15 maniere om psoriatiese artritis-moegheid te bekamp

Tevrede

• Oorsig
• 1. Identifiseer u snellers
• 2. Stel medikasie-aanmanings op
• 3. Oefen gereeld
• 4. Hou u dieet dop
• 5. Moenie op u matras spaar nie
• 6. Hou by 'n ontspannende slaaptydroetine
• 7. Behandel ander toestande
• 8. Verminder spanning
• 9. Oorweeg addisionele medikasie
• 10. Beplan u rustyd
• 11. Vra hulp
• 12. Gaan vitamien D-vlakke na
• 13. Oorweeg terapie
• 14. Probeer 'n mobiliteitstoestel
• 15. Kyk na ysteraanvullings
• Neem weg

Oorsig

Die bestuur van psoriatiese artritis kan op sy eie vermoeiend wees, maar vir sommige mense is chroniese moegheid 'n oorsigtelike simptoom van die toestand.

Een studie dui daarop dat net soveel mense as veltoestande matige tot ernstige moegheid het, terwyl 25 persent erge moegheid ervaar.

Psoriatiese artritis word gekenmerk deur inflammasie wat die gewrigte en die vel beïnvloed. Moegheid kan veroorsaak word deur die ontsteking self, maar kan ook die gevolg wees van ander komplikasies, insluitend:

• chroniese pyn
• bloedarmoede
• verminderde fisieke fiksheid
• oorgewig
• fibromialgie
• slaapprobleme
• suikersiekte
• angs en depressie

As u elke oggend wakker word sonder energie, is hier 'n paar eenvoudige wenke om u deur die dag te kry.

1. Identifiseer u snellers

Dit kan moeilik wees om u snellers te identifiseer, maar die oorsaak van u moegheid kan u help om 'n oplossing te kry. Moegheid kan voortspruit uit verskeie bronne, insluitend:

• dieet
• omgewing
• bui
• stresvlak
• slaappatrone

Dit kan ook 'n kombinasie van verskeie hiervan wees.

Hou 'n geskrewe of elektroniese verslag van u moegheid om die oorsaak daarvan te identifiseer. Teken u moegheidsvlak elke dag aan, saam met wat u geëet het, wanneer u wakker geword het, toe u gaan slaap het, en alle aktiwiteite wat u die dag gedoen het.

Dit kan u help om die oorsaak van u moegheid en ander simptome te vind. U kan byvoorbeeld moegheid voel onmiddellik nadat u u medikasie gebruik het, of miskien voel u regtig moeg nadat u suiker of suiwel geëet het.

Alhoewel daar miskien geen enkele antwoord is nie, is dit 'n goeie beginpunt.

2. Stel medikasie-aanmanings op

Pyn en ontsteking van psoriatiese artritis kan bydra tot moegheid.

U neem waarskynlik voorskrifmedisyne om u toestand onder beheer te hou. Baie mense wat met psoriatiese artritis leef, meld 'n vermindering in moegheid as hulle medisyne vir psoriatiese artritis gebruik.

Dit is belangrik om u medikasie volgens skedule te neem en geen dosisse te mis nie. Stel 'n herinnering op u telefoon om u medisyne elke dag op die regte tyd in te neem.

Praat met u dokter indien newe-effekte veroorsaak dat u nie medikasie gebruik nie. U dokter sal u miskien na 'n ander een wil verander.

3. Oefen gereeld

Dit lyk miskien kontra-intuïtief, maar oefening is belangrik om moegheid te voorkom.

Om te oefen verbeter u hartgesondheid en help om u spiermassa, krag en buigsaamheid te verhoog. Dit kan u 'n broodnodige energieverbetering gee.

Die endorfiene stormloop wat u tydens oefening ervaar, kan ook u algemene lewensgehalte sowel as u slaap verbeter. Streef na 30 minute oefening per dag - al is dit net 'n vinnige wandeling.

Sorg dat u tydens en na u oefensessie gehidreer bly, want uitdroging kan ook 'n verskuilde oorsaak van moegheid wees.

4. Hou u dieet dop

U dieet speel 'n groot rol in u gevoel. 'N Dieet met baie vrugte, groente, volgraan, gesonde vette en maer proteïene is die regte manier. Probeer om verwerkte en suikerryke voedsel te vermy.

Studies toon dat spesifieke dieetkeuses die erns van psoriatiese artritis-simptome, insluitend moegheid, kan help verminder.

Enkele voorbeelde van voedsel wat inflammasie kan verminder, is:

• dié met baie omega-3-vetsure, soos salm, tonyn, neute, olyfolie en vlas
• dié met baie antioksidante, soos kleurvolle vrugte en groente, donker sjokolade, tee en koffie
• volgraan, soos hawer en bruinrys

Die mediese raad van die National Psoriasis Foundation noem ook vitamien D-aanvulling, wat mense met psoriase of psoriatiese artritis kan bevoordeel.

5. Moenie op u matras spaar nie

As u matras nie gemaklik is nie, sal u slaap waarskynlik daaronder ly. U bring ongeveer 'n derde van u dag in die bed deur. Belegging in 'n goeie matras kan 'n wêreld se verskil maak as dit kom by psoriatiese artritis.

6. Hou by 'n ontspannende slaaptydroetine

'N Goeie nag slaap is noodsaaklik vir die bekamping van moegheid. 'N Ontspannende roetine in die nag kan u help om suksesvol te wees.

Probeer 'n warm bad neem om u gewrigspyn elke aand voor slaaptyd te verlig. As dit moontlik is, gaan slaap elke dag op dieselfde tyd.

Hier is nog 'n paar wenke vir 'n gesonde slaaproetine:

• Vermy alkohol, nikotien en kafeïen.
• Hou u slaapkamer koel en donker.
• Skakel die rekenaar-, selfoon- en TV-skerms voor slaaptyd uit.
• Hou elektronika uit die slaapkamer.
• Vermy groot maaltye voor slaaptyd

7. Behandel ander toestande

Baie mense met psoriatiese artritis het ander gesondheidstoestande, soos diabetes, bloedarmoede, slapeloosheid, depressie of angs. Hierdie toestande kan die oorsaak van u moegheid wees, of dit kan erger maak.

Praat met u dokter en sorg dat u die nodige behandeling kry. Afhangend van u geval, kan hulle voorskryf:

• ysteraanvullings vir bloedarmoede
• slaaphulpmiddels, soos zolpidem (Ambien), vir slapeloosheid
• multivitamiene vir voedingstekorte
• antidepressante, soos bupropion (Wellbutrin)
• medisyne vir diabetes, soos metformien of insulien

8. Verminder spanning

Die spanning van 'n chroniese siekte kan oorweldigend wees. Dit kan u simptome ook vererger. Daar is egter baie opsies om stresvlakke te verminder.

'N Paar uitstekende liggaamlike aktiwiteite wat u stresvlakke kan verlaag, sluit in:

• joga
• Tai Chi
• meditasie

Probeer met 'n berader of spesialis in geestesgesondheid praat as u nog steeds probleme ondervind.

9. Oorweeg addisionele medikasie

U neem waarskynlik reeds 'n paar verskillende medisyne in om u toestand te behandel, en u kan huiwerig wees om nog een by te voeg. Dis verstaanbaar.

Maar as u nie kan uitvind hoe u u moegheidsvlakke kan bestuur nie, kan u baat vind by 'n medikasie wat energie verhoog, ook genoem aktiveerende medisyne. Dit sluit in:

• selektiewe serotonienheropname-remmer (SSRI's) antidepressante, soos fluoksetien (Prozac)
• psigostimulante, soos modafinil (Provigil)

Vra u dokter om medisyne aan te beveel. U moet dalk eers 'n paar probeer voordat u een vind wat by u pas.

10. Beplan u rustyd

As u met 'n chroniese siekte saamleef, sal u noodwendig van tyd tot tyd moeg voel. U sal dalk vind dat die beste manier om u moegheid te bestuur, dit in u daaglikse aktiwiteite beplan.

'N vinnige middagslapie of net in die middel van die dag lê, kan net wees wat u nodig het.

U kan ook beplan om u intensiefste take uit te voer as u gewoonlik die meeste energie het. Oorweeg dit om u oefening of ander aktiwiteite in korter segmente op te deel.

11. Vra hulp

As u moegheid in die wiele ry, moet u soms vriende of familielede vra om u te help met daaglikse take soos take en kindersorg.

U moet dalk ook gereed wees om "nee" te sê vir nuwe verpligtinge. Dit is nie altyd maklik nie, maar hou in gedagte dat dit vir niemand 'n diens is om te moeg op te daag om regtig deel te neem nie. U moet eers na jouself omsien.

12. Gaan vitamien D-vlakke na

Daar word geassosieer met lae vitamien D-vlakke met moegheid, en voorgestel dat aanvullings baie mense se moegheid kan help om sinvol te verbeter, hoewel ander beweer dat dit die bewys is.

Om deeglik te wees, kan dit die moeite werd wees om dit met u dokter te bespreek - en moontlik nog 'n paar voedselsoorte ryk aan vitamien D by u inkopielys te voeg.

13. Oorweeg terapie

PSA-moegheid kan gepaard gaan met chroniese pyn, angs en depressie - wat soms gehelp kan word deur kognitiewe gedragsterapie (CBT) of ander vorme van berading.

Let daarop dat die vind van 'n terapeut wat vir u persoonlik pas, 'n groot verskil kan maak. U kan moontlik verwysing kry van u dokter of iemand wat u vertrou.

14. Probeer 'n mobiliteitstoestel

As dit lyk asof u 'n afvoer van u energie het, kan u 'n mobiliteitstoestel soos 'n bromponie, kierie of stapper oorweeg om u mobiliteit te verbeter en moegheid te verminder.

15. Kyk na ysteraanvullings

Yster is noodsaaklik om suurstof deur u liggaam te versprei en u spiere te versterk. Omdat bloedarmoede u moegheid kan vererger, is dit die moeite werd om te ondersoek of u genoeg yster kry.

Soos met vitamien D, kan u dit met u dokter bespreek en oorweeg om u dieet te verander of ysteraanvullings by u daaglikse behandeling te voeg.

Neem weg

Moegheid is 'n simptoom van psoriatiese artritis en kan een van die moeilikste probleme wees. Moegheid kan u pyn en styfheid vererger. U pyn kan u dan moeger laat voel, wat lei tot 'n ernstige uitputtingsiklus.

Werk saam met u dokter om uit te vind of daar medisyne is wat u moet gebruik. Onthou dat dit 'n tydjie kan duur om 'n roetine op te stel en resultate te sien.

U kan die moegheid verslaan met die regte kombinasie van behandelings en lewenstylveranderings.