Brein vitamiene: kan vitamiene geheue bevorder?

Tevrede

• Kan 'n tablet regtig u geheue versterk?
• Vitamien B12
• Vitamien E
• Ander aanvullings wat kan help
• Beste maniere om u geheue te help
• Leefstylkeuses wat geheue benadeel

Ons sluit produkte in wat volgens ons nuttig vir ons lesers is. As u deur middel van skakels op hierdie bladsy koop, kan ons 'n klein kommissie verdien. Hier is ons proses.

Kan 'n tablet regtig u geheue versterk?

Daar word gesê dat sekere vitamiene en vetsure geheueverlies vertraag of voorkom. Die lang lys van moontlike oplossings bevat vitamiene soos vitamien B12, kruie-aanvullings soos ginkgo biloba en omega-3-vetsure. Maar kan 'n aanvulling u geheue regtig verbeter?

Baie van die bewyse vir hierdie potensiële geheueversterkende aanvullings is nie baie sterk nie. Hier bespreek ons ​​wat onlangse kliniese studies oor vitamiene en geheueverlies te sê het.

Vitamien B12

Wetenskaplikes het lank ondersoek ingestel na die verband tussen lae vlakke van B12 (kobalamien) en geheueverlies. As u egter voldoende B12 kry, is daar geen bewyse dat 'n hoër inname positiewe gevolge het nie.

B12-tekort is die algemeenste by mense met derm- of maagprobleme, of streng vegetariërs. Die risiko van B12-tekort neem ook toe met die ouderdom. Dit is as gevolg van die verhoogde voorkoms van lae maagsuur by ouer volwassenes.

Daar is ook getoon dat die suikersiekte metformien die B12-vlakke verlaag. Ander middels soos protonpompremmers, anti-inflammatoriese medisyne soos prednisoon en geboortebeperking kan die B12-vlakke verlaag.

U moet natuurlik genoeg B12 kan kry, aangesien dit in voedsel soos vis en pluimvee voorkom. Versterkte ontbytgraan is 'n goeie opsie vir vegetariërs.

Mense met sekere mediese toestande, diegene wat sekere medisyne gebruik, of mense met 'n lae maagsuur, kan egter nie B12 behoorlik uit voedsel absorbeer nie en benodig dalk 'n voedingsaanvulling om voldoende vlakke te handhaaf.

Koop vitamien B12 aanvullings aanlyn.

Vitamien E

Daar is bewyse wat daarop dui dat vitamien E die verstand en geheue by ouer mense kan bevoordeel. A in die joernaal JAMA het bevind dat hoë hoeveelhede vitamien E mense met ligte tot matige Alzheimer-siekte kan help.

Deelnemers het dosisse van 2000 internasionale eenhede (IE) per dag geneem. Volgens Dr Gad Marshall van die Harvard Mediese Skool kan hierdie bedrag egter vir sekere mense onveilig wees.

Om meer as 400 IE per dag te neem, is veral riskant vir mense met kardiovaskulêre siektes, veral vir diegene wat bloedverdunners het. Sommige studies het getoon dat aanvullende vitamien E die risiko van prostaatkanker kan verhoog.

Ongeag u ouderdom of toestand, u moet genoeg vitamien E uit u kos kan kry. Vra u dokter as u belangstel in addisionele bedrae. Vitamien E-tekort is skaars, hoewel dit kan voorkom by mense met 'n lae-vet dieet.

Die vitamien kom voor in:

• neute
• sade
• plantaardige olies
• groente, soos spinasie en broccoli

Koop vitamien E-aanvullings aanlyn.

Ander aanvullings wat kan help

Wat ginkgo biloba betref, is dit ouer en meer eenders: dit lyk asof die aanvulling geheueverlies nie vertraag of die risiko van Alzheimer-siekte voorkom nie.

Daar is ook nie veel bewyse wat 'n verband tussen omega-3 en geheue voorstel nie. Navorsing is tans egter aan die gang.

A het bevind dat die neem van aanvullings met docosahexaenoic acid (DHA) en eicosapentaenoic acid (EPA) gelei het tot beduidende verbeterings in episodiese geheue-uitkomste by volwassenes met geheueprobleme.

DHA is een hooftipe omega-3-vetsuur, en EPA is 'n ander. DHA en EPA is die meeste gekonsentreer in seekos soos salm en makriel.

Beste maniere om u geheue te help

Vir jong en ouer mense is dit waardevol om u voedings vitamiene te kry uit die kos wat u eet. Aanvullings kan die leemtes invul, maar raadpleeg u dokter voordat u die aanbevole daaglikse inname oorskry.

Dit maak nie saak u ouderdom nie, die beste manier om geheueverval te bekamp, ​​is om goed te eet en u liggaam en u brein te oefen. Die Mediterreense dieet is 'n goeie bron van al die vitamiene wat u liggaam benodig.

Die Mediterreense dieet was 'n manier om geheue te verbeter. Die kenmerke van die dieet sluit in:

• meestal plantaardige voedsel
• beperk (of heeltemal uitsny) rooivleis
• vis eet
• gebruik liberale hoeveelhede olyfolie om maaltye voor te berei

Dieet wat soortgelyk is aan die Mediterreense dieet, sluit die MIND-dieet sowel as die DASH-dieet in (dieetbenaderings om hipertensie te stop). Daar is gevind dat dit die voorkoms van Alzheimersiekte verminder.

Die MIND-dieet beklemtoon veral die verbruik van groen, blaargroentes en plantaardige voedsel, benewens die aanbevole proteïen- en olyfolie-aanbiedings van die Mediterreense dieet.

Om 'n sterk ondersteuningsnetwerk te hê en om betrokke te wees by u plaaslike gemeenskap, word voorgestel as maniere om demensie te vertraag of te voorkom. Deur gesonde slaapgewoontes te vestig, kan dit ook u brein beskerm.

gaan voort om te bewys dat roetine fisieke oefening die brein aktiveer op maniere wat ander stokperdjies nie doen nie. Dit kan op lang termyn tot verbeterde geheue en kognitiewe funksie lei.

Leefstylkeuses wat geheue benadeel

U kan u gesondheid van die brein verbeter deur meer te let op voedsel en gewoontes wat getoon word dat dit skade berokken. Daar is gekoppel aan gebraaide kos, wat die doeltreffendheid van die brein beïnvloed.

Baie risikofaktore vir Alzheimersiekte, soos 'n swak dieet en 'n sittende lewenstyl, kan bestuur word. Die verandering van een van hierdie risikofaktore kan help om die aanvang van demensie te vertraag.