Kan ek waatlemoen eet as ek suikersiekte het?

Tevrede

• Die gesondheidsvoordele van waatlemoen
• Hoe om te sny: waatlemoen
• Wat die navorsing sê
• Waar val waatlemoen op die glukemiese indeks?
• Wat is 'n paar ander diabetesvriendelike vrugte?
• Wat beteken dit vir my, my dieet en my diabetesversorging?

Die basiese

Waatlemoen is gewoonlik 'n somergunsteling. Alhoewel u van die soet lekkerny by elke ete wil opdis, of dit 'n somerhappie wil maak, is dit belangrik om eers die voedingsinligting na te gaan.

As u suikersiekte het, weet u hoe belangrik dit is om te kyk wat u eet en u bloedsuikervlakke te monitor.

Waatlemoen bevat wel natuurlike suikers. Afhangend van u algemene dieet en die hoeveelheid waatlemoen wat verbruik word, kan dit u bloedsuikervlak beïnvloed.

Hou aan om te lees hoe u waatlemoen by u dieet kan beïnvloed.

Die gesondheidsvoordele van waatlemoen

Inheems aan Wes-Afrika, waatlemoen is 'n wonderlike bron van vitamiene en minerale wat insluit:

• vitamien A
• vitamiene C
• kalium
• magnesium
• vitamien B-6
• vesel
• yster
• kalsium

Vitamien A ondersteun gesonde sig en help met die onderhoud van u hart, niere en longe.

Vitamien C is ook voordelig vir 'n gesonde dieet en word in waatlemoen aangetref.

Daar is bekend dat vitamien C:

• verbeter die gesondheid van die hart
• hulp in die voorkoming van sommige kankers
• help om simptome van verkoue te beveg

Omdat dit baie vesel bevat, kan die eet van waatlemoen goeie spysverteringsgesondheid bevorder.

Die eet van matige hoeveelhede waatlemoen kan nie net u drang na iets soets beperk nie, maar dit kan u ook langer versadig laat voel. Dit is omdat waatlemoen is.

Behalwe dat u gehidreer word, kan waatlemoen u ook help om by u dieet te hou en gewig te bestuur.

Hoe om te sny: waatlemoen

Wat die navorsing sê

Daar is geen navorsing wat waatlemoenverbruik en diabetesbestuur direk verbind nie. Dit gesê, daar is bewyse wat daarop dui dat die eet van waatlemoen kan help om u risiko vir sekere komplikasies met diabetes te verminder.

Waatlemoen bevat matige hoeveelhede likopeen, dit is die pigment wat die vrugte sy kleur gee. Dit is ook 'n kragtige antioksidant.

Alhoewel meer navorsing nodig is, kan likopeen u risiko vir kardiovaskulêre siektes verminder. dat die likopeen wat in tamaties voorkom, gekoppel kan wees aan 'n verminderde risiko vir hartsiektes.

Ongeveer 68 persent van die mense met diabetes wat 65 jaar of ouer is, sterf aan een of ander vorm van hartsiektes. Ongeveer 16 persent van die mense in hierdie demografie sterf as gevolg van beroerte.

Met die oog daarop het die Amerikaanse Diabetesvereniging diabetes as een van die sewe hanteerbare risikofaktore vir hartsiektes geklassifiseer.

Waar val waatlemoen op die glukemiese indeks?

Die glukemiese indeks (GI) kyk na hoe kitskos suiker die bloedstroom binnedring. Elke voedselitem kry 'n waarde tussen 1 en 100. Hierdie waardes word bepaal aan die hand van hoe elke voedsel met 'n verwysingsitem vergelyk. Suiker of witbrood word gewoonlik gebruik as verwysing.

Glukemiese lading (GL) is die kombinasie van die GI en die werklike koolhidraatinhoud in 'n tipiese bediening van voedsel. Daar word aangevoer dat die GL 'n meer werklike waarde gee van hoe 'n spesifieke voedsel bloedsuikervlakke kan beïnvloed.

Mense wat hul suikersiekte reguleer deur koolhidrate te tel, gebruik hierdie benadering. Voedsel met 'n lae of medium GI word beskou as minder geneig om u bloedsuikervlakke te verhoog.

'N GI van 55 of minder word as laag beskou. 'N GI tussen 55 en 69 word gewoonlik as medium beskou. Enigiets ouer as 70 word as hoog beskou.

'N GL onder 10 is laag, 10 tot 19 is medium en 19 en hoër word as hoog beskou.

Waatlemoen het gewoonlik 'n GI van 72, maar 'n GL van 2 per 100 gram porsie. Die GL van waatlemoen is laag en kan soos alle vrugte met mate geëet word as deel van 'n gebalanseerde maaltyd.

Wat is 'n paar ander diabetesvriendelike vrugte?

Alhoewel die eet van waatlemoen voordele het, moet u dit oorweeg om u dieet te balanseer met vrugte met 'n laer GI.Neem vars vrugte op wanneer en waar moontlik, want daar is geen bygevoegde suikers nie.

As u ingemaakte of bevrore vrugte wil koop, moet u onthou om blikkiesvrugte wat in vrugtesap of water verpak is, eerder as stroop te kies. Lees die etiket aandagtig deur en soek na verborge suikers. U kan ook die wat in stroop verpak is, dreineer of spoel.

Gedroogde vrugte en vrugtesap moet minder gereeld verbruik word as vars vrugte. Dit is as gevolg van:

• kalorie-digtheid
• suikerkonsentrasie
• kleiner aanbevole porsiegroottes

Diabetesvriendelike vrugte met 'n lae GI sluit in:

• pruime
• pomelo
• perskes
• appelkose
• pere
• bessies

Wat beteken dit vir my, my dieet en my diabetesversorging?

As u waatlemoen by u weeklikse maaltydplan wil voeg, is dit die beste om na u dieet as geheel te kyk. Waatlemoen het 'n hoër GI, maar tog 'n lae GL. Hou die porsiegroottes dop en toets glukosevlakke nadat u waatlemoen geëet het om te sien hoe u liggaam reageer.

Praat met u gesondheidsorgverskaffer oor hoe u verskeidenheid aan u dieet wil toevoeg. Hulle sal u huidige dieet hersien en u algemene gesondheidsprofiel ondersoek.

Hulle kan u na 'n dieetkundige verwys om u te help om die beste eetplan te bepaal.

'N Dieetkundige kan:

• beantwoord al u vrae
• beveel porsiegroottes aan
• adviseer u oor moontlike plaasvervangers

Nadat u met u dokter en dieetkundige gesels het, moet u u fisiese reaksie op die waatlemoen of ander nuwe voedselsoorte byvoeg. Deel u opsporingsinligting met u tydens u volgende besoek.