Maak dit moeg om wakker te word in die middel van die nag?

Tevrede

• Wat veroorsaak dat jy in die middel van die nag wakker word?
• Slaapapnee
• Behandelings vir slaapapnee
  
• Nagvrees
• Kontak u dokter indien:
  
• Slapeloosheid
• Wenke om tuis te probeer
  
• Angs en depressie
• Wenke om tuis te probeer
  
• Bipolêre versteuring
• Wenke om tuis te probeer
  
• Gaan badkamer toe
• Wenke om tuis te probeer
  
• Omgewings faktore
• Wenke om tuis te probeer
  
• Jy is oorverhit
• Wenke om tuis te probeer
  
• Afsluiting

Om in die middel van die nag wakker te word, kan baie irriterend wees, veral as dit gereeld gebeur. Om 'n volle nag te slaap is belangrik vir vinnige oogbewegings (REM) se slaapsiklusse. As u slaap versteur, neem dit u liggaam 'n rukkie om weer in REM-slaap te kom, wat u die volgende dag kan laat bult.

Wat veroorsaak dat jy in die middel van die nag wakker word?

Daar is baie redes waarom u in die middel van die nag kan wakker word. Sommige het maklike tuisbehandelings. Vir ander kan u dokter besoek.

Slaapapnee

As u slaapapnee het, word u wakker of het u asemhaling baie keer gedurende die nag. Die meeste mense met slaapapnee is nie daarvan bewus dat hul slaap versteur word nie.

Selfs as u nie besef dat u wakker word nie, kan u slaperigheid in die dag opmerk. Ander hoofsimptome van slaapapnee is:

• snork
• hyg na lug terwyl jy slaap
• oggend hoofpyn
• konsentrasieverlies gedurende die dag

Om 'n diagnose te kry, sal u dokter u waarskynlik na 'n slaapsentrum verwys. In die sentrum word u gedurende 'n nag se slaap dopgehou. Sommige dokters beveel ook tuislaaptoetse aan.

Behandelings vir slaapapnee

• Lugwegdrukapparate. Hierdie toestelle word tydens slaap gebruik. Die masjien pomp 'n bietjie lug in u longe deur 'n slaapmasker. Die algemeenste toestel is deurlopende positiewe lugwegdruk (CPAP). Ander toestelle is outomatiese CPAP en positiewe lugwegdruk met twee vlakke.
• Mondelinge toestelle. Hierdie toestelle is dikwels by u tandarts beskikbaar. Die mondelinge toestelle is soortgelyk aan mondskerms en werk deur u kakebeen saggies vorentoe te beweeg en u lugweg tydens die slaap oop te maak.
• Chirurgie. Chirurgie vir slaapapnee is gewoonlik 'n laaste uitweg. Die tipe operasies sluit in weefselverwydering, herposisionering van die kakebeen, senuweestimulasie en inplantate.

Nagvrees

Diegene met slaapvrees word nie wakker nie, maar dit lyk dalk wakker vir ander. Gedurende 'n nagterreur slaan die slaper, gil, huil en is hy bang. Die slaper se oë is oop, en hulle kan selfs uit die bed klim.

Diegene met slaapvrees onthou nie wat gebeur het sodra hulle die volgende oggend wakker word nie.Slaapvrees raak byna 40 persent van die kinders en 'n kleiner persentasie volwassenes.

Kinders ontgroei gewoonlik alleen die slaapvrees. U sal dit egter aan u dokter wil vertel as dit lyk asof u of u kind se simptome vererger.

Kontak u dokter indien:

• u kind het gereelde episodes
• episodes bring die slaper in gevaar
• u kind het verskrikkinge wat hulle of ander dwarslêers in u huis dikwels wakker maak
• u kind het oormatige slaperigheid in die dag
• episodes los nie op na die kinderjare nie

Slapeloosheid

Slapeloosheid kan dit moeilik maak om aan die slaap te raak of aan die slaap te bly. Sommige mense ervaar slegs slapeloosheid, maar vir ander is dit 'n chroniese probleem. Slapeloosheid maak dit moeilik om deur die dag te kom. Miskien is u moeg, humeurig en kan u nie konsentreer nie.

Die slaaptoestand kan deur baie dinge veroorsaak word, insluitend:

• medikasie
• spanning
• kafeïen
• mediese toestande

Wenke om tuis te probeer

• Hou 'n slaapskedule.
• Vermy slapies.
• Kry behandeling vir pyn.
• Bly aktief.
• Moenie groot maaltye eet voor u gaan slaap nie.
• Staan uit die bed as jy nie aan die slaap kan raak nie.
• Probeer alternatiewe behandelings, soos joga, melatonien of akupunktuur.
• Probeer kognitiewe gedragsterapie (CBT).

Angs en depressie

Angs en depressie gaan dikwels hand aan hand met slapeloosheid. In werklikheid kan dit soms moeilik wees om te bepaal wat eerste kom. 'N Angstige of depressiewe gemoed kan dit moeilik maak om aan die slaap te raak of aan die slaap te bly. Probleme met slaap kan dan lei tot angs en depressie.

Praat met u dokter of geestesgesondheidswerker oor u angs en depressie. Hulle kan kognitiewe gedragsterapie, medikasie of ontspanningstegnieke aanbeveel.

Wenke om tuis te probeer

• oefening
• meditasie
• speel musiek
• verminder u taaklys
• die opstel van u slaapkamer vir gemak en stilte

Bipolêre versteuring

Te veel of te min slaap is 'n hoofsimptoom van hierdie toestand. Die meeste mense met bipolêre versteuring deurloop periodes van te min slaap gedurende die maniese fase, en óf te min óf te veel slaap gedurende die depressiewe fase.

In een studie onder volwassenes met bipolêre versteuring,. Om snags wakker te word, kan bipolêre versteuring vererger, wat lei tot 'n skadelike siklus.

Wenke om tuis te probeer

• Gebruik die slaapkamer slegs vir slaap en intimiteit.
• Gaan slaap net as jy slaperig is.
• Verlaat die slaapkamer as u nie binne 15 minute aan die slaap raak nie.
• Staan elke oggend dieselfde tyd op.

Gaan badkamer toe

As u gereeld moet piepie, kan u snags opstaan. Hierdie toestand word nocturia genoem, en dit kan baie oorsake hê, insluitend

• suikersiekte
• 'n vergrote prostaat
• ooraktiewe blaas
• blaasprolaps

Om snags te moet piepie, kan ook veroorsaak word deur swangerskap, sekere medisyne of baie voor die slaap. Dit is die beste manier om die regte behandeling te vind wat u nodig het om snags te plas.

Wenke om tuis te probeer

• Neem medisyne vroeër die dag.
• Beperk vloeistofinname twee tot vier uur voordat u gaan slaap.
• Beperk pittige kosse, sjokolade en kunsmatige versoeters.
• Probeer Kegel-oefeninge.

Omgewings faktore

Tegnologie kan die slaap negatief beïnvloed. Navorsers het bevind dat selfone, televisies, tablette en skootrekenaars helder ligte het wat die produksie van melatonien beperk. Hierdie hormoon reguleer die vermoë van u brein om aan die slaap te raak en wakker te word.

Daarbenewens kan klanke wat van hierdie toestelle af kom, u gedagtes aktief hou. Geraas voor slaap, en gons en lui tydens die slaap, kan alles beïnvloed jou vermoë om ten volle te rus.

Wenke om tuis te probeer

• Gee uself ten minste 30 minute tegnologievrye tyd voor u gaan slaap.
• Hou elektronika uit die slaapkamer.
• Skakel die volume uit as u u telefoon by u bed agterlaat.

Jy is oorverhit

Dit is moeilik om te kry en aan die slaap te bly as u liggaam te warm is. Dit kan veroorsaak word deur warm temperature in u omgewing.

Dit kan ook veroorsaak word deur nagsweet. Met nagsweet word jy gereeld in die middel van die nag wakker met sweet. Hulle kan 'n aantal oorsake hê, soos:

• medikasie
• angs
• outo-immuunafwykings

Dit is belangrik om met u dokter te praat om die oorsaak daarvan uit te vind.

Wenke om tuis te probeer

• As u huis meer as een verhaal het, probeer dan om onder te slaap.
• Hou blindings en vensters bedags toe om te voorkom dat u huis te warm word.
• Gebruik 'n waaier of lugversorger om u kamer af te koel.
• Dra slegs ligte klere in die bed en gebruik slegs ligte komberse, indien enige.

Afsluiting

As u in die middel van die nag wakker word, moet u uit die bed klim om die druk af te neem. As u 'n boek lees, kan u sonder tegnologie ontspan. Strek en oefen kan ook help. Warm melk, kaas en magnesium het ook positiewe resultate getoon.

Belangriker nog, wees vriendelik teenoor jouself. As u in die middel van die nag aanhou wakker word, moet u met u dokter oor moontlike oorsake praat.