16 maniere om jouself te motiveer om gewig te verloor

Tevrede

• 1. Bepaal waarom u gewig wil verloor
• 2. Hou realistiese verwagtinge
• 3. Fokus op prosesdoelstellings
• 4. Kies 'n plan wat by u lewenstyl pas
• 5. Hou 'n gewigsverliesjoernaal
• 6. Vier u suksesse
• 7. Vind sosiale ondersteuning
• 8. Maak 'n verbintenis
• 9. Dink en praat positief
• 10. Beplan vir uitdagings en terugslae
• 11. Moenie mik vir volmaaktheid nie en vergewe jouself
• 12. Leer om jou liggaam lief te hê en te waardeer
• 13. Soek 'n oefening wat u geniet
• 14. Soek 'n rolmodel
• 15. Kry 'n hond
• 16. Kry professionele hulp indien nodig
• Die slotsom

Om 'n gesonde gewigsverliesplan te begin en daarby te hou, kan soms onmoontlik lyk.

Mense het dikwels nie die motivering om aan die gang te kom nie, of verloor hul motivering om voort te gaan. Gelukkig is motivering iets waarmee u kan werk.

Hierdie artikel bespreek 16 maniere om u te motiveer om gewig te verloor.

1. Bepaal waarom u gewig wil verloor

Definieer al die redes waarom u gewig wil verloor, en skryf dit neer. Dit sal u help om toegewyd en gemotiveerd te bly om u gewigsverliesdoelwitte te bereik.

Probeer om dit daagliks deur te lees en gebruik dit as 'n herinnering as u van u gewigsverliesplanne afwyk.

U redes kan wees om diabetes te voorkom, om by kleinkinders by te bly, op u beste te kyk vir 'n geleentheid, om u selfvertroue te verbeter of om 'n sekere jeans aan te pas.

Baie mense begin gewig verloor omdat hul dokter dit voorgestel het, maar navorsing toon dat mense meer suksesvol is as hul gewigsverliesmotivering van binne kom ().

Definieer u gewigsverliesdoelstellings en skryf dit neer. Sorg dat u motivering van binne gedryf word vir langtermynsukses.

2. Hou realistiese verwagtinge

Baie diëte en dieetprodukte eis vinnig en maklik om gewig te verloor. Die meeste praktisyns beveel egter aan dat hulle slegs 0,5-1 kg per week verloor ().

As u onbereikbare doelwitte stel, kan u tot frustrasie lei en u opgee. Inteendeel: die bereiking van haalbare doelwitte lei tot gevoelens van verwesenliking.

Mense wat hul selfbepaalde gewigsverliesdoelwitte bereik, is ook meer geneig om hul gewigsverlies op lang termyn te handhaaf (,).

In 'n studie wat data van verskeie gewigsverlies-sentrums gebruik het, is bevind dat vroue wat die meeste gewig sou verloor, waarskynlik die meeste sou val uit die program ().

Die goeie nuus is dat net 'n bietjie gewigsverlies van 5-10% van u liggaamsgewig 'n groot invloed op u gesondheid kan hê. As u 82 kg is, is dit net 4-8 kg. As u 113 kg is, is dit 6–11 kg ().

Om 5–10% van u liggaamsgewig te verloor, kan ():

• Verbeter die beheer van bloedsuiker
• Verminder die risiko van hartsiektes
• Laer cholesterolvlakke
• Verminder gewrigspyn
• Verminder die risiko van sekere kankers

Stel realistiese gewigsverliesverwagtinge om prestasiegevoelens te bevorder en uitbranding te voorkom. Net 'n matige gewigsverlies van 5-10% kan 'n groot invloed op u gesondheid hê.

3. Fokus op prosesdoelstellings

Baie mense wat probeer om gewig te verloor, stel net die uitkomsdoelstellings, of doelwitte wat hulle aan die einde wil bereik.

'N Uitkomsdoel is gewoonlik u finale teikengewig.

As u slegs op uitkomsdoelwitte fokus, kan u motivering ontspoor. Hulle kan dikwels te ver voel en jou oorweldig laat voel ().

In plaas daarvan moet u prosesdoelstellings stel, of watter stappe u gaan doen om die gewenste uitkoms te bereik. 'N Voorbeeld van 'n prosesdoel is om vier keer per week te oefen.

In 'n studie onder 126 oorgewig vroue wat aan 'n gewigsverliesprogram deelgeneem het, is bevind dat diegene wat prosesgerig was, meer geneig was om gewig te verloor en dat hulle minder geneig was om af te wyk van hul diëte, in vergelyking met diegene wat slegs op die gewigsverliesuitkomste gefokus het ().

Oorweeg om SMART-doelwitte te stel om sterk doelwitte te stel. SMART staan ​​vir ():

• Spesifiek
• Meetbaar
• Bereikbaar
• Realisties
• Tydgebaseerd

Enkele voorbeelde van SMART-doelwitte sluit in:

• Ek sal volgende week vyf dae lank vinnig 30 minute stap.
• Ek sal hierdie week elke dag vier porsies groente eet.
• Ek sal hierdie week net een koeldrank drink.

Deur SMART-prosesdoelwitte op te stel, sal u gemotiveerd bly, terwyl u slegs op uitkomsdoelwitte kan lei tot teleurstelling en u motivering kan verminder.

4. Kies 'n plan wat by u lewenstyl pas

Soek 'n gewigsverliesplan waarby u kan hou, en vermy planne wat byna onmoontlik sou wees om op lang termyn te volg.

Alhoewel daar honderde verskillende diëte is, is die meeste gebaseer op die vermindering van kalorieë ().

Die vermindering van u kalorie-inname sal tot gewigsverlies lei, maar daar is gevind dat dieet, veral gereelde jojo-dieet, 'n voorspeller is van toekomstige gewigstoename ().

Vermy daarom streng diëte wat sekere kosse heeltemal uitskakel. Navorsing het bevind dat mense met 'n 'alles of niks' ingesteldheid minder geneig is om gewig te verloor ().

Oorweeg eerder om u eie plan op te stel. Daar is bewys dat die volgende dieetgewoontes u help om gewig te verloor ():

• Afnemende kalorie-inname
• Verminder porsiegroottes
• Verminder die frekwensie van versnaperinge
• Vermindering van gebraaide kos en nageregte
• Insluitend vrugte en groente

Kies 'n eetplan waarop u langtermyn kan hou en vermy ekstreme of vinnige diëte.

5. Hou 'n gewigsverliesjoernaal

Selfmonitering is van kardinale belang vir motivering en sukses van gewigsverlies.

Navorsing het bevind dat mense wat hul voedselinname volg, meer geneig is om gewig te verloor en hul gewigsverlies te handhaaf ().

Om 'n voedseljoernaal korrek te hou, moet u egter alles neerskryf wat u eet. Dit sluit in maaltye, versnaperings en die lekkergoed wat u van u medewerker se tafel af geëet het.

U kan ook u emosies in u kosjoernaal opneem. Dit kan u help om sekere snellers vir ooreet te identifiseer en om gesonder maniere te vind om aan te pak.

U kan voedseltydskrifte op pen en papier hou of 'n webwerf of app gebruik. Hulle is almal effektief bewys ().

As u 'n voedseljoernaal hou, kan dit u help om vordering te meet, triggers te identifiseer en u self verantwoordelik te hou. U kan ook 'n webwerf of 'n app as 'n instrument vir opsporing gebruik.

6. Vier u suksesse

Om gewig te verloor is moeilik, dus vier al jou suksesse om jouself gemotiveerd te hou.

Gee jouself 'n bietjie krediet as jy 'n doel bereik. Sosiale media of gewigsverlieswebwerwe met gemeenskapsbladsye is goeie plekke om u suksesse te deel en ondersteuning te kry. As u trots op jouself is, sal u motivering verhoog ().

Onthou ook om gedragsveranderinge te vier en nie net 'n sekere getal op die skaal te bereik nie.

As u byvoorbeeld u doel bereik het om vier dae per week te oefen, neem 'n borrelbad of beplan 'n prettige aand saam met vriende.

Verder kan u u motivering verder verbeter deur uself te beloon ().

Dit is egter belangrik om gepaste belonings te kry. Vermy om jouself met kos te beloon. Vermy ook belonings wat so duur is dat u dit nooit sou koop nie, of so onbeduidend dat u dit in elk geval sou toelaat.

Die volgende is 'n paar goeie voorbeelde van belonings:

• Manikuur kry
• Gaan na 'n fliek
• Koop 'n nuwe hardloopblad
• Neem 'n kookklas

Vier al u suksesse gedurende u gewigsverliesreis. Oorweeg dit om jouself te beloon om jou motivering verder te verhoog.

7. Vind sosiale ondersteuning

Mense benodig gereelde ondersteuning en positiewe terugvoer om gemotiveerd te bly ().

Vertel u nabye familie en vriende oor u gewigsverliesdoelwitte, sodat hulle u op u reis kan help.

Baie mense vind dit ook nuttig om 'n maatjie vir gewigsverlies te vind. Julle kan saam oefen, mekaar verantwoordelik hou en mekaar deur die hele proses aanmoedig.

Daarbenewens kan dit nuttig wees om u maat te betrek, maar sorg dat u ook ondersteuning kry van ander mense, soos van u vriende ().

Oorweeg dit ook om by 'n ondersteuningsgroep aan te sluit. Daar is bewys dat sowel persoonlike as aanlyn ondersteuningsgroepe voordelig is ().

As u sterk sosiale ondersteuning het, kan dit u aanspreeklik hou en u gemotiveerd hou om gewig te verloor. Oorweeg dit om by 'n ondersteuningsgroep aan te sluit om u motivering onderweg te versterk.

8. Maak 'n verbintenis

Navorsing toon dat diegene wat 'n openbare verbintenis het, meer geneig is om hul doelwitte na te volg ().

As u ander vertel van u gewigsverliesdoelwitte, kan u aanspreeklik bly. Vertel jou nabye familie en vriende, en oorweeg dit om dit op sosiale media te deel. Hoe meer mense u doelwitte deel, hoe groter is die aanspreeklikheid.

Oorweeg ook om te belê in 'n gimnasium-lidmaatskap, 'n pakket oefenklasse of om vooraf 'n 5K te betaal. U is meer geneig om dit te volg as u reeds 'n belegging gemaak het.

As u 'n openbare verbintenis het om gewig te verloor, sal u gemotiveerd bly en u verantwoordelik hou.

9. Dink en praat positief

Mense wat positiewe verwagtinge het en vertroue het in hul vermoë om hul doelwitte te bereik, is geneig om meer gewig te verloor (15).

Mense wat "verandering praat" gebruik, is ook meer geneig om planne te volg.

Veranderingsgesprekke maak uitsprake oor verbintenis tot gedragsveranderinge, die redes daarvoor en die stappe wat u sal neem of neem om u doelwitte te bereik ().

Begin daarom positief oor u gewigsverlies. Praat ook oor die stappe wat u gaan neem en plaas u gedagtes hardop.

Aan die ander kant toon navorsing dat mense wat baie tyd spandeer om net oor hul droomgewig te fantaseer, minder geneig is om hul doel te bereik. Dit word geestelik toegeeflik genoem.

In plaas daarvan moet jy geestelik kontrasteer. Om geestelik te kontrasteer, spandeer u 'n paar minute om u doelgewig te bereik, en bestee u nog 'n paar minute aan die moontlike hindernisse wat u kan belemmer.

'N Studie onder 134 studente het hulle dieetdoelwitte verstandelik toegedien of geestelik gekontrasteer. Diegene wat geestelik daarteenoor staan, is meer geneig om tot aksie oor te gaan. Hulle het minder kalorieë geëet, meer geoefen en minder kos met baie kalorieë geëet (15).

Soos gesien in hierdie studie, is geestelike kontrastering meer motiverend en lei dit tot meer optrede as verstandelik, wat u brein kan mislei om te dink dat u alreeds geslaag het en dat u nooit enige aksie sal neem om u doelwitte te bereik nie.

Dink en praat positief oor u gewigsverliesdoelwitte, maar sorg dat u realisties is en fokus op die stappe wat u moet neem om dit te bereik.

10. Beplan vir uitdagings en terugslae

Daaglikse stressors sal altyd opduik. As u maniere vind om daarvoor te beplan en die regte hanteringsvaardighede te ontwikkel, sal u gemotiveerd bly, ongeag wat die lewe in u rigting werp.

Daar sal altyd vakansies, verjaarsdae of partytjies wees om by te woon. En daar sal altyd spanning by die werk of by die gesin wees.

Dit is belangrik om probleemoplossing en dinkskrums oor hierdie moontlike uitdagings en terugslae vir gewigsverlies te begin. Dit sal voorkom dat u van die baan af raak en motivering verloor ().

Baie mense wend hul tot gerief vir kos. Dit kan vinnig daartoe lei dat hulle hul gewigsverliesdoelwitte laat vaar. As u gepaste hanteringsvaardighede opstel, sal dit voorkom dat u dit oorkom.

In werklikheid het studies getoon dat mense wat beter met streshantering te doen het en beter hanteringstrategieë het, meer gewig sal verloor en dit langer sal hou ().

Oorweeg dit om van hierdie metodes te gebruik om spanning te hanteer:

• Oefening
• Oefen vierkantige asemhaling
• Bad
• Gaan na buite en kry vars lug
• Bel 'n vriend
• Vra vir hulp

Onthou om ook te beplan vir vakansie, sosiale geleenthede en uiteet. U kan vooraf restaurantrestaurante ondersoek en 'n gesonde opsie vind. By partytjies kan u 'n gesonde gereg saambring of kleiner porsies eet.

Dit is belangrik om te beplan vir terugslae en goeie hanteringspraktyke te hê. As u voedsel as 'n hanteringsmeganisme gebruik, begin dan om ander maniere te hanteer om die hoof te bied.

11. Moenie mik vir volmaaktheid nie en vergewe jouself

U hoef nie perfek te wees om gewig te verloor nie.

As u 'n "alles of niks" benadering het, is u minder geneig om u doelwitte te bereik ().

As u te beperkend is, kan u sê: "Ek het 'n hamburger en patat vir middagete gehad, so ek kan net sowel pizza vir aandete eet." Probeer eerder sê: "Ek het 'n groot middagete gehad, dus moet ek op 'n gesonder aandete mik" ().

En vermy om jouself te slaan as jy 'n fout maak. Selfverslaanende gedagtes sal u motivering net belemmer.

Vergewe jouself eerder. Onthou dat een fout u vordering nie sal vernietig nie.

As u na volmaaktheid streef, sal u vinnig u motivering verloor. Deur jouself buigsaam te wees en jouself te vergewe, kan jy gedurende jou gewigsverlies gemotiveerd bly.

12. Leer om jou liggaam lief te hê en te waardeer

Navorsing het herhaaldelik bevind dat mense wat nie van hul liggame hou nie, minder geneig is om gewig te verloor (,).

As u stappe doen om u liggaamsbeeld te verbeter, kan u meer gewig verloor en u gewigsverlies behou.

Verder is dit meer waarskynlik dat mense met 'n beter liggaamsbeeld 'n dieet kies wat hulle kan onderhou en nuwe aktiwiteite probeer om hulle te help om hul doelwitte te bereik ().

Die volgende aktiwiteite kan help om u liggaamsbeeld te versterk:

• Oefening
• Waardeer wat jou liggaam kan doen
• Doen iets vir jouself, soos om 'n massering of manikuur te kry
• Omring jouself met positiewe mense
• Hou op om jouself met ander te vergelyk, veral modelle
• Dra klere waarvan u hou en wat goed by u pas
• Kyk in die spieël en sê hardop die dinge waarvan jy hou

As u u liggaamsbeeld verhoog, kan u gemotiveerd bly om gewig te verloor. Probeer die aktiwiteite hierbo genoem om u liggaamsbeeld te verbeter.

13. Soek 'n oefening wat u geniet

Fisiese aktiwiteit is 'n belangrike deel van gewig verloor. Dit help u nie net om kalorieë te verbrand nie, maar dit verbeter ook u welstand ().

Die beste soort is oefening wat u geniet en waaraan u kan hou.

Daar is baie verskillende soorte en maniere om te oefen, en dit is belangrik om verskillende opsies te ondersoek om een ​​te vind wat u geniet.

Oorweeg waar u wil oefen. Verkies u om binne of buite te wees? Wil u eerder by 'n gimnasium oefen of in die gemak van u eie huis?

Stel ook vas of u verkies om alleen of saam met 'n groep te oefen. Groepklasse is baie gewild en dit help baie mense om gemotiveerd te bly. As u egter nie van groepklasse hou nie, is dit net so goed om self te oefen.

Laastens, luister na musiek terwyl u oefen, want dit kan die motivering verhoog. Mense is ook geneig om langer te oefen as hulle na musiek luister (19).

Oefening help jou nie net om kalorieë te verbrand nie, maar laat jou ook beter voel. Soek 'n oefening wat u geniet, sodat dit maklik deel van u roetine kan word.

14. Soek 'n rolmodel

As u 'n rolmodel het, kan u gemotiveerd bly om gewig te verloor. U moet egter die regte soort rolmodel kies om u gemotiveerd te hou.

Om 'n prentjie van 'n supermodel op u yskas te hang, sal u mettertyd nie motiveer nie. Soek eerder 'n rolmodel waarmee u maklik kan verband hou.

As u 'n betroubare en positiewe rolmodel het, kan dit help om u gemotiveerd te hou ().

Miskien ken jy 'n vriend wat baie gewig verloor het en jou inspirasie kan wees. U kan ook inspirerende blogs of stories soek oor mense wat suksesvol gewig verloor het.

As u 'n rolmodel vind, kan u gemotiveerd bly. Dit is belangrik om 'n rolmodel te vind waarmee u u kan vereenselwig.

15. Kry 'n hond

Honde kan die perfekte metgeselle vir gewigsverlies wees. Uit studies blyk dit dat die besit van 'n hond jou kan help om gewig te verloor (21).

Eerstens kan honde u fisieke aktiwiteit verhoog.

In 'n Kanadese studie onder honde-eienaars is bevind dat mense met honde gemiddeld 300 minute per week geloop het, terwyl mense wat nie honde gehad het nie, slegs gemiddeld 168 minute per week geloop het ().

Tweedens, honde is goeie sosiale ondersteuning. Anders as jou maatjie vir menslike oefening, is honde amper altyd opgewonde om fisieke aktiwiteit te kry.

As 'n ekstra bonus, is dit bewys dat eienaarskap van troeteldiere die algemene gesondheid en welstand verbeter. Dit word gekoppel aan laer cholesterol, laer bloeddruk en verminderde gevoelens van eensaamheid en depressie (23).

Honde-eienaarskap kan u help om gewig te verloor deur u fisieke aktiwiteit te verhoog en onderweg groot sosiale ondersteuning te bied.

16. Kry professionele hulp indien nodig

Moenie huiwer om professionele hulp te raadpleeg om u gewigsverliespogings te help nie, indien nodig. Mense wat meer selfversekerd voel in hul kennis en vermoëns, sal meer gewig verloor.

Dit kan beteken dat u 'n geregistreerde dieetkundige vind wat u kan leer oor sekere voedselsoorte, of 'n oefenfisioloog om u te leer hoe u behoorlik kan oefen ().

Baie mense geniet ook die aanspreeklikheid wat hulle sien deur 'n beroepspersoon te sien.

As u nog steeds sukkel om gemotiveerd te raak, oorweeg dit om 'n sielkundige of dieetkundige te vind wat opgelei is in motiveringsonderhoude, wat bewys dat dit mense help om hul doelwitte te bereik ().

Professionals soos dieetkundiges, oefenfisioloë en sielkundiges kan help om u motivering en kennis te versterk om u gewigsverliesdoelwitte te bereik.

Die slotsom

Om gemotiveerd te wees om gewig te verloor, is belangrik vir sukses op lang termyn.

Mense vind verskillende faktore wat motiveer, daarom is dit belangrik om uit te vind wat u spesifiek help motiveer.

Onthou om jouself buigsaam te wees en die klein suksesse tydens u gewigsverliesreis te vier. En wees nie bang om hulp te vra wanneer dit nodig is nie.

Met die regte hulpmiddels en ondersteuning, kan u gemotiveerd wees om u gewigsverliesdoelwitte te bereik.