordelig wees om UV-skade aan die vel te verminder.

Dit kan ook effektief wees om die simptome van atopiese dermatitis en vetterige lewersiekte te verminder, en om die vordering van ligte tot matige Alzheimersiekte te vertraag.

Vitamien E word selfs gebruik om bloedvate te vergroot, wat die risiko van bloedklonte verminder.

UV-lig en blootstelling aan die son verminder die vitamien E-vlakke in die vel. Vitamien E-vlakke daal ook met ouderdom. Vitamien E is egter beskikbaar in baie voedsel, in aanvullingsvorm, en as 'n bestanddeel in produkte wat plaaslik toegedien word.

Wat om te weet oor vitamien E in voedsel

Vitamien E kan in baie voedsel gevind word, insluitend:

• sekere kommersieel verwerkte voedsel, soos graan, sap en margarien
• perlemoen, salm en ander seekos
• broccoli, spinasie en ander groen groente
• neute en sade, soos sonneblomsaad, en haselneute
• plantaardige olies, insluitend sonneblom, koringkiem en saffloerolie

Natuurlike vitamien E in voedsel word dikwels as d-alfa-tokoferol op voedseletikette gelys. Vitamien E word ook sinteties vervaardig. Die sintetiese vorm van vitamien E word dikwels dl-alfa-tokoferol genoem. Natuurlike vitamien E is kragtiger as die sintetiese weergawe daarvan.

Vitamien E kan nog beter opgeneem word in kombinasie met vitamien C.

Aanbevole vitamien E-toelae

Die hoeveelheid vitamien E wat u daagliks benodig, is gebaseer op u ouderdom.

Tieners, volwassenes en swanger vroue moet elke dag ongeveer 15 milligram (mg) verbruik, volgens die National Institutes of Health. Borsvoedende vroue benodig ongeveer 19 milligram. Babas, babas en kinders benodig minder vitamien E in hul daaglikse dieet.

Die meeste mense wat in gebiede woon waar gesonde kos beskikbaar is, kry genoeg vitamien E uit voedsel.

Mense met toestande wat hul vermoë om vet te verteer of op te neem, mag meer vitamien E benodig. Hierdie toestande sluit in sistiese fibrose en Crohn se siekte. Vir hierdie mense en ander wat bekommerd is oor die inname van vitamiene E, kan aanvullings help. Vitamien E is 'n bestanddeel in baie aanvullings vir multivitamiene en minerale.

Vitamien E produkte

Vitamien E-aanvullings

Die meeste mense in die Verenigde State hoef nie hul dieet aan te vul met addisionele vitamiene E. Eet voedsel wat ryk is aan hierdie voedingsstof, is gewoonlik genoeg om die gesondheid van die vel te bevorder.

Wanneer oraal, deur voedsel of aanvullings, ingeneem word, word vitamien E deur die talg toegedien, die olierige afskeidings wat deur talgkliere geproduseer word.

Mense met 'n olierige vel kan hoër konsentrasies vitamien E in hul dermis en epidermis hê.

Olierige dele van die vel, soos die gesig en skouers, kan ook hoër vitamiene E bevat as droë gebiede.

Aktuele vitamien E

Vitamien E is beskikbaar in roomvorm en as 'n olie vir plaaslike gebruik. Dit word by baie kosmetiese produkte gevoeg, insluitend anti-verouderingsrome, oogserums, sonskerms en grimering.

Vitamien E neem maklik in die vel op.Plaaslike gebruik via ys of ander produkte kan die hoeveelheid vitamien E in die talgkliere verhoog.

Produkte wat sowel vitamien E as vitamien C bevat, sal minder geneig wees om vinnig te verdwyn as dit aan UV-lig blootgestel word. Uit 'n dierestudie wat gerapporteer is, word aangedui dat die gebruik van vitamiene E plaaslik verminder akute en chroniese velskade veroorsaak deur UV-bestraling.

Terwyl vitamien E-olie baie dik is en moeilik op die vel versprei kan word, kan dit 'n uitstekende bevogtiger wees vir droë, vlekke velareas. Produkte wat vitamien E as bestanddeel bevat, kan makliker toegepas word vir algemene gebruik op die vel. Probleemareas wat baie droog is, soos die kutikula en die elmboë, kan baat vind by die toepassing van vitamien E-olie.

Baie vitamien E-aanvullings kom in die vorm van kapsules wat oopgebreek kan word en direk op droë gebiede gebruik kan word.

Vitamien E vul die veiligheid aan

Daar is geen rede om die inname van voedsel wat vitamien E bevat, te beperk nie. Dit is nie skadelik nie, selfs nie in oorvloedige hoeveelhede nie.

Die neem van aanvullings kan egter riskant wees, aangesien groot dosisse vitamien E die vermoë van bloed om te stol, kan belemmer wanneer dit nodig is, wat ernstige bloeding kan veroorsaak. Bloeding in die brein (hemorragiese beroerte) kan ook tot gevolg hê.

In 'n kliniese proefstudie is bevind dat vitamien E-voedingsaanvullings die risiko van prostaatkanker by andersins gesonde mans aansienlik verhoog het.

Medikasie interaksies

Die gebruik van vitamien E-aanvullings kan sommige cholesterolverlagende medisyne beïnvloed. Dit kan ook die doeltreffendheid van chemoterapie en bestraling vir kanker verminder.

Vitamien E-aanvullings kan ook interaksie hê met warfarin (Coumadin), 'n middel wat voorgeskryf word om bloedstolling te voorkom.

Praat met u dokter oor u gebruik van vitamien E-aanvullings voordat u dit inneem, veral as u onderliggende gesondheidstoestande het.

Ander vitamiene en minerale vir die vel

Baie ander vitamiene, soos D, C, K en B, is ook voordelig vir die optimale gesondheid van die vel. Die beste manier om te verseker dat u vel die volledige voeding kry wat hy benodig, is om 'n wye verskeidenheid gesonde kosse te eet, insluitend vrugte, groente, gesonde vette en maer proteïenbronne.

Vitamien D word gewoonlik geabsorbeer deur blootstelling aan die son. Dit is belangrik om u vel teen die son te beskerm, maar die meeste mense kan klein hoeveelhede blootstelling aan die son verdra sonder negatiewe gevolge. Praat met u dermatoloog om te bepaal hoeveel son u elke dag moet kry.

Produkte wat vitamiene en minerale bevat, kan ook help om die vel te voed. Sink wat plaaslik toegedien word, kan byvoorbeeld help om aknee te behandel en wondgenesing te versnel. Niasien (vitamien B-3) kan help om die vel bevogtig en soepel te hou wanneer dit plaaslik toegedien word.

Vitamien E, velsorg en jy

Vitamien E is maklik beskikbaar in baie gesonde kosse. Die meeste mense in die Verenigde State hoef nie hul dieet met vitamien E aan te vul om die voordele daarvan te behaal nie. En vitamien E-aanvullings kan gevaarlik wees om in groot hoeveelhede te neem.

Vitamien E is 'n kragtige antioksidant wat effektief kan wees om UV-skade in die vel te verminder. En vitamien E wat plaaslik toegedien word, kan u vel help voed en beskerm teen skade wat deur vrye radikale veroorsaak word.